Што насіць на трэніроўку: Практычнае кіраўніцтва для пачаткоўцаў

Апрананне не абавязкова павінна быць дарагім або асаблівым, але яно павінна рабіць тры рэчы: не перашкаджаць вашым рухам, не пацягваць пота з вашай скуры і нікуды не раздражняць вас. Пачаткоўцы звычайна марнуюць больш за ўсё на кашулі і менш увагі на абутак і шкарпэткі што менавіта там, дзе пачынаюцца сапраўдныя праблемы. Вось што вам трэба, колькі частак і калі іх замяніць.

Тканіна: бавоўны або сінтэтычных

Баваўняная кашуля ўбірае пот і застаецца вільготнай да канца сеансу і гадзіну пасля. Сінтэтычныя матэрыялы (паліэстэр або поліамід, звычайна з 51010% эластану) сушацца за 203030 хвілін і значна лягчэй жыць з імі ў сеансе, калі вы сапраўды пацееце. Мерына валаса з 150-200 г/м2 з'яўляецца лепшым варыянтам для халоднай надвор'я, таму што яна ізалюе нават пры вільготнай вадзе, але яна каштуе больш і хутчэй зношаецца.

Практычнае правіла: Для 45-60 хвіліннага трэніроўкі бавоўна цалкам зручна і часта больш зручна на скуры. Для бегу, кандыцыяніроўкі і ўсяго, што знаходзіцца пад 10 °C, бавоўна - дрэнны выбар мокрая кашуля на ветры прахалодзіць вас праз пару хвілін.

Верхняя палова

Ваша кашуля павінна быць дастаткова свабоднай, каб націснуць рукі над галавой, не выцягваючы шорты, але не настолькі свабоднай, каб яна падала на твар падчас штуршкі або на лаўцы. Рукава, якая дасягае сярэдзіны верхняй часткі рукі, застаецца па-за шляху на лаве; тонкія рамяні танкавыя верхні часткі, як правіла, слізгануць пад бар, калі вы прыселі.

Для жанчын спартыўны бюстгальтар - самае важнае прадмеце зверху. Для падняцця і хады дастаткова нізкай да сярэдняй падтрымкі; бег і скачок патрабуюць высокай падтрымкі. Эластыка адмаўляецца пасля прыкладна 608080 мыццяў, што складае 61212 месяцаў, калі вы трэніруецеся тры разы на тыдзень калі яна расцягваецца і больш не трымаецца, замяніце яе.

Ніжняя палова

Шорты з 131818 см ўнутранага шва застаюцца па-за шляху як у прыседанні, так і ў бегу. Менш за 10 см пакідае сцёгны, якія трымаюцца на лавачках і машынах; больш за 20 см - за каленамі ў глыбокім прысесе. Шорты ці легінгі з-пад іх вырашаюць раздражненне сцягна, што з'яўляецца самым распаўсюджаным прыкметай пры бегах даўжэйшыя за 30 хвілін.

Праверце перад куплю: зрабіць 10 глыбокіх прысеў і 5 пралётаў у прастаце. Калі паяснік загарэўся, нога падымаецца, ці швы націскаюцца на паясніцу, то ў трэнажорным зале не будзе лепш.

Абутак: частка, якая мае найбольшае значэнне

Для пад'ёмных

Прысеўныя, мёртвыя і прэсы хочуць плоскай, цвёрдай падэшвы з падзеннем ад пяткі да пальцаў на 044 мм. Мяккая пеновая пліта нераўнамерна сціскаецца пад пяткай і крадзе стабільнасць, як толькі цяжары становяцца цяжкімі. Бясплатная альтэрнатыва: мёртвая цяжкасць ў шкарпэтках, калі ваш спорт дазваляе гэта.

Для працы і кандыцыянавання

Тут вам патрэбна амортызацыя, падзенне 61010 мм для большасці пачаткоўцаў, і 0,51 см прасторы паміж самым доўгім пальцам на нагах і пярэдняй часткай абутку. Купіце ў другой палове дня або вечарам ногі напухаюць на 244% на працягу дня, таму ранішняя прыстасаванне часта заканчваецца занадта цесным. Замяніце абутак для бегу пасля 600-800 км, што пры 20 км у тыдзень складае прыкладна 8-10 месяцаў.

