Захоўванне вады ў жанчын: Чаму гэта адбываецца і што сапраўды дапамагае

Вага павялічылася на 1,5 кг за ноч, кольца ў вас зашчыраецца, шкарпэткі пакідаюць адбітак на лодыжцы, і вы елі амаль тое, што заўсёды. Гэта амаль ніколі не тлушч; гэта вадкасць, якую ваша цела часова трымае паміж клеткамі. Вось канкрэтная версія: чаму гэта адбываецца, як праверыць, ці з'яўляецца гэта вадой ці тлушчам, і што на самай справе рухае іголку.

Што такое ўтрыманне вады на самай справе

Прыкладна 50-60% вашай масы цела складае вада. Захоўванне вадкасці азначае, што частка вадкасці захоўваецца па-за клеткамі, звычайна ў ніжняй частцы ног, рук, твары і вакол паясніцы. Ключавая матэматыка: каб набраць 1 кг тлушчу, патрабуецца каля 7000 лішніх калорый. Прыпадкі на 1-2 кг за 24 гадзіны фізічна немагчымыя з ежы ў гэтым сэнсе. Гэта вада, глікаген і ўтрыманне кішачніка.

Штодзённыя вагаванні ад 0,5 да 2 кг з'яўляюцца нармальнымі. Толькі тэндэнцыя на працягу 3-4 тыдняў азначае што-небудзь.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны

Месячны цыкл

У лютэі (ад авуляцыі да крывацёку, звычайна 12-14 дзён) змены ў эстрагены і прагестэроне змяняюць колькасць натрыю, які трымаюць ныркі. У большасці жанчын гэта паказвае плюс 0, 5 - 2 кг на шкале, пік на 1-3 дні да перыяду і выпрашчаецца на працягу першых 2-3 дзён пасля крывацёку. Гармональная кантрацэпцыя можа сціснуць ці змяніць гэты шаблон - адсочваць яго на працягу 2-3 цыклаў, перш чым што-небудзь змяніць.

Соль і вугляводы

Сярэдняя спажыванне солі ў большасці краін складае каля 9-12 г у дзень, што складае 3600-4800 мг наторыя. Адна ежа ў піцы або рэстаране можа ўтрымліваць 3-5 г солі. Акрамя таго, кожны грам мышачнага глікагена звязвае прыкладна 3 грамы вады: і дадатковыя 300-400 г глікогена цягнуць з сабой больш за кілаграм вады. Менавіта таму пасля выходных або пасля сканчэння сэксу з нізкім утрыманнем вугляводаў вага ўздымаецца. Гэта не вяртае тлушч.

Трэніроўкі, сон, стрэс і сядзенне

Новая праграма або цяжкая сесія на ногах выклікае мікрапашкоджанні цягліц і запаленчую рэакцыю, якая ўтрымлівае вадкасць на працягу 2-4 дзён. Менш за 6 гадзін сну, больш за 8 гадзін сядзення, больш за 3 гадзіны палёту, тэмпература вышэй за 30 градусаў і хранічны стрэс - усё гэта рухаецца ў адным кірунку.

Як адрозніць ваду ад тлушчу

1. Варта важыць сябе раніцай, пасля прыбіральні, перад ежай ці напоем, у тых жа адзеннях.
2. Не зважайце на адзінкавыя дні - сярэдні 5-7 узважванняў і параўнайце сярэдні з мінулага тыдня.
3. Памерыце талію і сцягна адзін раз у тыдзень, у той жа дзень.
4. Тэст націску: Націсніце вялікі палец у костку над лодыжкай на працягу 10 секунд. Калі ўбоіна займае больш за 2-3 секунды, каб запоўніць, гэта захоўваецца вадкасць, а не тлушч.
5. Запішыце дзень свайго цыкла побач з вагой. Праз 2-3 месяцы мадэль відавочная.

Што канкрэтна дапамагае

• Натрый 2000-3000 мг у дзень (гэта 5-7,5 г солі). Не зніжайце яго да 1500 мг - арганізм рэагуе на гэта, павялічваючы ўзровень гармонаў, якія ўтрымліваюць ваду. Вялікая перамога - гэта скарачэнне перапрацаванага мяса, імгненных супаў і упакаваных закусак, а не соляной шакалад.
• Калій 3000-3500 мг у дзень. На практыцы: 200 г прыгатаванай бульбы складае каля 750 мг, адзін банан каля 420 мг, 150 г фасолі каля 600 мг, 100 г прыгатаваных спанакоў каля 550 мг, 200 г ёгурта каля 300 мг.
• Вада 30-35 мл на кілаграм. На 65 кг гэта 2-2,3 літра. Калі вы п'еце менш, гэта пагоршае запаленне, а не паляпшае.
• 7000-10000 крокаў у дзень, плюс 10-15 хвілін хадзіць пасля большых ежы. Насочка цягліц цяляці - лепшы дрэнажорны механізм, які ў вас ёсць.
• Ногі над узроўнем сэрца на працягу 15 хвілін, раз ці два ў дзень - прасцей за ўсё на сцяне ўвечары.
• Трэніроўкі сілы 2-3 разы на тыдзень. Для ног: 3 наборы з 15-20 падняцця цяляці і 3 наборы з 12-15 глютовых мастоў, разам з асноўнымі (прысест, шарнір, прэс) у дыяпазоне 3x6-10.
• Спаць 7-9 гадзін. Дзве ночы ў 5 гадзін паказваецца ў лодыжках і твары.
• Бялкоў 1,6-2,2 г на кілаграм вагі цела. Хранічна нізкае прыём белка спрыяе ацёку сам па сабе.
• Алкаголь: не больш за адзін напой, і не на працягу 2-3 дзён да таго, як гэта мае значэнне, як вы выглядаеце і адчуваеце.

Што не працуе?

• Дзіярэтыкі без рэцэптара і травяныя прэпараты ў вялікіх дозах пахуданне Чай - вы скінуць 1-2 кг вады ў дзень, то ён вяртаецца з дадатковым утрыманнем.
• Скарачэнне солі да 1500 мг у дзень без медыцынскай прычыны.
• Тры дні Дэтакс Пасьпехі і сок ачышчаюць - вы губляеце глікаген і ваду, а не тлушч.
• Падзенне прыёму вадкасці ніжэй за 1,5 літра.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Захоўванне вады звычайна бясшкоднае, але гэтыя прыкметы не варта прытрымлівацца:

• Плынь Толькі адна нага., з болем, цяплом або пачырваненнем цяляці - тэрмінова, магчымы згуск.
• Дыхавік, задыханне, калі ляжаць ці прачынаюцца ўначы, не здольныя дыхаць.
• Павышэнне вагі на 2 кг або больш за 2-3 дні без тлумачэння, асабліва з ацёкам асобы або вачэй.
• Шмакастая мача, выразная зніжэнне выкіду мачы або ацёк, які пакідае глыбокую яму пры прыціску.
• Плынь, пастаянная стомленасць, адчуванне холаду, выпадзенне валасоў і завязка - праверце шчытападобную залозу.
• Апухліны, якія пачаліся пасля прыёму новага лекі, або якія доўжацца больш за 7-10 дзён і не адсочваюць цыкл.

Кароткі варыянт

• 1-2 кг прыскоку ўначы - гэта вада і глікаген, а не тлушч - 1 кг тлушчу патрабуе каля 7000 лішніх калорый.
• У жанчын найбольш важным фактарам з'яўляецца лютэяльная фаза: плюс 0, 5 - 2 кг, якія зніжаюцца ў першыя 2-3 дні крывацёку.
• Мэта: натр 2000-3000 мг, калій 3000-3500 мг, вада 30-35 мл/кг, 7000-10000 крокаў, 7-9 гадзін сну.
• Ацэньвайце прагрэс па тыднёвым сярэднім з 5-7 ранішніх зваротаў плюс вымярэнне таліі, ніколі ні ў адзін дзень.
• Адна апухлая нага з болем у каленях, недахоп дыхання або раптоўнае ацёк твару - звярніцеся да лекара зараз, а не на наступным тыдні.