Соль, калій і электраліты з штодзённай ежы
Колькі натрыю, калію і магнію вы атрымліваеце з звычайных ежы, колькі вы губляеце праз поць і калі дадатковая соль сапраўды мае сэнс.
6 хвіліну чытаць
Кансерваваная ежа для людзей, якія трэніруюцца: Што працуе, што не працуе
Колькі бялкоў, валокнаў і солі вы атрымліваеце з кансерваваных тунавых, сардын і фасолі, як змясціць іх у свой дзень, і якія кансервы пакінуць на паліцы.
6 хвіліну чытаць
Замарожаныя садавіна і гародніна: што харчаванне на самай справе выжывае
Што робіць замарожванне з вітамінамі, валокнамі і калорыямі, што рэалістычная 150-грамовая порцыя сапраўды дае вам, і як дадаць яе ў ежу, якую вы ўжо рыхтуеце.
5 хвіліну чытаць
Пакупныя ў краме бялковыя палачкі: як правільна чытаць этыкетку
Колькі бялку, валокнаў і энергіі рэальна дае вам бар, што на этыкетцы гаворыцца, што гэта значыць, і калі бар перамагае сапраўдную ежу.
5 хвіліну чытаць
Большасць бялку на канвертыбную марку: як гэта вырашыць
Як высветліць, колькі бялкоў на самай справе можна купіць, колькі змяшчаецца ў звычайнай упакоўцы, і якія танныя камбінацыі сапраўды спраўляюцца.
4 хвіліну чытаць
Сыр: колькі бялку, солі і тлушчу вы на самай справе атрымліваеце
Колькі бялкоў, солі і тлушчу змяшчаецца ў 30 г лустачка сыру, якія віды зарабляюць свае калорыі, і як змясціць сыр у звычайны дзень трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Малако супраць раслінных напояў: колькі бялку і кальцыя вы атрымліваеце
Колькі бялкоў і кальцыя сапраўды дае шклянка малака, як супастаўляюць соевыя, аўсяныя і міндальныя напоі, і як змясціць кожны з іх у свой дзень.
5 хвіліну чытаць
Макаронныя вырабы: як змясціць яго ў свой дзень без дадатковых калорый
Што рэалістычная порцыя макаронкі сапраўды дае вам калорый, бялкоў і валокнаў, як яе ўзважыць, з чым яе парадзіць і калі быць асцярожным.
5 хвіліну чытаць
Хлеб і трэніроўкі: які тып выбраць і колькі падыходзіць
Колькі калорый, грамаў бялку і валакна сапраўды дае вам кавалачак хлеба, які тып выбіраць вакол трэніроўкі, і колькі змяшчаецца ў дзень.
5 хвіліну чытаць
Брокколи і зеляніна: валакна, насычанасць і колькасць, якую вам трэба
Колькі валакна, бялку і энергіі дае вам сапраўдная порцыя брокалі, колькі зялёных гародніны вам трэба ў дзень, і хто павінен есці менш.
5 хвіліну чытаць
Аліўкавы алей і тлушчавыя рэчывы: колькі вам сапраўды трэба
Колькі кавалачка аліўкавага алею каштуе калорый, колькі тлушчу павінна захоўвацца ў дзень і як змясціць яго без перавагі на кожную кроплю.
5 хвіліну чытаць
Авакада: колькі калорый гэта каштуе і калі гэта варта
Колькі калорый, тлушчаў і валокнаў сапраўды дае вам палова авокавада, як змясціць яго ў свой дзень, і каму ён падыходзіць, а каму не.
5 хвіліну чытаць
Валеныя арэхі, міндалы і кешу: што вы атрымліваеце за калорыі
Колькі бялкоў, валокнаў і колькі калорый сапраўды дае вам горстка арэхаў, міндаляў або кешу і як змясціць іх у дзень, які мае мяжу.
4 хвіліну чытаць
Бульба або салодкі бульба: які з'яўляецца лепшым крыніцай вугляводаў
Што рэалістычная порцыя бульбы і салодкага бульбы на 200 г сапраўды дае вам у калорыях, валокнаў і калію, і дзе розніца сапраўды мае значэнне.
5 хвіліну чытаць
Аўс: па-ранейшаму самы танны прыстойны сняданак перад трэніроўкай
Колькі бялку, валакна і энергіі дае рэальная порцыя аўсянага, калі яно трэба есці перад трэніроўкай, і што дадаць, каб перанесці ежу за 30 г бялку.
4 хвіліну чытаць
Белы або карычневы рыс: які з іх сапраўды падыходзіць для трэніроўкі лепш
Колькі калорый, вугляводаў і валакна дае сапраўдная порцыя рысу, калі белы перамагае карычневы вакол трэніроўкі, і як змясціць абодва ў свой дзень.
5 хвіліну чытаць
Тофу і тэмпе: колькасць бялкоў і як зрабіць іх смачнымі
Якая сапраўдная порцыя тафу і тэмпе дае вам бялку, валокна і калорыі, як іх гатаваць, каб яны мелі смак чагосьці, і хто павінен прапусціць сою.
5 хвіліну чытаць
Грыб, фасоль і лінза: колькі бялку вы сапраўды атрымліваеце
Колькі бялкоў, валокнаў і энергіі дае рэалістычная порцыя гарчычных грашоў, фасолі і лінзаў, як змясціць іх у свой дзень і з чым іх спалучаць.
5 хвіліну чытаць
Турцыя або курыца: наколькі вялікая розніца ёсць на самай справе
Прамае параўнанне бялку, калорый і тлушчу на рэалістычную порцыю індычкі і курыцы, і калі выбар сапраўды змяняе ваш дзень.
4 хвіліну чытаць
Смактаная ялавічына: які кавалак мае найменш тлушчу і найбольш бялку
Які кавалак ялавічыны дае вам больш бялку пры меншай колькасці тлушчу, колькі бялку выжывае падчас падрыхтоўкі, і як змясціць 150 грамаў у звычайны дзень трэніровак.
5 хвіліну чытаць
Скір, кварк або катуж: які з іх лепш біябельны ўдар
Што на самай справе пратэін, калорыі і цукар, які даюць вам скёр, кварк і кацёл, і як іх змясціць у дзень трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Сальмоны і алейныя рыбы: Амега-3 у сапраўднай порцыі
Якая рэалістычная порцыя ласося, сардзіны ці скуры сапраўды дае вам бялку, калорыі і амега-3, плюс як змясціць яе ў звычайны тыдзень.
5 хвіліну чытаць