Шкарпэткі і дробязі

• Сінтэтычныя або мерыно шкарпэткі, акрамя бавоўны: Бавоўна захоўвае вільгаць і стварае пухліны. Атрымаць 45 пар.
• Вышыня над лодыжкам абараняе ад пацірання на языку абутку і бар падрапаць на мёртвых.
• Для раздражнення ўнутраных бед, пад рукамі і вакол соску, тонкі пласт масляной мазкі або аналагічны бар'ерны бальзам да любога сеансу больш за 45 хвілін працуе.
• Доўгія валасы: гальштук і швэдар. Паток пота ў вачах падчас прыседання не толькі раздражняе, але і ўплывае на бяспеку.

На вуліцы: халодны і гарачы

У халодны час апранайцеся так, быццам 10 °C цяплей, чым гэта ёсць першыя 51010 хвілін павінны адчуваць сябе трохі халодным. Тры пласта: тонкая сінтэтычная або мерынавая аснова на скуры, сярэдні пласт (капушная або воўна), і ветранепранікальная абалонка. Пад 5 °C дадаць капялюш і пальчаткі; рукі і вушы астудзіць хутчэй і спыніць працу першым.

Па-над 25 °C, і асабліва над 60 % вільготнасці, перайсці светла-каляровы, свабодны і кароткі, і перамясціць сеанс да 9 раніцы. або пасля 19:00. Капялюш з абрывам дапамагае накіравацца на прамое сонечнае святло, але запавольвае страту цяпла ад галавы здымайце яго, калі спыніцеся ў цені.

Што не купіць

Сукенкі для сауны і неапрэнавыя паясы не спальваюць тлушч. Кілаграм, які знікае пасля такога сеансу, складае адзін літр вады і вяртаецца, як толькі вы п'еце. Кампрэсіўныя прылады - гэта пытанне камфорту, а не вынікаў. Пад'ёмны пояс пачынае мець сэнс толькі на наборах вышэй 80% ад максімальнай колькасці аднаразовага паўтарэння, а пальчаткі - гэта чыстае перавагу крэйда вырашае лепшую счапленне.

Колькі кавалачкаў вам сапраўды трэба

Для трох сесій у тыдзень дастаткова 3 кашулі, 23 пары шортаў або легінгаў, 45 пар шкарпэткі і адна пара абутку на тып трэніроўкі. Вымыць пры 30 °C без змякчальніка тканіны, паколькі змякчальнік закаркавае сінтэтычныя валакна і назаўсёды замыкае пах. Паветра сухі, і ніколі не пакідайце мокры камплект у вашым мяшках больш за 2 гадзіны.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Чарапаха ці анемэнне ў пальцах, якое доўжыцца больш за 30 хвілін пасля таго, як вы здымаеце абутак.
• Пухліны або пашкоджанні з распаўсюджваннем пачырванення, цяпла, гной або тэмпературай вышэй 38 °C.
• Калі ў вас дыябет або зніжаная адчувальнасць у нагах, не чакайце, каб любую рану на нагах даследавалі ў той жа дзень.
• Высыпанне або раздражненне скуры, якое не зніжаецца праз 7 дзён пасля таго, як вы не будзеце апранаць гэтую вопратку.
• Боль у пятках на першых кроках раніцай, якая доўжыцца больш за 2-3 тыдні.

Кароткі варыянт

• Сінтэтычныя для ўсяго, што прымушае вас моцна патаць; бавоўна толькі для лёгкіх заняткаў фізкультурай.
• Абутак па прызначэнні: плоская падэшва для пад'ём, амортизация для ходу, заменены на 600800800 км.
• 131818 см шорты і 45 пар не баваўняных шкарпэткі пухліны звычайна пачынаюцца ў шкарпэтах.
• На вуліцы апранайцеся на 10 °C цяплей, чым цяпер; ніжэй за 5 °C, шапка і пальчаткі не з'яўляюцца варыянтам.
• Сукенка ў сауне і пояс - гэта не перашкаджае: кілаграм, які вы пацееце, гэта літр вады.