Нападны ровар: Што гэта робіць, як ездзіць на ім і каму гэта плаціць

Наступны ровар, які таксама прадаецца як паветраны ровар або веер ровар, выглядае як звычайны кавалак трэнажорнага абсталявання, але з'яўляецца адным з самых хуткіх спосабаў дасягнуць мяжы ў працягу двух хвілін. Супраціў прыходзіць ад вентылятара, таму чым больш вы націскаеце, тым больш ён адціскае назад няма ніякіх узроўняў, каб усталяваць і нідзе схавацца. Вось што ён сапраўды робіць, як правільна ездзіць на ім і для каго гэта мае сэнс.

Для чаго гэта карысна?

Супраціў павялічваецца прыкладна з квадратам вашай хуткасці: педаль у два разы хутчэй, а вентылятар адштурхоўвае ў чатыры разы мацней. Практычны вынік у тым, што гэта ніколі не становіцца лёгкім, і кошт хуткага пачатку паказваецца каля 40-секунднай адзнакі.

Другое, што мае значэнне, гэта тое, што рукі і ногі працуюць адначасова. Удзельнічае больш мышачнай масы, чым на стацыянарным ровары, таму пры такім жа намаганні сэрца б'ецца хутчэй. У адрозненне ад бегу, у ёй няма фазы палёту і пасадкі, таму калені, лодыжкі і пазваночнік значна менш ўплываюць. Гэта асноўная прычына, чаму машына з'яўляецца ў рэабілітацыйных умовах і з больш цяжкімі навучэнцамі.

Лічыце колькасць калорый на дысплеі меркай выкананай працы, а не фактычнай спаленых энергій. Формула з'яўляецца вытворцы і, як правіла, пераацэнкі; гэта карысна толькі для параўнання з вашымі ранейшымі лічбамі на той жа машыне.

Ўстаноўка і тэхніка

• Вышыня сядзення: з педалем у самым нізкім пункце, калена застаецца сагнутым каля 101515 градусаў. Хуткая праверка: стаіць побач з машынай, а верхняя частка сядзення павінна быць роўная з табою.
• Адлегласць да ручак: На поўным дасягненні рука амаль прама, але локці ніколі не замыкаецца. Калі вы нахіліце тулава наперад, каб дабрацца да ручкі, сядзенне будзе занадта назад.
• Падзел працы: Накіроўвайцеся на амаль палову ног, палову рук. Адштурхніце адну ручку, пацягваючы другую да рэбраў, па чарзе, як кароткі ціск і радок.
• Торс: Падлетак застаецца на сядзенні, спіна нейтральная, без бакавых разгортванняў. Хістаючыся, не дадаеш энергіі, а проста спальваеш кісларод.
• Кадэмія: 506060 абаротаў у хвіліну лёгка, 6070 працуе хуткасць, вышэй 75 з'яўляецца спрынт тэрыторыі для большасці людзей.
• Дыханне: Рытмічны, без затрымання дыхання звычайна адзін удых кожныя два ўдару педалі ў жорсткай частцы набору.

Памылкі, якія вы бачыце найбольш

1. На першыя 10 секунд яна працуе на поўную магутнасць. Астатнія часткі сеткі - слізгаценне ўніз па ўзгорку, і агульная праца заканчваецца ніжэй, чым пры роўным тэмпе.
2. Язда толькі на нагах, а рукі пасіўна рухаюцца туды-сюды.
3. Занадта моцна схапіць ручку, што забівае перадплечкі задоўга да таго, як ногі стамляцца.
4. Сядзець на крэсле занадта нізка, што нагружае пярэднюю частку калена.

Правіла для інтэрвалаў: калі вы ўсё яшчэ можаце паскорыць у апошнія дзесяць секунд з набору, вы пачалі занадта лёгка. Калі колькасць пачынае падаць на працягу 15 секунд, вы пачалі занадта моцна.

Канкрэтныя пратаколы

Выберыце адзін і заставайцеся на ім на працягу 3-4 тыдняў, перш чым што-небудзь змяніць.

