Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Навучанне і кантроль нараджэння: Што на самай справе змяняе сілу і аднаўленне
Што гарманальныя і негармональныя сродкі кантралююць нараджэнне, сапраўды робяць з сілай, аднаўленнем, крывацёкам і вагі цела, і як менавіта карэктаваць трэніроўкі і харчаванне.
5 хвіліну чытаць
Навучанне ў перыяд менопаузы: Што сапраўды працуе
Як трэніравацца ў перыменапазе і менопазе: канкрэтны план сілы, нагрузкі касцей, кардыя і бялковай спажывання, а таксама калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Ваш менструальны цыкл і трэніроўкі: што насамрэч змяняецца, і што не
Як наладзіць трэніроўкі на працягу ўсяго вашага цыклу, што сапраўды дапамагае пры сіняках і моцным крывацёку, колькі жалеза і бялку вам трэба, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Гімнастыка або хатняя трэніроўка для пачаткоўцаў: Што насамрэч робіць розніцу?
Параўнанне трэніровак для пачаткоўцаў у рэальным ліку: абсталяванне, кошт, час, узор штотыднёвага плана, і знак, што прыйшоў час перамена.
5 хвіліну чытаць
Як заставацца матываваным на першым тыдні трэніроўкі
План трэніровак на першы тыдзень з рэальнымі лічбамі: тры 40-хвілінныя сесіі, сеткі і паўтор, бялок і сонныя мэты, і што рабіць, калі не адчуваеш жадання.
5 хвіліну чытаць
Калі спыніць фізічныя практыкаванні
Ясныя крытэрыі, калі трэба скараціць практыкаванне, прапусціць яго на дзень або выключыць яго з вашага праграмы назаўсёды, а таксама за што яго замяніць і калі звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Як дыхаць, калі падымаеш: Удыхніце, выдыхайце і калі трымаць
Калі ўдыхаць, калі выдыхаць і колькі секунд можна бяспечна ўтрымаць дыханне пад бар, па раздзеле паўтараў, з яснымі папярэднікамі.
4 хвіліну чытаць
Чаму вы павінны запісаць свае трэніроўкі ў прыкладанні запісаў
Як захаваць часопіс трэніровак у прыкладанні запісаў на тэлефоне прыкладна за 15 секунд на практыкаванне, што запісаць і як ператварыць гэтыя лічбы ў сапраўдны прагрэс.
4 хвіліну чытаць
Нармальная трэніроўка Боль супраць Боль, якую не варта ігнараваць
Як адрозніць звычайную болю ў цягліцах ад болю, які паказвае на траўму: Ясныя межы, правіла 0-10, што рабіць на наступны дзень, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Калі павялічыць вагу
Канкрэтная сістэма для пачаткоўцаў: калі дадаць вагу, колькі, калі стрымаць, і што рабіць, калі прагрэс застой з лічбамі і прыкладам за шэсць тыдняў.
5 хвіліну чытаць
Як хутка вы сапраўды бачыце вынікі?
Штотыднёвая хроніка таго, што сапраўды змяняецца, калі вы пачынаеце трэніравацца, з рэальнымі лічбамі сілы, мышцаў, страты тлушчу і як яе адсочваць.
6 хвіліну чытаць
Як пазбегнуць траўмы ў першы год навучання
Спецыфічныя правілы для вашага першага года ў трэнажорным зале: як хутка набраць вагу, колькі прыбораў на тыдзень, як адрозніць боль ад траўмы і калі звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Ваш першы месяц: што ёсць
Канкрэтны план харчавання на першы месяц: колькі калорый і грамаў бялку, дзень узору, што ёсць падчас трэніроўкі, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Чаму не варта трэніраваць аб'ектывы задніх палос кожны дзень
Чаму штодзённыя практыкаванні аб'ектыўных прагрэсаў затрымліваюць ваш прагрэс, колькі сеансаў на тыдзень на самай справе працуюць, і канкрэтны план з сеткамі, паўторамі, адпачынкам і колькасцю тлушчу ў целе.
4 хвіліну чытаць
Як наладзіць машыну для трэніровак
Практычны кіраўнік па ўстаноўцы вышыні сядзення, падкладкі і дыяпазон руху на машынах фітнес, з канкрэтнымі лічбамі для набораў, паўтор і вашай стартавай вагі.
4 хвіліну чытаць
Што набор, паўтор і адпачынак на самай справе значыць
Што значаць набор, паўтор і адпачынак, з канкрэтнымі лічбамі: колькі паўторных за адзін набор, колькі набораў на тыдзень і колькі часу адпачыць.
4 хвіліну чытаць
Як чытаць імёны на практыкаванні
Практычны кіраўнік па расшыфроўцы імёнаў практыкаванняў: абсталяванне, кут, счапленне і манера руху, плюс сцісласці фізічнай, як RDL, RPE і 4x8, так што любая праграма мае сэнс.
5 хвіліну чытаць
Бясплатныя вагі або машыны: Што на самай справе важна для пачаткоўцаў
Практычнае параўнанне вагаў і машын для пачаткоўцаў, з планам на 3 дні ў тыдзень, дакладныя наборы і паўтор, і яснае правіла для дадання вагі.
4 хвіліну чытаць
Калі наймаць трэнера (і калі не трэба)
Калі трэнер сапраўды варты грошай, колькі сеансаў вам сапраўды трэба, што трэба спытаць, перш чым заплаціць, і якія прыкметы папярэджання азначаюць, што вы павінны спачатку звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Што насіць на трэніроўку: Практычнае кіраўніцтва для пачаткоўцаў
Канкрэтны кіраўнік па трэніровачнай вопратцы: тканіны, даўжыня шортаў, абутак для падняцця ці бегу, колькі кавалкаў вам трэба, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Колькі разоў на тыдзень павінен трэніравацца поўны пачатковец
Колькі трэніровак на тыдзень патрэбна пачаткоўцу, колькі сесій і хвілін на сеанс, як размясціць дні і калі дадаць чацвёрты.
5 хвіліну чытаць
Як не саромецца ў трэнажорным зале
Практычныя правілы для першых тыдняў у трэнажорным зале: што сапраўды раздражняе людзей, колькі вагі нагрузіць, узор плана для ўсяго цела, і калі звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Ваш першы месяц у трэнажорным зале: Штотыднёвы каляндар
План тыдня за тыдзень на першыя 28 дзён у трэнажорным зале: як часта трэніравацца, якія цягнікі, дакладныя сеткі і паўторкі, і калі дадаць вагу.
4 хвіліну чытаць
Як пазбавіцца вагі пасля дыеты
Канкрэтны план, каб захаваць вагу: як дадаць калорыі назад, бялок і крокі мэтаў, аб'ём трэніроўкі, і калі дзейнічаць на шкале.
5 хвіліну чытаць