Усе вырабы (711)

1RM: Як разлічыць яго без рызыкі

Як ацаніць максімальную колькасць аднаразовых паўтораў з 3 да 8 паўтораў, калі варта зрабіць максімальную спробу, і пратакол размінкі, які захоўвае яго бяспечным.

Трэніроўкі сілы супраць трэніроўкі для выгляду: Што насамрэч адрознівае

Канкрэтны разлік сілы супраць фізічнай падрыхтоўкі: паўтор, адпачынак, тыднёвы аб'ём, колькасць харчовых прадуктаў, і як выбраць той, які адпавядае вашай мэце.

Час ад трэніровак: Як хутка вы сапраўды губляеце сілы

Дакладна колькі сілы, мышцаў і фізічных нагрузак вы страціце пасля 1, 4 і 12 тыдняў адпачынку, мінімальная трэніроўка, якая падтрымлівае яго, і як вярнуцца бяспечна.

Адзін бок мацнейшы за іншы: Колькі з іх нармальна і як гэта выправіць

Як вымераць разрыў у сіле паміж левым і правым бакамі, колькі на самай справе нармальна, і 8-тыднёвы план, каб разрыў быў менш за 10%.

Сіла счаплення: чаму гэта важна і як выправіць гэта

Як вымераць сілу счаплення, як павінны выглядаць лічбы, і канкрэтны план на 10-15 хвілін, які можна выконваць два ці тры разы на тыдзень.

Як павялічыць колькасць падымальных крокаў

Канкрэтны план для больш пацягванняў: Праверце сваю сапраўдную максімальную магутнасць, паправіце тэхніку, выконвайце штотыднёвыя праграмы на нуль, пяць і дзесяць паўторных, і ведаеце, калі трэба звярнуцца да лекара.

Як палепшыць свой дэдліфт

Канкрэтны план на восем тыдняў з працэнтамі загрузкі, дапаможнай працай і тэхнічнымі рашэннямі, якія дададуць 10-20 кілаграмаў да вашай цяжару.

Чаму вашы цяляты не растуць

Практычная разбивка, чаму цяляты застой: дыяпазон руху, тэмп, тыднёвыя паказчыкі, і канкрэтны план трэніровак, які сапраўды дадае памеру вашай ніжняй частцы ног.

Як дадаць 30 кг да вашага прысеўкі

Канкрэтны план на 12 тыдняў з адсоткамі, наборамі і паўторамі, каб дадаць 30 кг да вашага прыседання, плюс тэхнічныя рашэнні і лічбы аднаўлення, якія робяць яго прытрымлівацца.

Чаму рукі не растуць?

Канкрэтны кіраўнік па сапраўдных прычынах затрымання зброі аб'ём, блізкасць да няўдачы, прагрэсаванне, тэхніка і калорыі з лічбамі і ўзорам тыдня.

Тыпы цягліцавых валокнаў: Што вы сапраўды можаце змяніць праз навучанне

Што насамрэч робяць хуткія і павольныя мышачныя валакна, як груба праверыць сваю сумесь, і дакладныя наборы, паўтор і адпачынак кожнага тыпу.

6 хвіліну чытаць

Сувязь розуму і мышцаў: Ці сапраўды гэта робіць што-небудзь?

Калі засяродзіцца на мышцы, яна на самой справе павялічвае памер, калі яна руйнуе цяжкія пад'ёмныя працы, і дакладныя нагрузкі, паўторныя і інструкцыі, якія робяць яе працаваць.

Генетыка і прагрэс: што вы можаце на самай справе змяніць

Што генетыка кантралюе ў развіцці сілы, наколькі шырокая рэакцыя на аднолькавыя трэніроўкі, і як наладзіць аб'ём, выбар трэніровак і чаканні.

Мышачная памяць: Што вы губляеце ў адстаўцы і як хутка яна вяртаецца

Як працуе мышачная памяць, што менавіта вы губляеце падчас звальнення, і канкрэтны 6-тыднёвы план вяртання старых лічбаў.

Як хутка вы на самой справе набываеце мышцы: Рэальныя лічбы па гадах навучання

Рэалістычныя лічбы па месячным нарошчванні мышцаў, аб'ём трэніровак і спажыванне ежы, што дазваляе ім, як адсочваць прагрэс і калі звяртацца да лекара.

Зімовая падрыхтоўка: Што на самой справе змяняецца, калі холадна

Практычны кіраўнік па трэніроўцы ўзімку: як доўга трэба награвацца ў хале, як скласці пласты, вада і бялковыя мішэнні, і калі прастуда азначае адпачынак.

Навучанне ў летнюю спякоту: рэгуляванне нагрузкі, вадкасці і хуткасці

Як трэніравацца ў спякоту: колькі выпіць, наколькі паменшыць аб'ём і тэмп, як акліматызавацца за 7-14 дзён, і прыкметы, якія азначаюць, што трэба спыніць.

Навучанне на працу па змене: План, які выжывае ў начных зменах

Як трэніравацца на чарговай і начной зменах: калі рабіць падняцце, колькі трэба скараціць, калі сон кароткі, колькасць кафэіну і бялку, і калі звярнуцца да лекара.

Ранішняя трэніроўка супраць вечаровай: што на самай справе змяняецца і як выкарыстоўваць яго

Канкрэтныя лічбы па сіле, размараванні, ежы і сну, а таксама простыя правілы для выбару часу трэніровак, які вы будзеце прытрымлівацца.

Трэніроўкі Два разы на дзень: Калі гэта карысна і як гэта зрабіць

Практычны кіраўнік па двухдзённай падрыхтоўцы: хто сапраўды мае патрэбу ў ім, як далёка ад месца пасяджэння, як планаваць тыдзень і калі адступаць.

Навучанне ў гатэлі трэнажорнай зале: План, які працуе з 20 кг гантелл

Як трэніравацца ў дрэнна абсталяваным гатэльным трэнажорным зале: два сеансы поўнага цела з дакладнымі наборамі і паўторамі, выпраўленне для лёгкіх гандбеляў, і ежа на дарозе.

Як трэніравацца на адпачынку

Практычны план, як захаваць сілы і фітнес на адпачынку: што вы сапраўды губляеце, мінімум два сеансы на тыдзень, і трэніроўкі без патрэбы ў абсталяванні.

Вярнуўся пасля трохмесячнага адпачынку

Канкрэтны план на шэсць тыдняў для вяртання пасля трохмесячнага адсутнасці: колькі вага скінуць, колькі сетак прабегчы, і калі наведваць лекара замест гэтага.

Падцяпленне прысеўкі: 10 хвілін, якія выправіць ваш першы набор

10-хвілінная практыка перад прыседаннем: Рухомасць лодыжкі і сцягна, актывацыя пазногцяў, і дакладная лесвіца для падцяплення, якая даставіць вас да вашай першай працы.