1. Прывыкаю да машыны: 3 серыі па 3 хвіліны ў размоўным тэмпе, 90 секунд адпачынку. Два разы на тыдзень на працягу першых двух-трох тыдняў.
2. 30/30: 10 раўндаў 30 секунд цяжка, 30 секунд лёгка круціцца. Дзесяць хвілін у агульнай складанасці. Мэта ў тым, каб апошні раўнд быў не больш чым на 10% слабейшы за першы.
3. Кароткія спрынты: 81010 намаганняў 10 секунд усё-у-усяго з 50 секунд поўнага адпачынку. Найменш вычарпальны варыянт і лепшы для сырой энергіі.
4. Больш доўгія інтэрвалы: 5 раўндаў на 2 хвіліны ў тэмпе, які вы ледзь можаце ўтрымаць, 2 хвіліны адпачынку. Самы цяжкі варыянт - раз на тыдзень - гэта дастаткова.
5. Пагрэвальнік або апрацоўшчык: 5 хвілін лёгкага кручэння перад сілавым сеансам, або 4 сеткі 20 секунд працы і 40 секунд адпачынку ў канцы.

Каб адсочваць прагрэс, праводзіце адзін тэст кожныя 6 тыдняў: колькі калорый вы вырабляеце за 60 секунд, ці колькі часу вам трэба, каб дасягнуць 50 калорый. Запішыце гэты лік і параўнайце яго толькі з вашымі мінулымі вынікамі.

Прыстасаванне яго ў тыдзень

Дастаткова двух-трох інтэрвалных сесій у тыдзень, і агульны цяжкі працоўны час рэдка павінен перавышаць 20-30 хвілін у тыдзень. Не рабіце жорсткія інтэрвалы ў дні, калі вы робіце спінку, і не бяжыце перад цяжкімі прыседаннямі або цяжкімі цяжкасцямі ногі будуць скончаны. Выпіць 400-600 мл вады за адну да дзвюх гадзін да трэніроўкі, і калі ўся сесія доўжыцца больш за 45 хвілін, 30-60 грамаў вугляводаў за гадзіну да трэніроўкі вырашае позні спад энергіі.

Для каго гэта плаціць, і хто не

Гэта выгадна, калі бегчы непрыемна для каленаў або сцягнаў, калі вы трэніруецеся на працягу абмежаванага часу (10-15 хвілін у дзень ужо робіць рэальную працу), калі вы вяртаецеся з траўмы глебы або нагі, і калі вы больш за 100 кілаграмаў і бегчы ўдар з'яўляецца праблемай. Ён таксама служыць спартсменам камандных відаў спорту, якім трэба хутка аднаўляцца паміж намаганнямі.

Гэта не аплачвае, калі ваша рэальная мэта лепш бегчы або веласіпед спецыфічнасць мае больш значэння там, так што трэніруйце сам спорт. Акрамя таго, калі вы не можаце прайсці 20 хвілін хуткай хады без прыпынку, то ў першыя 6-8 тыдняў трэба пачынаць з хады і лёгкага кручэння, а спрынты пакіньце на потым.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Боль у грудзях або ціск, які распаўсюджваецца на сківіцу або левую руку, халодны похвы неадкладна спыніцеся і звярніцеся па тэрміновую дапамогу.
• Адчуццё прытомнасці, моцнае галавакружэнне або нерэгулярны пульс сэрца падчас або пасля сеткі.
• Час сардэчнага ціску, які не падае ніжэй за 100110110, нават пасля 5 хвілін адпачынку, неаднаразова.
• Цёмна-карычневая мача і моцныя болі ў цягліцах праз 247272 гадзіны пасля першага жорсткага сеансу гэта можа быць рабдомиолиз і патрабуе тэрміновай дапамогі.
• Вядомая хвароба сэрца, некантралюемы артэрыяльны ціск, дыябет, ці быць старэйшым за 40 гадоў без рэгулярнай фізічнай нагрузкі спачатку праверце, а потым пачніце інтэрвалы.

Кароткі варыянт

• Супраціў павялічваецца з квадратам хуткасці, таму пачынаць з умеранай хуткі старт атрымліваецца ў другой палове набору.
• Сядзіба на вышыні сцягна, калена схілена на 10-15 градусаў, локці ніколі не замыкаюцца, сцягна ціха на сядзенні.
• Праца рукі і ногі прыкладна пяцьдзесят пяцьдзесят; язды з ног толькі кідае прэч асноўную перавагу машыны.
• Пачніце з 3 х 3 хвілін, а затым перайдзіце да 30/30 на працягу 10 раўндаў; два-тры сеансы на тыдзень дастаткова.
• Калорыі не з'яўляюцца сапраўднай спальванай энергіяй выкарыстоўвайце іх толькі для параўнання з сабой.