Трэніроўкі сілы для бегуноў і футбалістаў
Чаму спорт без цяжараў прыводзіць да траўмаў, колькі сілавых сеансаў на тыдзень і якія практыкаванні паменшаюць траўмы падэшва.
2 хвіліну чытаць
Кросфіт супраць звычайнай трэнажорнай зале: Што сапраўды змяняе вашыя вынікі?
Канкрэтнае параўнанне CrossFit і звычайнай трэніроўкі: структура сеансаў, колькасць сеансаў і адпачынкаў, кошт калорый, рызыка траўмаў і як выбраць.
4 хвіліну чытаць
Плыць супраць бегу: які з іх, і калі
Што сапраўды спальваюць плаванне і бег, як кожны нагружае суставы, плячы і косткі, плюс канкрэтныя штотыднёвыя планы і сеансы для абодвух.
5 хвіліну чытаць
Навучанне для гандболістаў: Сіла, скачок і плячо, якое трывае ў сезон
Канкрэтны план для гандбалістаў: сіла, скачкі, абарона пляч і калена, камбінацыя і харчаванне, з рэальнымі наборамі, паўтор і штотыднёвай планіроўкі.
5 хвіліну чытаць
Сілавая праца і паліва для веласіпедыстаў: Што рабіць з ровара
Канкрэтны план для працы з сілай, вугляводаў на гадзіну язды, і ўстаноўкі сядзення для веласіпедыстаў, якія едуць ад пяці да дзесяці гадзін на тыдзень.
4 хвіліну чытаць
Сіла і камбінацыя для баявых відаў спорту: Канкрэтны план
Канкрэтны план сілы, кандыцыянавання і аднаўлення для баявых відаў спорту: набор, паўтор, фармат інтэрвалаў, штотыднёвы графік і бяспечнае скарачэнне вагі.
4 хвіліну чытаць
Падрыхтоўка да марафону: што на самай справе змяняе ваш час завяршэння
План марафону, які ахоплівае штотыднёвы прабег, тры ключавыя сесіі, сілавую працу, паліў для гонкі, паводзіны і тэмпы, з лічбамі, якія вы можаце выкарыстоўваць на гэтым тыдні.
5 хвіліну чытаць
Як палепшыць час на 5 км: План з рэальнымі лічбамі
Канкрэтны штотыднёвы план для 5K: наколькі лёгка бегчы, якія інтэрвалы бегаць, якая праца сілы мае значэнне, і як хуткасці ў самім забегу.
4 хвіліну чытаць
Трэніроўкі сілы для плыўцоў на сухім месцы
Бетонны план сухіх зямель для плыўцоў: колькі сеансаў у тыдзень, якія трэніроўкі і колькі сеансаў, як абараняць плячы і што есці.
5 хвіліну чытаць
Навучанне для тэнісістаў: Сіла, моц і ўмоўленасць, якія на самай справе перадаюць
Канкрэтны план сілы, сілы і камбінацыі для тэнісістаў: якія пад'ёмныя, колькі сетак і паўтор, плюс плячо і локці папярэджанняў знакаў.
4 хвіліну чытаць
Навучанне валейболістаў: Вышэй скачок і плячоў і каленаў, якія доўжацца ў сезон
Канкрэтны план сілы, пліметрычнасці і аднаўлення для валейболістаў: набор, штотыднёвыя скачкі, догляд за плячыма і каленамі, і калі трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Баскетбольная трэніроўка па-за межамі корта: Сіла, скачкі і кандыцыянер, які паказвае ў чацвёртай чвэрці
Канкрэтны план па-за плячыма для баскетбалістаў: набор, паўтор, скачок, інтэрвалы і грамы ежы ў дзень, плюс прыкметы болю, якія азначаюць, што вы павінны звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі сілы для футбалістаў: Што рабіць, колькі і калі
Канкрэтны план сілы для футбалістаў: дакладныя наборы і паўторныя, як планаваць падняцце цягліц у дзень матчу, і працу на падэшвінах, якая сапраўды прадухіляе траўмы.
4 хвіліну чытаць