Цэлюліт: Што сапраўды дапамагае

У 80-90% жанчын, якія прайшлі пубертат, ёсць цэлюліт, у тым ліку жанчын, якія робяць цягліцавыя цягліцы чатыры разы на тыдзень і сядзяць з 18% тлушчу ў целе. Гэта не знак, што вы зрабілі нешта няправільна, гэта тое, як пабудаваная жаночая скура і злучальная тканіна. Вось што ёсць доказы за ім і што з'яўляецца марнатраўкай грошай.

Чаму гэта адбываецца наогул

Пад скурай знаходзіцца тлушчавы пласт, падзелены сцянамі злучальнай тканіны, якія называюцца сэптамі. У жанчын гэтыя сцены ў асноўным перпендыкулярна скуры, таму калі тлушчавыя камеры запоўняюцца, яны падштурхоўваюць скуру ўверх, а сэпта яе спускае ўніз - атрымліваецца, што ў вас з'яўляюцца ямку. У мужчын сэпта працуе пад вуглом і перасякаецца, таму мужчыны амаль ніколі не атрымліваюць яго. Дадайце больш тонкую скуру на сцягнах і падэшвах, эстраген, генетыку і ўзрост (скура губляе прыкладна 1% калагена ў год з 25 гадоў), і гэта ўся гісторыя.

Важна: Цэлюліт не таксіны, не заблакаванае лімфатычнае, і не мае нічога агульнага з гігіенай. Лячыць яе як хваробу не мае сэнсу, бо яна не хвароба.

Што не працуе?

• Крэмы ад цэлюліту. Кафеін і падобныя інгрэдыенты напружваюць скуру на працягу некалькіх гадзін праз лёгкую страту вады. Пасля 12 тыдняў штодзённага прымянення фотазлучэнне мінімальнае ці неіснуючае.
• Дэтакс-чаі, дабаўкі для дрэнажа, дыеты без солі. Вы губляеце ваду, а не тлушч, і ўсё вяртаецца праз 2-3 дні.
• Навучанне толькі праблематычнай зоны. Дзве тысячы выкраданняў сцягна ў месяц не спальваюць тлушч з гэтага месца. Месца рэдукцыі не існуе.
• Тэрапеўтычныя паясы, абгорткі, касцюмы для сауны. Пот не тлушч.
• Сухое чыстку. Гэта адчувае сябе добра і пакідае скуру пачырванелай, але гэта не змяняе структуру сэпта.

Што сапраўды дапамагае

Нішто не можа цалкам сцерці цэлюліт. Але тры рэчы змяняюць яго знешні выгляд: больш цягліц пад скурай, менш тлушчу ў падскурным пласце і лепшая якасць скуры.

1. Сілавыя трэніроўкі з рэальнай нагрузкай

Мышцы пад ім запоўніць прастору і гладка паверхню. Мэта: 2 - 3 сеансы ніжняй часткі цела на тыдзень, 3 - 4 серыі з 6 - 12 паўторных, 90 - 120 секунд адпачынку.

• Працягванне сцягна: 4 наборы ад 8 да 10
• Прысеў або прэс на нагах: 3 наборы ад 8 да 12
• Румынская цяжкасць: 3 наборы ад 8 да 10
• Падымацца на скрынку ад 30 да 40 см: 3 наборы па 10 на нагу
• Выкраданне сцягна: 2 наборы з 15 да 20, як завяршальнік, а не як асноўны твор

Прагрэсаванне з'яўляецца ўсёй кропкай: дадаць 2,5 кг або адзін паўтор на адзін набор кожныя адну да двух тыдняў. Трэніроўкі, якія займаюцца аднолькавымі нагрузкамі, перастаюць змяняць нешта пасля першых 6 тыдняў. Бачнае адрозненне: 12-16 тыдняў.

2. Некалькі ніжэй тлушчу

Менш тлушчу ў камеры азначае меншы ціск на скуру. Але пад 18-20% тлушчавага тлушчу большасць жанчын пачынаюць мець праблемы з цыклам, сном і энергетыкай, і цэлюліт часта застаецца. Калі вам трэба схуднець, ставіце сабе за мэту 300-500 ккал штодня і 0,5-0,7% ад вагі цела на тыдзень для 70 кг, гэта 350-500 грамаў. Хутчэй, чым гэта, і вы страціце мышцы таксама, што робіць знешні выгляд горш, не лепш.

