Ананас: Колькі калорый і колькі бялкоў і дзе яны ўпісваюцца ў рацыён

Ананас прадаецца як фрукт, які спальвае тлушч, калі гэта на самай справе проста водны садавіна з прыстойным похвы вітаміна С і амаль без бялку. Калі вы адсочваеце калорыі і макросы, то фактычныя лічбы значна больш карысныя, чым гісторыі пра ферменты. Вось што дае вам ананас і дзе ён мае сэнс у вашым дзённым жыцці.

Калорыі і макраэлементы, у ліку

Свежыя, абытыя ананасы, на 100 грам:

• 50 ккал
• бялок: 0,5 г
• вугляводы: 13 г, з якіх каля 10 г - цукар
• валакна: 1,4 г
• тлушч: 0, 1 г
• вада: каля 86%
• вітамін С: каля 48 мг; марган: каля 0, 9 мг

Перакладзена на порцыі, якія вы сапраўды ясце:

• 1 кубак кавалачкаў (165 г) = 82 ккал і 0,9 г бялку
• 1 см тоўшчы кавалачак (каля 85 г) = 42 ккал
• цэлы 1,5 кг ананаса дае прыкладна 750800800 г ядомага садавіны = 380400400 ккал

У асноўным няма бялку ў ім

100 г ананаса дае вам 0,5 г бялку. Каб дасягнуць 30 г бялку ад аніка, трэба з'есці каля 6 кг. Для параўнання, 100 г курынай грудзей мае 233131 г. Таму лічыце ананас крыніцай вугляводаў і валакнаў у сваім плане, а не часткай бялковай прадукцыі.

Свежыя, кансерваваныя, сушаныя і сок не тое ж самае харчаванне

• Кансерваваныя ў сваім соку: каля 60 ккал на 100 г. Невялікая розніца, проста выцясніце вадкасць.
• Кансерваваныя ў сіропе: 788484 ккал на 100 г, з даданнем 46 г цукру на порцыю.
• Сушаныя: каля 350 ккал на 100 г. Адзін кавалак 10 г мае 35 ккал, і 60 г знікае за дзве хвіліны гэта 210 ккал.
• 100% сок: каля 53 ккал на 100 мл. Шклянка ў 250 мл мае 130 ккал і каля 25 г цукру, амаль без валакна.

Той жа фрукт, чатыры розныя нумары: 200 г свежага ананаса складае 100 ккал, 200 г сушанага ананаса складае 700 ккал.

Як змясціць яго ў дэфіцыт калорый

Калі ў вас дэфіцыт 300-500 ккал, ананас танны ў калорыях і павольны ў ежы. 200 грамаў - гэта 100 ккал, і гэта займае 5-10 хвілін, каб прайсці праз яго, і напаўняе страўнік вадой і валокнамі.

1. Захоўвайце порцыі на 150250250 г і ўзважыць іх на працягу першага тыдня, пакуль вы не можаце глядзець на яго.
2. Заўсёды спалучаць яго з 203030 г бялку: 200 г скёра або грэцкага ёгурту дае каля 20 г, тры яйкі - каля 18 г. Адзін ананас не дазволіць вам насыціцца гадзіну.
3. Калі вы хочаце нешта салодкае ўначы, 150 г ананаса (75 ккал) перамагае 40 г шакаладу (каля 210 ккал).
4. Не піць калорыі. Замены 250 мл соку на 250 г свежага садавіны эканоміць толькі 510 ккал, але дадае 3,5 г валакна і значна больш жвава.

Вакол навучання

Ананас лёгка пераварваецца і добра працуе перад трэніроўкай, таму што ён не мае тлушчу і сціплыя валакна ў порцыі.

• 306060 хвілін перад трэніроўкай: 150200200 г (75100100 ккал, каля 20 г вугляводаў). Дастаткова для 45-75-хвіліннага сеансу без цяжкага сядзення ў жываце.
• Пасля трэніроўкі: 200 г ананаса плюс 30 г бялкоў з ежы. Няма 30-хвіліннага панічнага часу, але ёсць разумная звычка есці на працягу двух гадзін.
• Калі вы робіце цяжкую працу, напрыклад, 5 парад 5 прыседанняў, вашы сумарныя штодзённыя вугляводы значна больш важныя, чым калі вы выконваеце адзін кавалак садавіны.

Брамэлайн: Што ён робіць і не робіць

Бромелан - гэта фермент, які разбурае бялок, і менавіта таму ваш язык будзе ўкусіць пасля вялікай порцыі свежага ананаса. Ён не разбівае тлушч, не паскарае метабалізм і не знішчае калорый з ежы. У даследаваннях, якія прыводзяць людзі, выкарыстоўваюцца канцэнтраваныя экстракты ў дозах, да якіх нельга дабрацца з'ядайце садавіна. У рэшце рэшт: Ананас не з'яўляецца сродкам для пахудання, гэта проста нізкакаларыйная ежа.

Колькі гэта занадта шмат

Для большасці людзей 300-400 г у дзень з'яўляецца разумнай верхняй мяжой. Пасля 500 г вы атрымліваеце каля 50 г цукру, і многія людзі атрымліваюць надутыя, газавыя і расслаблены высылак. Калі ў вас рэфлюкс, кіслата можа пагоршыць яго. Вітамін С не з'яўляецца прычынай, каб есці больш: 200 г ужо пакрываюць поўную сутачную патрэбу ў 75-90 мг.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Папульсацыя вуснаў, языка або горла, сып або праблемы з дыханнем пасля ежы ананаса ставіцца да гэтага як да надзвычайнай сітуацыі, гэта можа быць алергічная рэакцыя.
• Калі вы прымаеце антыкаагулянты або плануеце аперацыю на працягу наступных двух тыдняў, папрасіце лекара, перш чым дадаць вялікія колькасці ананаса або любой дабаўкі бромелаіну.
• Дыябет або парушэнне талерантнасці да глюкозы: Плануйце прыём садавіны з лекарам ці дыетолагам, а не здагадваючыся.
• Болі ў жываце, дыярэя або надутыя ногі, якія доўжацца больш за два тыдні, або непланаваная пахуданне - гэта праблема праверкі, а не праблема дыеты.

Кароткі варыянт

• 100 г свежага ананаса = 50 ккал, 0,5 г бялку, 13 г вугляводаў; адна кубак кавалачкаў (165 г) = 82 ккал.
• Бялкоўкі невялікія лічыць іх у якасці вугляводаў і заўсёды дадаць 20 30 г бялкоў з іншага крыніцы.
• Сушаны ананас (350 ккал на 100 г) і сок (130 ккал на 250 мл шклянкі) - гэта зусім іншая гісторыя, чым свежы.
• 150 250 250 г порцыя лёгка змяшчаецца ў дэфіцыт 300 500 ккал і сядзіць добра 30 60 хвілін перад трэніроўкай.
• Бромелан не спальвае тлушч; звярніцеся да лекара па ацёках, дыхальных праблем, пры выкарыстанні антыкаагулянтаў або пры сімптомах, якія працягваюцца больш за два тыдні.