Шчытападобная залоза і метабалізм: Што на самой справе змяняе спальванне калорый

Трыеда - гэта залоза ў форме матылька, якая знаходзіцца на пярэдняй частцы шыі, і ў значнай ступені вызначае хуткасць, з якой арганізм выдаткоўвае энергію. Калі ён працуе занадта павольна ці занадта хутка, вы адчуваеце гэта на вазе, у вашай сіле ў трэнажорным зале, і ў тым, як вы разбітыя ў тры гадзіны дня. Вось што насамрэч мае значэнне і што такое інтэрнэт-паніка.

Што робіць шчытападобная залоза з метабалізмам

Жалеза вырабляе два гармоны: Т4 (тыроксін) і Т3 (триодотиронин). Т4 з'яўляецца пераважна формай захоўвання; Т3 з'яўляецца актыўным, які ўваходзіць у клеткі і павышае выкарыстанне энергіі, пульс і спальванне калорый. Пітафіз назірае за гэтым праз ТТГ: калі гармонаў не хапае, ТТГ павышаецца, каб больш моцна націскаць на залозу; калі яе занадта шмат, ТТГ зніжаецца. Такім чынам, высокі ТТГ звычайна азначае павольную гіпотыреозу, а нізкі ТТГ - хуткую гіпертыреозу.

Большасць лабараторый выкарыстоўваюць рэферэнцыйны дыяпазон TSH прыкладна 0,4-4,0 мМУ / л, але толькі TSH не ўсё. Ён чытаецца разам з свабодным Т4 (FT4), часам FT3 і антыцеламі супраць TPO, якія паказваюць, ці ёсць за ім аўтаіммунны працэс. Хвароба Хасімото з'яўляецца найбольш распаўсюджанай прычынай гіпатэрыёзу.

Наколькі гэта сапраўды запавольвае спальванне калорый

Людзі памыляюцца ў абодвух напрамках. Нелечыцца гіпатэраідызм зніжае расход энергіі ў адпачынку прыкладна на 5 - 15 адсоткаў. Калі вы звычайна спальваеце каля 2000 ккал у дзень, гэта ад 100 да 250 ккал менш - дастаткова, каб дадаць некалькі кілаграмаў на працягу года, калі вы нічога не змяняеце, нідзе не дастаткова, каб растлумачыць плюс 20 кг.

Тыповае павелічэнне вагі пры новым гіпатэрыі складае ад 2 да 5 кг, і вялікая частка гэтага складаецца з вады і глікагена, а не тлушчу. Менавіта таму многія людзі губляюць 2-3 кг у першы месяц лячэння амаль без намаганняў, а потым гэта спыняецца. Гіпертыреоз робіць супрацьлеглае: Паленне можа павялічыцца на 15-25%, вага зніжаецца пры нармальным харчаванні, і мышцы выходзяць з тлушчам.

Павольная шчытападобная залоза робіць страту тлушчу больш цяжкай. Гэта не робіць яго немагчымым. Энергетычны баланс усё яшчэ вырашае вынік, толькі колькасць не вельмі даступная.

Знакі, на якія варта звярнуць увагу

Калі ён працуе павольна

• Смута, якая выжывае пасля 8 гадзін сну, на працягу некалькіх тыдняў запар
• Адчуваць холад, калі ніхто не холодны, халодныя рукі і ногі
• Сухая скура, выпадзенне валасоў, ломкія пазногці, запор
• Час сэрца ў рэжыме рэжыму ніжэй за 55-60 без відавочнай прычыны.
• Сіла падае ў трэнажорным зале без змен у праграме

Калі ён бяжыць хутка

• Час сэрца ў рэжыме рэжымнага адпачынку больш за 90-100, пульсацыі
• Спад вагі пры нармальным або павялічаным спажыванні ежы
• трывога, дрыжаць рукі, бессань
• Патаванне, непераноснасць цяпла, разбаўлены высылак

Калі трэба звярнуцца да лекара

Гэта не тэма для праверкі сімптомаў аналіз крыві танны і вырашае яго за некалькі дзён. Папытайцеся ў вашага лекара аб TSH і FT4, калі:

• вы набралі або схуднелі больш за 5% вагі цела за 3 месяцы без спробы
• стомленасць доўжылася больш за 4-6 тыдняў і сон не выправіць яе
• ваш пульс у адпачынку пастаянна перавышае 100 або ніжэй за 50
• вы адчуваеце грудку на пярэдняй частцы шыі або ціск пры праглынанні
• Вы цяжарныя або плануеце цяжарнасць, паколькі патрэба ў гармонах павялічваецца на 30-50 адсоткаў

У той жа дзень: моцны боль у шыі з тэмпературай, пульс у рэжыме рэстарана больш за 120 з болем у грудзях або блытанінай або праблемамі з дыханнем.

Ежа, якая сапраўды дапамагае

• Ёд: каля 150 мкг у дзень для дарослых, 220-250 мкг у цяжарнасці. Ёдызаваная соль і рыба раз ці два на тыдзень звычайна пакрываюць яго. Больш не лепш заставацца вышэй 600 мкг у дзень можа пагоршыць як недаактыўную, так і пераактываную шчытападобную залозу.
• Селен: 55-70 мкг у дзень, верхняя мяжа 400 мкг. Два арэхі могуць даставіць 100-200 мкг, таму няма неабходнасці ўстаўляць іх на кучу.
• Бялкоў: 1,6-2,2 г на кілаграм вагі ў дзень. Пры павольнай гіпотэзе і дэфіцыце гэта самае важнае, таму што абараняе мышцы.
• Дэфіцыт: 300-500 ккал ніжэй за падтрымку, накіраваны на 0,5-0,75 адсоткаў вагі цела на тыдзень. Дыеты менш за 1400-1500 ккал прымушаюць спакой спальваць яшчэ больш і пагаршаюць стомленасць і непераноснасць холаду.
• Гітрогены (капуста, брокалі, кветніка, соя): Прыгатаванне ежы прыглушае эфект, і яны маюць значэнне толькі ў экстрэмальных колькасцях у спалучэнні з нізкім узроўнем ёду. Няма прычын, каб нарэзаць гародніну.
• Валакно ў 25-35 г і 2-2,5 літра вады ў дзень дапамагаюць пры запорах, якія прыходзяць з гіпатэрыёзам.

Навучанне

З добра кіраванай шчытападобнай залозай вы трэніруецеся, як і ўсе астатнія. Калі вы яшчэ не справіліся, падыміце аб'ём, а не амбіцыі.

• Моц: 3 сеансы на тыдзень, 10-20 жорсткіх сетак на групу цягліц на тыдзень, 6-12 паўтор, 2-3 хвіліны адпачынку.
• Кардыё: 150 хвілін у сярэднім ці 75 хвілін у моцным руху на тыдзень, плюс 7 000 - 10 000 крокаў у дзень.
• Пры гіпатэрыёзе, скараціць аб'ём на 20-30% на працягу 2-3 тыдняў, пакуль доза будзе ўключацца, замест таго, каб спыніць.
• Пры некантралюемым гіпертыреозе, цяжкія цягліцы і спрынты чакаюць медыцынскага дазволу сэрца ўжо працуе надвор'е.
• Спаць 7-9 гадзін. Засталы сон імітуе палову сімптомаў павольнай гіпотэзы.

Калі вы ўжо прымаеце лекі

• Леватыроксін прымаецца на пусты страўнік за 30-60 хвілін да сняданку, з вадой, а не з кавай.
• Захоўвайце кальцый, жалеза і магній недалёка ад таблеткі не менш за 4 гадзіны.
• Пераконвайце ТСГ праз 6-8 тыдняў пасля кожнай змены дозы, а не праз 10 дзён.
• Не рэгулюйце дазу самастойна, зыходзячы з таго, як вы сябе адчуваеце або што кажа вага.

Кароткі варыянт

• Шчытападобная залоза пераносіць спальванне энергіі на 5-25%, не 50 гэта мае значэнне, але гэта не алібі.
• Першае набраць вагу пры гіпатэрыі ў асноўным вада, звычайна 2-5 кг.
• TSH, FT4 і анты-TPO адказваюць на пытанне праз некалькі дзён; сімптомы не.
• Бялкі ў 1,6-2,2 г / кг, дэфіцыт 300-500 ккал і 3 сілавыя сеансы на тыдзень усё яшчэ працуюць з павольнай шчытападобнай залозы.
• Лекі на пусты страўнік, 4 гадзіны ад кальцыя і жалеза, зноў тэсціраваць ТГС на 6-8 тыднях.