3. Падтрымка. Ежа, сон, скура

• Бялкоў: ад 1,6 да 2,2 г на кілаграм вагі на дзень. На 65 кг гэта 105-145 г.
• Вада: 30 да 35 мл на кілаграм, 2 да 2,3 літра на 65 кг, больш, калі вы трэніруецеся ў спякоце.
• цыгарэты: Нікацін звужае капіляры і паскарае разрыў калагена. Гэта адзіная звычка, якая мае відавочны негатыўны ўплыў на якасць скуры.
• Спаць: 7 да 9 гадзін. Хранічныя 5-гадзінныя ночы пашкоджваюць аднаўленне і кантроль апетыту.
• Крок: 7000-9000 у дзень, як дадатак да трэніроўкі, а не замена.

12-тыднёвы план

1. 1 - 2 тыдні: два сілавыя сеансы на тыдзень, атрымаць тэхніку ўніз. Здымайце здымак у тым жа святле і ў той жа позе, і вымярайце аб'ём таліі і сцягна.
2. 3 - 8 тыдняў: тры сеансы на тыдзень, дадаць нагрузку кожны тыдзень. Знайдзіце вашыя бялковыя прыбыткі не менш за 6 з 7 дзён.
3. 9-12 тыдняў: працягвайце прагрэсаваць і дадайце два 30-хвілінных шпацыраў.
4. У канцы: Тыя ж фатаграфіі, тое ж святло, тая ж гадзіна дня. Зірка паказвае два розныя рэчы раніцай і ўвечары; фота не хлусіць.

Лячэнне ў офісе

Некаторыя працэдуры даюць аб'ектыўна вымяральныя вынікі: падрэз (рэзка сэпта з дапамогай іголкі, эфект, які доўжыцца больш за год), ін'екцыйныя ферменты, якія разбураюць валокна калагена, акустычная хвалявая тэрапія ў серыі ад 6 да 8 сеансаў з мяккім эфектам, які доўжыцца некалькі месяцаў, і радыёчастотная тэрапія. Усе яны частковыя, усе яны патрабуюць паўтарэння, і ўсе яны зробленыя лекарамі. Папрасіце фотаздымкі пацыента да і пасля, а таксама пакажыце, як доўга ён адчувае эфект.

Калі хтосьці абяцае пастаяннае зняцце цэлюліту, ён прадае вам надзею, а не вынік.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Адна нага раптам апухла, цёплая, чырвоная і балючая пры медыцынскай дапамозе ў той жа дзень, гэта можа быць сгусток крыві.
• Тлушч на нагах, які баліць пры датыку, сінякі ад найменшага ўдар, ногі непрапарцыйна больш, чым верхняя частка цела, у той час як ногі застаюцца тонкімі гэта можа быць ліпедэма, а не цэлюліт.
• Плынь, якая пакідае ўбоства, калі націскаць пальцам і трымае на працягу некалькіх секунд праверце сэрца, ныркі і шчытападобную залозу.
• Невытлумачальнае набраць вагу, нерэгулярныя цыклы, акне і павелічэнне валасоў на целе патрабуюць гармональнай працы.
• Скура, якая напружваецца, зацвярдзее або змяняе колер.

Кароткі варыянт

• Цэлюліт з'яўляецца нармальнай анатоміяй у 8 з 10 жанчын і не можа быць цалкам выдалены ён можа быць зроблена менш бачным.
• Трэніроўкі сілы даюць найбольшую прыбытак: 2 - 3 сеансы ў тыдзень, 3 - 4 серыі па 6 - 12 паўторных, з прагрэсаваннем на працягу 12 - 16 тыдняў.
• Бялкоў 1,6 - 2,2 г/кг і дэфіцыт 300 - 500 ккал, калі ў вас лішак тлушчу, але не зніжайце яго да 18 - 20% тлушчу.
• Крэмы, дэтакс, абгорткі і дрэнаж змяняюць карціну на некалькі гадзін, не больш.
• Раптоўнае ацёк, боль або асіметрыя ў нагах не з'яўляецца целлюлітам гэта праца лекара.