Усе вырабы (711)

Згубіць апошнія 5 кг: Што насамрэч павінна змяніцца

Канкрэтны план для апошніх 5 кг: наколькі вялікі дэфіцыт трэба выконваць, колькі бялку трэба есці, як трэніравацца і як чытаць шкалу, калі яна застойваецца.

Чаму вы губляеце тлушч з твару спачатку

Чаму твар пахудае за тыдні да паясніцы, колькі змены ўносіцца вадой, а не тлушчам, і як правільна наладзіць дэфіцыт і адсочваць яго.

Як выглядае страта 10 кг у лічбах

Сапраўдныя лічбы за стратай 10 кг: колькі калорый, колькі тыдняў, колькі бялку і трэніровак, і што насамрэч змяняецца на маштабе і стужцы.

Кардыё на поўным аб'ёме: Што вы на самай справе спальваеце

Колькі тлушчу сапраўды спальваецца на вуліцы, калі гэта дапамагае, а калі не, плюс канкрэтны штотыднёвы план і прыкметы, якія папярэджваюць пра наведванне лекара.

Зона спальвання тлушчу: Што бягучая дарожка не кажа вам

Зона спальвання тлушчу з'яўляецца сапраўднай фізіялогіяй але дрэннае правіла трэніроўкі: фактычная матэматыка, штотыднёвы план, і лічбы, якія вырашаюць, ці губляеце вы тлушч ці не.

10,000 крокаў: Адкуль прышла гэтая лічба?

Адкуль насамрэч з'явілася мэта 10 000 крокаў, што сапраўды паказваюць даследаванні, і як усталяваць штодзённую мэту крокаў, якая дапаможа вам схуднець.

Як схуднець без трэнажора

Практычны план для пахудання без трэніроўкі: колькі бялку, колькі цяжару, штодзённыя крокі і як адсочваць прагрэс.

Пасля родаў: што сапраўды працуе і што проста марнуе час

Канкрэтны план пахудання пасля родаў: колькі калорый, колькі бялку, штотыдзень вяртацца на трэніроўкі, і чырвоныя сцягі, якія азначаюць наведванне лекара.

Зніжэнне вагі пасля 40 гадоў: Што насамрэч змяняецца і як з гэтым справіцца

Што насамрэч змяняецца пасля 40 і канкрэтнага плана: колькі дэфіцыту, колькі бялку, колькі набораў і крокаў на тыдзень, і калі трэба звярнуцца да лекара.

6 хвіліну чытаць

Дні перакармлення: Як іх разлічыць і калі вам сапраўды патрэбен

Як выглядае дзень перакармлення ў рэальных лічбах: хто мае патрэбу ў ім, колькі калорый і вугляводаў, калі гэта рабіць і чаму вага скача на наступны дзень.

Дыета і сацыяльнае жыццё: Як есці ў гатэлі, не затрымліваючы страту тлушчу

Практычны план для ўсталёўкі вечароў, напояў і сямейных прыёмаў ежы ў дэфіцыт калорый, з рэальнымі лічбамі для штотыднёвага бюджэту і тыповых ежы ў рэстаране.

Дні падману: ці яны сапраўды працуюць?

Што каштуе дзень падману ў калорыях, чаму вага скача на 2 кг за ноч і як запланаваць або змяніць яе на цыкл калорый, які падтрымлівае страту тлушчу.

Захоўванне вады і вадкасці: Чаму вага скача, а тлушч застаецца

Чаму вага скача на 1-2 кг за ноч, што насамрэч прыводзіць да захоўвання вадкасці, як адсочваць страту тлушчу ў сувязі з шумам, і калі ацёкі патрабуюць дактара.

Як вымераць адсотак тлушчу ў целе (і якім лічбам можна давяраць)

Практычны кіраўнік па вымярэнні тлушчу з дапамогай стужкі, штрыхаў, біяінпеданцыі і DEXA, як далёка кожны метад не дае, і як захаваць параўнальнасць паміж тыднямі.

Шкала супраць люстэрка супраць меры стужкі: якая лічба на самай справе нешта значыць

Як чытаць вагу, стужку і люстэрка разам: пратакол ўзважвання, дзе вымераць, рэалістычныя штотыднёвыя страты, і што рабіць, калі яны не згодныя.

Ваш метабалізм не перастае працаваць Ён запавольваецца

Чаму спальванне калорый зніжаецца, калі вы схуднееце, наколькі гэта павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае павольнае.

Колькі калорый спальвае трэніроўка?

Рэальныя лічбы, колькі калорый спальваеце, калі ходзіце, бегаеце, ездзіце на веласіпедзе і пад'ёмнікі, чаму ваш гадзіннік перабольшвае іх, і як стварыць дэфіцыт, які працуе.

Эфект ё-ё: чаму вага вяртаецца і як спыніць яго

Чаму вага вяртаецца і як перапыніць цыкл: рэалістычны ўзровень страты, бялковыя мэты, трэніроўкі сілы і канкрэтны план падтрымання пасля дыеты.

Платавая сіла: 6 Рэкамендацый, якія сапраўды працуюць

Шэсць канкрэтных спосабаў перанесці застойны прысест, лаўку і дэдліффт зноў, з дакладнымі наборамі, працэнтамі, часам адпачынку і спісам харчавання і сну.

Чаму вага вяртаецца пасля дыеты

Ясная інфармацыя аб тым, чаму вага вяртаецца пасля дыеты, а таксама канкрэтныя лічбы аб дэфіцыце бялку, сілавых трэніроўках і пераходзе на падтрыманне.

Пашыраная прагрэсацыя: Як працягваць здабываць, калі лінейны выходзіць

Канкрэтны план прагрэсавання для перадавых пад'ёмнікаў: падвойны прагрэс, 4 + 1 тыдня блокаў, RIR, штотыднёвыя задачы і выгрузкі, з лічбамі вы можаце запісаць сёння.

Чаму не кожная трэніроўка павінна быць цяжкай

Як распаўсюдзіць цяжкія і лёгкія сеансы на працягу месяца, колькі паўторных пакінуць у рэзерве, і калі зрабіць лёгкі тыдзень, не губляючы ніякіх сіл.

Аб'ём, інтэнсіўнасць і частата: Паставіць лічбы ў трэніроўцы сілы

Колькі сетак на тыдзень, колькі цяжару і як часта трэніраваць мышцы канкрэтныя дыяпазоны, тыднёвы выбар падзелаў і ясныя правілы для дадання аб'ёму.

Што значыць РПЭ і як яго выкарыстоўваць

Практычны кіраўнік па шкале RPE ад 6 да 10, як ён адлюстроўвае паўтор у рэзерве, і як дакладна выбраць нагрузкі для прыседанняў, лаўкі і мёртвых падымаў.