Калі наймаць трэнера (і калі не трэба)

Большасць людзей набірае трэнера занадта рана, на другім тыдні, перш чым яны ведаюць, ці застануцца яны тут, ці занадта позна, пасля года без прагрэсу і пляча, якое клікае. Гэта пра тое, каб зразумець, калі трэнер сапраўды плаціць за сябе, колькі сеансаў вам трэба, і калі гэта проста марнаванне грошай.

Што на самай справе робіць трэнер

Тры рэчы, усе яны канкрэтныя:

• Выпрацоўвае тэхніку падчас выканання. На відэа з тэлефона можна ўбачыць, што нешта не так. Трэнер кажа вам, што трэба змяніць на наступным наборы, у той двуххвілінны адпачынак. Гэта розніца паміж вывучэннем за тыдзень і за тры месяцы.
• Піша прагрэсію. Пачатковец звычайна можа дадаць 2,5 кг да прыседання кожную сесію на працягу 6 да 10 тыдняў. Трэнер зарабляе свой заробак, калі гэта перастае працаваць: зніжэнне аб'ёму з 5х5 да 3х5, пераход на штотыднёвыя павелічэнні або праграмаванне тыдня адгрузкі.
• Прыстасаваць план да вашых межаў. Калі жорсткая глека не дазваляе вам прысесці глыбока, трэнер павінен зрабіць адзін сеанс, каб змяніць прысест на пятку або нагу. Сам-насам гэта шэсць месяцаў чытання форумаў.

Што трэнер не павінен рабіць: спаць 7 да 8 гадзін, з'есці 1,6 г бялку на кілаграм вагі цела, або з'явіцца тры разы на тыдзень для вас. Калі яны зламаныя, трэнер скажа вам тое ж самае за больш высокую цану.

Знакі таго, што вам патрэбен трэнер

Вы дакранаецеся да штрыха ўпершыню

Прысест, цягнуць на паднятым цягніку, лаўкі і надгаловы прэс маюць дэталі, якія вы не можаце бачыць на сабе. Тут 6-10 сеансаў на працягу 6-8 тыдняў - гэта лепшыя грошы, якія вы калі-небудзь выдаткавалі на трэнажорную залу. Мэта не ў тым, каб назіраць за імі ўсё жыццё, а ў тым, каб пасля гэтага выконваць свой уласны план на тры дні ў тыдзень, не здагадваючыся.

Нічога не рухаецца ў 8 да 12 тыдняў

Калі за тры месяцы вага не павялічылася, не дадалося ніякіх адзнак і не змяніліся памеры, то праблема ў плане, а не ў вашых намаганнях. Прынясіце свой часопіс трэніровак на першую сесію. Праз 20 хвілін ён пакажа, ці будзеце вы выконваць кожны набор да няўдачы, ці будзеце выконваць 12 практыкаванняў на трэніроўку, ці ніколі не пакідаеце дыяпазон ад 10 да 15 паўторных.

Што-то балюча больш за 72 гадзіны

Звычайная болячка ў цягліцах знікае праз 24-72 гадзіны. Боль, якая доўжыцца даўжэй, або з'яўляецца ў той жа момант у тым жа руху кожны раз, азначае, што практыкаванне павінна быць заменена. Аплата за тры сеансы таннейшая за 3 месяцы адпачынку.

У вас ёсць тэрмін.

Сустрэча, тэст на працу, паход на паход, аперацыя праз 12 тыдняў. Калі на календары ёсць дата, імправізацыя становіцца дарагой.

Калі вам не патрэбны адзін

• Вы трэніруецеся менш за два разы на тыдзень. Спачатку трэба будзе 8 тыдняў, а потым плаціць камусьці, каб аптымізаваць яго.
• Вы знаходзіцеся ў першых двух-трох тыднях і ўсё яшчэ вырашаеце, ці гэта для вас.
• Вы прагрэсуеце. Калі бар па-ранейшаму перасоўваецца кожны тыдзень, трэнер не мае чаго дадаць цяпер.
• Ваша сапраўдная праблема - ежа ці сон. Для гэтага патрэбныя 7 дзён адсочвання прыёму і ранейшы час для сну, а не хтосьці, хто лічыць вашыя паўторныя.

Правіла: трэнер вырашае тэхнічныя праблемы і праграмаванне праблемы. Калі ваша праблема ў тым, што вы не заходзіце ў трэнажорны зал, гэта праблема графіку, і грошы не вырашаць яе.

Колькі сесій і ў якім фармаце

Для пачаткоўцаў рэалістычны пакет складаецца з 8 да 12 сеансаў на працягу 6 да 10 тыдняў: два разы на тыдзень на працягу першых двух тыдняў, затым штотыдзень, затым запіс кожныя два тыдні. Невялікія групы з 2 да 4 чалавек звычайна каштуюць у 2 да 3 разы менш за гадзіну і цалкам дастаткова для асноўных ліфтаў. Інтэрнэт-каунч мае сэнс толькі тады, калі тэхніка ў вас добрая, таму што трэнер бачыць толькі тое, што вы здымаеце.

Як выбраць, і што спытаць

Першая сесія павінна быць ацэнкай, а не пакараннем. Выходзіць з клуба ледзь здольны рухацца ў першы дзень не даказвае, што трэнер добры. Перад тым, як заплаціць, спытайцеся:

1. Як выглядае мой план на наступныя 12 тыдняў, і як вы будзеце вымяраць, ці працуе ён?
2. Колькі кліентаў майго ўзросту і майго ўзроўню вопыту вы зараз навучаеце?
3. Што рабіць, калі нешта пачынае балюча?
4. Ці атрымаю я план пісьмовым чынам, каб я мог трэніравацца, калі вас не будзе?

Чырвоныя сцягі: абяцаючы дакладнае колькасць кілаграмаў да дакладнага часу, дыягнастуючы траўму, прымушаючы вас купляць дабаўкі праз іх, і план, які ідэнтычны для вас і ўсіх іншых кліентаў.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Трэнер не з'яўляецца медыкам і не павінен рабіць дыягназ. Перад тым, як працягваць трэніроўкі, звярніцеся да лекара, калі ў вас ёсць:

• боль у грудзях, ціск або напружанне, галавакружэнне або прытомнасць падчас намаганняў
• адчужэнне, адчужэнне іглаў, або слабасць, якая цячэ ўніз рукой або нагой
• боль, якая будзіць вас уначы або не зніжаецца на працягу больш за 2 тыдняў
• апухлы сустаў, або той, які замыкае і не будзе цалкам выпрастаць
• некантралюемы артэрыяльны ціск, дыябет, хваробы сэрца, цяжарнасць або аперацыя за апошнія 6 месяцаў, у гэтым выпадку вы атрымліваеце клірынг да першага сеансу, а не пасля

Кароткі варыянт

• Першы раз пад штангавай: купіць 6 да 10 сеансаў на працягу 6 да 8 тыдняў, а затым запусціць свой уласны план.
• Трэнер каштуе больш за ўсё, калі вы былі ў баку ад 8 да 12 тыдняў, або калі нешта баліць больш за 72 гадзіны.
• Не плаціце за трэніроўку, пакуль не будзеце прысутнічаць па меншай меры два разы на тыдзень на працягу 8 тыдняў.
• Папрасіце пісьмовы план на 12 тыдняў і выразнае меркаванне поспеху; адмовіцца ад абяцанняў, напрыклад, 10 кг за 4 тыдні.
• Болі ў грудзях, анемэнт, болі ў начным стане або хранічнае захворванне азначаюць, што лекара трэба шукаць раней, чым трэнера.