Бясплатныя вагі або машыны: які лепш для пачаткоўца.
Плюсы і мінусы кожнага, калі машына сапраўды робіць працу лепш, і як пачатковец павінен спалучаць іх у першыя тры гады.
Гэта бясконцыя спрэчка, у якой абодва бакі маюць рацыю, толькі ў розных сітуацыях. Кароткі адказ: Машыны для навучання і дадатковы аб'ём, вольныя вагі для асновы і доўгатэрміновага прагрэсу.
Якія машыны робяць лепш
- Яны бяспечней самі. Ні адзін бар не можа вас злавіць.
- Іх лягчэй вывучыць. Шлях фіксаваны, так што вы можаце засяродзіцца на напружанні цягліц.
- Менш стомленасць багажніка. Вы можаце зрабіць больш набораў для ног, перш чым ваша ніжняя частка спіны адмовіцца.
- Лепшая ізаляцыя карысна пры працы вакол траўмы або слабых месцаў.
Што бясплатныя вагамі рабіць лепш
- Яны вучаць усё цела працаваць разам. стабілізатары, багажнік, баланс.
- Яны пераводзяць да жыцця і спорту (падымаючы, несучы, штурхаючы).
- Амаль бясконцае прагрэсаванне вы заўсёды можаце дадаць 1,25 кг.
- Больш разнастайнасці з таго ж абсталявання (адна бара робіць дзесяць практыкаванняў).
Што на самай справе міф
- "Машыны шкодзяць суставам". Яны не дрэнна адаптаваныя, яны нязручныя. Паставіць сядзенне так, каб восі машыны выраўнаваць з суставам, які рухаецца.
- "Машыны не ствараюць сапраўдныя мышцы". Яны робяць. Для гіпертрафіі розніца невялікая, калі аб'ём адпавядае.
- "Вясныя цяжары занадта рызыкоўныя для пачаткоўцаў". Не, калі пачаць з пустых стрыжняў і павольна дадаваць.
Як спалучыць іх як пачатковец
Першыя 81212 тыдняў: Прыкладна 50% машын, 50% вольных маштабаў.
- Бясплатна: Кубкі прысеў, гандбель румынская мёртвая, гандбель лаўкі, аднарукавы радок.
- Машыны: Прэс на нагах, прэс на грудзях, лат-цягванне, радок кабеляў, кальцы.
Пасля гэтага, па меры паляпшэння тэхнікі, пераключыце асноўныя пад'ёмныя прылады да свабодных цяжараў і выкарыстоўвайце машыны для дадатковых набораў у канцы сеансу (калі ваш тулаў стаміўся, але мышцы ўсё яшчэ ёсць праца застаецца).
Калі машыны маюць перавагу
- Трэніруючыся ў адзіночку позна ўвечары без нікога побач.
- Удару на плячы або спіне прылада дазваляе бяспечна трэніраваць астатнюю частку цела.
- Апошнія набор трэніроўкі, калі баланс не ў стане працаваць раней, чым мышцы.
- Старэйшыя пачаткоўцы або рэабілітацыя кантраляваная сцежка дае ўпэўненасць.
Кароткі варыянт
- Гэта не альбо-або выкарыстоўваць абодва.
- Машыны: бяспека, навучанне, дадатковы аб'ём.
- Свабодныя вагі: Фундацыя, рэальнае жыццё перадачы, бясконцае прагрэсаванне.
- Настройвайце машыну да вашага першага набору 20 секунд захавае суставы.
Агульная інфармацыя, не медыцынская парада. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або болі, пагаварыце з лекарам, перш чым змяняць спосаб трэніровак.
