Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Навучанне з маленькімі дзецьмі: захоўваючы форму на 50 хвілін у тыдзень
Канкрэтны план для бацькоў маленькіх дзяцей: два 25-хвілінныя сеансы на тыдзень, дакладныя практыкаванні, як прагрэсаваць, што есці і калі звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Партнёры па навучанні: Як выбраць адзін і што пагадзіцца
Практычныя правілы для навучання з партнёрам: як выбраць правільнага чалавека, як знайсці лаўку і прысесці бяспечна, і калі гэтая сістэма перастае працаваць.
5 хвіліну чытаць
Навучанне на працягу 12-гадзіннага працоўнага дня: як атрымаць тры сеансы на тыдзень
Канкрэтны план навучання на 12-гадзіннай змены: колькі сеансаў на тыдзень, якія пад'ёмныя і ўстаноўныя, бялковыя мэты, колькасць сну, і калі наведаць лекара.
5 хвіліну чытаць
Чаму вы не застаецеся паслядоўнымі
Практычная разліка на тое, чаму ваша звычка трэніровак працягвае знікаць, з канкрэтнымі лічбамі сеансаў, сну і бялку, якія выжываюць у дрэнны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Як вярнуцца да трэніровак пасля таго, як вы кінулі
Канкрэтны трохтыднёвы план вяртання ў трэнажорны зал пасля доўгай перапынкі: колькі вага схуднець, колькі набораў, колькі бялку, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Што рабіць, калі няма матывацыі?
Практычны кіраўнік на тыдні, калі матывацыя знікне: мінімальныя дозы, версія плана на дрэнны дзень, праверка сну і харчавання, і калі трэба звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Грудзі і трэніроўкі: што вы можаце змяніць і што не можаце
Што трэніроўкі грудзей, страта тлушчу і правільны спартыўны бюстгальтар сапраўды робяць з вашай грудзьмі, колькі сетак бегаць на тыдзень, і якія сімптомы трэба дактару.
5 хвіліну чытаць
Як есці ў перыяд менструальнага цыклу: Падрабязнае кіраўніцтва з рэальнымі лічбамі
Практычны паэтапны кіраўнік па ежы з вашым цыклам: калорый, бялкоў і жалеза, што сапраўды дапамагае ПМС, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Як стаць звычайным трэніроўшчыкам?
Канкрэтная сістэма для ператварэння трэніровак у звычку: колькі часу гэта зойме, колькі сеансаў у тыдзень, і што рабіць, калі вы прапусціце адзін.
4 хвіліну чытаць
Вяртанне ў спортзал пасля кесарава секцыі
Канкрэтны план вяртання да навучання пасля кесарава сектара: што рабіць з першага тыдня да шостага месяца, колькі сетак, колькі вага, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Навучанне падчас цяжарнасці: Што рабіць у кожным трыместры
План трэніровак з паўторамі, пераменамі нагрузкі і папярэднікамі, што азначаюць спыніць трэніроўку і патэлефанаваць дактару.
5 хвіліну чытаць
Кардыё і жаночыя гармоны: Што на самай справе змяняецца
Што насамрэч змяняецца ў кардыёпрактыцы падчас менструальнага цыклу, пры СКВК і ў менапаузе, колькі перавышае норму і калі трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Цэлюліт: Што сапраўды дапамагае
Чаму фармуецца цэлюліт, тры рэчы, якія выразна змяняюць яго знешні выгляд, і як доўга сапраўды доўжацца вынікі, з канкрэтнымі наборамі грамаў і штотыднёвых лічбаў.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі па падцягванні рук: Што на самай справе змяняе форму
Бетонны план рукі: два сеансы на тыдзень, дакладныя наборы, паўторныя і нагрузкі, штодзённыя пратэінныя мэты, і знакі на локці або плячах, якія азначаюць наведванне лекара.
6 хвіліну чытаць
Кальцый і здароўе касцей у жанчын: Колькі, адкуль і што яшчэ мае значэнне
Колькі кальцыя жанчынам сапраўды трэба, якія прадукты даюць яго ў міліграмах, які від трэніровак стварае косткі, і прыкметы, якія азначаюць наведванне лекара.
5 хвіліну чытаць
Навучанне падчас груднога гадавання: практычны план вяртання да ўздыму;
Практычны план вяртання да навучання падчас груднога гадавання: калі пачаць, колькі есці, штотыднёвыя сеткі і паўторкі, і прыкметы, якія азначаюць, што трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Анемія ў жанчын, якія трэніруюцца: як выявіць яго і што рабіць
Як выявіць недахоп жалеза, калі вы трэніруецеся, якія маркеры крыві трэба замовіць, колькі жалеза трэба есці штодня і як рэгуляваць трэніроўкі, пакуль ваш узровень не аднавіцца.
5 хвіліну чытаць
Як выглядае праграма жанчын для падтрымання сілы
Канкрэтны погляд на праграму жанчын сілы: штотыднёвая структура, шэсць асноўных пераваг, сеткі і паўторкі, як дадаць вагу, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Чаму жанчынам лягчэй спраўляцца з больш высокімі пазіцыямі
Чаму жанчыны выціскаюць больш паўторных заданняў у адным і тым жа адсотках ад іх максімуму, і як ператварыць гэта ў канкрэтныя наборы, час адпачынку і тыднёвы аб'ём.
5 хвіліну чытаць
Міфы пра жанчын і цяжары: Што насамрэч праўда
Што праўда і што не праўда пра жанчын, якія падымаюць цяжары: рэалістычны прыбытак мышцаў, колькі сетак і паўторных прабегаў, бялковыя мэты, і калі звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Падлоска таза і цяжары для пад'ём: Навучанне без прасоўванняў ці ціску
Як трэніраваць тазовае дно разам з прыседаннямі і падняццем цягліц: канкрэтны пратакол трэніровак, дыханне пад нагрузкай, і чырвоныя сцягі вартыя наведвання лекара.
5 хвіліну чытаць
Дыястаз рэкты: што вы можаце на самай справе трэніраваць
Як вымераць дыястаз рэкты, якія практыкаванні можна пачаць сёння, што перапынак і калі наведаць лекара - з канкрэтнымі набораў, паўтор і графікі.
5 хвіліну чытаць
Пасля родаў трэніроўкі плоскага жывата: План паэтапна
Канкрэтны план пасляродаў: як праверыць дыястазу рэкты, фазавыя трэніроўкі з рэальнымі сеткамі і паўторамі, нумары харчавання, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Захоўванне вады ў жанчын: Чаму гэта адбываецца і што сапраўды дапамагае
Чаму вага скача на 1-2 кг за ноч, як адрозніць ваду ад тлушчу, і што менавіта змяніць у ежы, руху і сну - плюс калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць