Усе вырабы (711)

Прафілактыка траўмаў пляча: Што сапраўды працуе ў трэнажорным зале

Практычны кіраўнік па тым, што можа пашкодзіць плячы, 8-хвілінная размінка, чатыры практыкаванні з дакладнымі сектамі і паўторамі, і прыкметы, якія азначаюць наведванне лекара.

Навучанне ротатарнай маншэці: Што сапраўды працуе, а што марнуе ваш час

Бетонны план манжаты ротатара: якія чатыры практыкаванні рабіць, колькі вага і колькі паўтор, як часта на тыдзень, і калі наведваць лекара замест гэтага.

Навучанне перадплечча: Што сапраўды працуе з рэальнымі лічбамі

Бетонны падбародак і план счаплення: якія практыкаванні, колькі сетак і паўтор, як часта на тыдзень, і як трымаць локці ад бяды.

Трэніроўка ўзяцця: Як не дапусціць, каб далоні былі межамі

Тэст счаплення, каб усталяваць базавую лінейку, два кароткія штотыднёвыя блокі з дакладнымі наборамі і секундамі, план прагрэсавання, і прыкметы, якія азначаюць, што вам варта звярнуцца да лекара.

Навучанне шыі: Як, колькі і з якой нагрузкай

Бетон план трэніроўкі шыі: ізаметрычны стартавы блок, загружаныя практыкаванні, дакладныя наборы і паўтор, памылкі, каб пазбегнуць, і сімптомы, якія азначаюць, каб звярнуцца да лекара.

Навучанне мабільнасці: Як пабудаваць дыяпазон, які вы можаце сапраўды выкарыстоўваць

Канкрэтны план мабільнасці: Простыя тэсты, каб вымераць дыяпазон, штодзённая руцінная сустаўка на 12 хвілін, і ясныя прыкметы, што прыйшоў час наведаць лекара.

Трэніроўка балансу: Як вымераць, навучыць і зрабіць яго больш цяжкім

Канкрэтны план навучання балансу: як праверыць, дзе вы сёння стаіце, якія трэніроўкі бегчы, колькі сетак і секунд, і калі наведаць лекара.

Хуткасць трэніроўкі: Як сапраўды стаць хутчэй

Канкрэтны план спрынту: колькі метраў на сеанс, колькі часу трэба адпачыць, якія ліфты падтрымліваюць яго, і як распрацаваць тыдзень, які сапраўды робіць вас хутчэй.

Трэніроўкі па спрытнасці: Навучайце сваё цела мяняць кірунак

Канкрэтны план спрыяння: 12-хвіліннае размяшчэнне, чатыры асноўныя трэніроўкі з наборам і адпачынкам, восем тыдняў прагрэсіі, і памылкі, якія затрымліваюць прагрэс.

Навучанне выбуховай сілы: колькі скакаў, колькі нагрузак, колькі адпачынку

Канкрэтны план пабудовы выбуховай магутнасці: колькі скакаў, якія нагрузкі, колькі часу адпачыць, як праверыць прагрэс, і калі боль азначае спыніць.

Баявыя мастацтвы і цяжкасці: Як іх аб'яднаць, не разбураючы ні аднаго

Як змясціць падняцце цягліц у тыдзень трэніровак у баявых мастацтвах: Пералічэнне часу, дакладныя наборы і паўтор, колькасць бялкоў, і прыкметы таго, што вы перабольшваеце.

Трэніроўкі на вынослівасць для футбола: Як пражыць усе 90 хвілін

Канкрэтны план для футбольнай вынослівасці: тэсты на месцы, сеансы паміж заняткамі, паўторныя спрынты, практыкаванні на сілу для абароны ад траўмаў і ўзорны тыдзень у сезоне.

Трэніроўкі для вашага першага марафону: 18-тыднёвы план

Канкрэтны 18-тыднёвы план для вашага першага марафону: Штотыднёвая прабежка па фазе, доўгія прабегі, праца тэмпа, сіла, паліва ў дзень гонкі і канічнасць.

Паверліфтынг сустрэчы падрыхтоўкі: 12-тыднёвая праграма ад плана да трэцяй спробы

Канкрэтны 12-тыднёвы план для вашай першай сустрэчы па павару: працэнты, наборы, вузкія, як выбраць спробы, і дакладна, што рабіць у дзень сустрэчы.

Зніжэнне тлушчу і ўзмацненне сілы адначасова

Як схуднець і набраць сілы адразу: колькі бялку, колькі тыднёвых набораў, і як сказаць праграме, што яна сапраўды працуе.

6 хвіліну чытаць

Як змяніць праграму трэніровак на час, які ў вас ёсць

Як перабудаваць тыдзень трэніровак на два, тры ці пяць сесій, што можна скараціць, не губляючы прагрэсу, і дакладныя наборы і паўтор для кожнага выпадку.

Навучанне на адчуванні: як самарэгуляцыя на самай справе працуе

Як наладзіць нагрузку, паўтор і колькасць задач да вашай штодзённай гатоўнасці з дапамогай RPE і RIR, з канкрэтнымі лічбамі, трыма пытаннямі праверкі і яснымі правіламі для дэзагрузкі.

Зубныя і спартыўныя напоі: што кіслата робіць з эмаль і як піць разумней

Як спартыўныя напоі і гелі разбураюць эмаль, калі вам сапраўды патрэбны вугляводы ў бутэльцы, і канкрэтны пратакол піцця і чысткі вакол трэніроўкі.

Бачанне і навучанне: Дзе шукаць, ціск вачэй і калі наведваць лекара

Як зроку ўплывае тэхніка ўздыму і балансу, дзе глядзець у прыседанні і падняцці цяжару, як кіраваць кантактамі і сухімі вачыма, плюс чырвоныя сцягі, якія патрабуюць доктара.

Экраны і шыя: чаму гэта балюча і што на самай справе дапамагае

Чаму баліць шыя пасля васьмі гадзін працы за экранам, як усталяваць стол у сантыметрах, і якія практыкаванні рабіць, з дакладнымі наборамі, перапынакамі і чырвонымі сцягамі.

Праца на стале і ваша здароўе: Што насамрэч робіць сяданне і што выпраўляе яго

Канкрэтны план для ўсіх, хто сядзіць восем гадзін у дзень: час перапынку, наладка стала ў ліку, трыдзённы шаблон сілы, і прыкметы, якія вартыя наведвання лекара.

Дыханне і дыяфрагма: Як перастаць выходзіць з паветра на трэцім наборы

Як дыяфрагма працуе, двуххвілінны саматэст, 6-тыднёвы пратакол 90/90 і супрацьлеглыя правілы дыхання пад цяжкай штангаю.

Пазіцыя: Што такое міф, а што не міф

Што сапраўды паказваюць вымярэнні пра паставу, якія сцвярджэнні з'яўляюцца міфамі, і якія спецыфічныя практыкаванні, практыкаванні на дыстанцыі і інтэрвалы, сапраўды дапамагаюць вашай шыі і спіне.

Нервы і анемчанне: Чаму вам дрыжаць пальцы і што рабіць

Шчырае дрыжанне і анемэнтнасць у пад'ёмнікаў: як зразумець, які нерў закрануты, што змяніць на працягу 14 дзён, і якія прыкметы азначаюць, што трэба адразу звярнуцца да лекара.