Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Калі вам сапраўды патрэбен паясы
Калі пад'ёмны пояс сапраўды дапамагае, на якіх пад'ёмных працэсах і ў якіх працэнтах, як шчыльна яго заціраць, і калі боль у спіне азначае наведванне лекара.
4 хвіліну чытаць
Гатэльная практыка: План без абсталявання ў 25 да 35 хвілін
Бетонны план трэніровак у гатэлі: два сеансы без абсталявання з дакладнымі наборамі і паўторамі, спосабамі павялічвання вагі цела, і што ёсць у дарозе.
5 хвіліну чытаць
Парк трэніроўкі: План, які сапраўды працуе
План навучання бетоннага парку: два сеансы з поўным целам з дакладнымі наборамі і паўторамі, 8-хвіліннае размяшчэнне, дакладныя правілы прагрэсавання і калі трэба звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Цэлыя трэніроўкі на лесвіцы дома: 20-хвілінны план, які працуе
Бетонны план трэніровак па лесвіцы: шэсць практыкаванняў, тры гатовыя сесіі з сеткамі і паўторамі, памылкі, якія разбураюць калені, і калі трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Ціхая кватэра навучанне: што выразаць і што рабіць замест гэтага
Практычны план для навучання ў кватэры без парушэнняў суседзяў: якія практыкаванні, каб падаць, што замяняе іх, і як захаваць інтэнсіўнасць без скачкаў.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі падвескі ў хатніх умовах: Устаноўка, шэсць практыкаванняў і план васьмітыднёвага
Як бяспечна замацаваць падвескі дома, якія 6 практыкаванняў ахопліваюць усё цела, і колькі паўторных загрузак трэба зрабіць на працягу васьмі тыдняў.
5 хвіліну чытаць
Навучанне барацьбы дома: як гэта працуе, два плана, і межы
Як працуе супраціў гурткоў, дзве гатовыя трэніроўкі з сеткамі і паўторамі, спосабы працягваць прагрэсаваць дома і прыкметы, калі вам трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі кеттлбелла ў хатніх умовах: Адзін званочак, тры праграмы
Як трэніравацца з адным кеттлбелл у кватэры: выбіраючы вагу, вывучаючы шарнір і размах, тры гатовыя праграмы, распаўсюджаныя памылкі і бяспеку.
5 хвіліну чытаць
Домавая трэнажорная зала менш за 1000 км: Што купіць, у якім парадку і што прапусціць
Пералік камп'ютэрнага абсталявання для хатняй трэнажорнай залы менш за 1000 км, з коштамі, замовай на куплю і праграмай на тры дні ў тыдзень, якая выкарыстоўвае ўсё гэта.
4 хвіліну чытаць
Апарат для хатняй трэніроўкі менш за 200 км: Што купіць, а што не купіць
Бетонны спіс хатніх трэнажораў менш за 200 км з коштамі на баскетбол, план трэніровак на тры дні ў тыдзень, правілы прагрэсавання і абсталяванне, якое не варта купляць.
5 хвіліну чытаць
Домавая трэнажорная зала за 500 км: што купіць і як навучыць
500 км - гэта камплектуючыя абсталяванне, якое вы будзеце выкарыстоўваць, два варыянты пакупкі і трохдзённы тыдзень навучання, які ахоплівае абсталяванне.
4 хвіліну чытаць
Сон і псіхічнае здароўе: Чаму дрэнная ноч разбурае галаву і як яе выправіць
Як дрэнны сон парушае настроі і канцэнтрацыю, колькі гадзін вам трэба, і шэсць канкрэтных крокаў, каб лепш спаць, а таксама калі трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Медытацыя і трэніроўка: Што гэта на самай справе робіць
Практычныя дыханне і медытацыі пратаколы для людзей, якія трэніруюцца: колькі хвілін, калі рабіць іх вакол трэніроўкі, і што на самай справе змяняецца.
4 хвіліну чытаць
Стрэс на працы і аднаўленне: Што гэта на самай справе робіць з вамі і як перазагрузіць
Як зразумець, што ў вас хранічны працоўны стрэс, як памерваць трэніроўкі і сон на той тыдзень, і якія прыкметы паказваюць, што час звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Дыханне для заспакою: Што рабіць, як доўга і калі
Дакладнае дыхальнае пратакол з рэальнымі лічбамі - секунды, цыклы, хвіліны - плюс план на чатыры тыдні, распаўсюджаныя памылкі і прыкметы, якія паказваюць, што вам трэба звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Залежнасць ад фізічных нагрузак: дзе дысцыпліна заканчваецца і прымус пачынаецца
Канкрэтныя знакі, лічбы і фізічныя сігналы, якія паказваюць, калі трэніроўкі перасталі быць звычкай і сталі прымусам, плюс чатырохтыднёвы пратакол рэзагрузкі.
4 хвіліну чытаць
Расстройствы харчавання: Папярэджваючыя прыкметы
Канкрэтныя прыкметы засцярогі ад парушэнняў харчавання ў людзей, якія трэніруюцца: на што варта звярнуць увагу ў паводзінах, у трэнажорным зале і ў сваім целе, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Абседываныя тым, як вы выглядаеце: Як выявіць бігорексію і што з ёй рабіць?
Як распазнаць мышачную дысмарфію ў сабе, якія трэніроўкі і харчовыя звычкі з'яўляюцца сапраўднымі сігналізатарамі, і якія канкрэтныя змены трэба зрабіць, перш чым яна пераўтворыць сябе.
5 хвіліну чытаць
Навучанне і ўпэўненасць: пабудаваны на лічбах, а не на пачуцці
Як навучанне сапраўды стварае ўпэўненасць: вымяральныя 12-тыднёвыя мэты, трохдзённы план, правіла для дрэнных дзён, і прыкметы, што вы павінны звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
трывога і фізічныя нагрузкі: што на самай справе дапамагае
Колькі трэніровак насамрэч зніжае трывогу, з якой інтэнсіўнасці пачаць, як справіцца з панікай падчас трэніроўкі і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Дэпрэсія і трэніроўкі: Колькі, як і калі гэтага недастаткова
Колькі трэніровак сапраўды дапамагае пры дэпрэсіі, як выглядае сеанс з мінімальным намаганнем у дрэнныя дні, і прыкметы, якія паказваюць, што час наведаць лекара.
5 хвіліну чытаць
Сацыяльныя сеткі і рэалістычныя чаканні: лічбы, якія на самай справе трымаць
Сапраўдныя лічбы пра тое, як хутка змяняюцца мышцы і тлушч, чаму фотаздымкі цела падманваюць вас, і як рэсафармаваць як свае чаканні, так і вашыя рэцэпты.
4 хвіліну чытаць
Мэтаў, якія сапраўды працуюць
Як ператварыць цьмянае жаданне ў мэту з лікам, тэрмінам і мінімальнай версіяй, а таксама рэалістычнымі тэмпамі прагрэсу ў сіле, вагі і бялку.
5 хвіліну чытаць
Як адсочваць свой прагрэс, не засяроджваючыся на ім
Канкрэтная сістэма адсочвання прагрэсу: што вымяраць, як часта, як чытаць лічбы, і як зразумець, калі адсочванне ператварылася ў апантанасць.
4 хвіліну чытаць