Усе вырабы (711)

Хадзіць у якасці базы: колькі, як хутка, і што дадаць

Практычны план прагулкі для пажылых людзей: колькі крокаў, які тэмп, як падзяліць 150 хвілін у тыдзень, і якія сілы і баланс працу дадаць.

Бялкоў пасля 60 гадоў: Колькі, калі і ад чаго

Колькі бялку вам сапраўды трэба пасля 60 гадоў, як распаўсюдзіць яго па ежы, якія прадукты даюць яго, і прыкметы, што час наведаць лекара.

Сіла і незалежнасць пасля 60 гадоў: План, які падтрымлівае вас на нагах

Канкрэтны план сілавых нагрузак для людзей старэйшых за 60: тры саматэсты, два-тры сеансы на тыдзень, балансаванне і колькі бялку вам трэба штодня.

6 хвіліну чытаць

Баланс і прадухіленне падзення: Што сапраўды працуе пасля 60 гадоў?

Тры саматэсты, каб вымераць баланс, спецыфічныя практыкаванні з сектамі і паўторамі, штотыднёвы графік і прыкметы, што трэба звярнуцца да лекара.

Як пачаць трэніравацца ў 60 гадоў: План на 12 тыдняў

Канкрэтны 12-тыднёвы план пачатку навучання пасля 60 гадоў: шэсць практыкаванняў, дакладныя наборы і паўтор, штодзённыя пратэінныя мэты, і сімптомы, якія азначаюць, што трэба спачатку звярнуцца да лекара.

Навучанне для гандболістаў: Сіла, скачок і плячо, якое трывае ў сезон

Канкрэтны план для гандбалістаў: сіла, скачкі, абарона пляч і калена, камбінацыя і харчаванне, з рэальнымі наборамі, паўтор і штотыднёвай планіроўкі.

Сілавая праца і паліва для веласіпедыстаў: Што рабіць з ровара

Канкрэтны план для працы з сілай, вугляводаў на гадзіну язды, і ўстаноўкі сядзення для веласіпедыстаў, якія едуць ад пяці да дзесяці гадзін на тыдзень.

Сіла і камбінацыя для баявых відаў спорту: Канкрэтны план

Канкрэтны план сілы, кандыцыянавання і аднаўлення для баявых відаў спорту: набор, паўтор, фармат інтэрвалаў, штотыднёвы графік і бяспечнае скарачэнне вагі.

Падрыхтоўка да марафону: што на самай справе змяняе ваш час завяршэння

План марафону, які ахоплівае штотыднёвы прабег, тры ключавыя сесіі, сілавую працу, паліў для гонкі, паводзіны і тэмпы, з лічбамі, якія вы можаце выкарыстоўваць на гэтым тыдні.

Як палепшыць час на 5 км: План з рэальнымі лічбамі

Канкрэтны штотыднёвы план для 5K: наколькі лёгка бегчы, якія інтэрвалы бегаць, якая праца сілы мае значэнне, і як хуткасці ў самім забегу.

Трэніроўкі сілы для плыўцоў на сухім месцы

Бетонны план сухіх зямель для плыўцоў: колькі сеансаў у тыдзень, якія трэніроўкі і колькі сеансаў, як абараняць плячы і што есці.

Навучанне для тэнісістаў: Сіла, моц і ўмоўленасць, якія на самай справе перадаюць

Канкрэтны план сілы, сілы і камбінацыі для тэнісістаў: якія пад'ёмныя, колькі сетак і паўтор, плюс плячо і локці папярэджанняў знакаў.

Навучанне валейболістаў: Вышэй скачок і плячоў і каленаў, якія доўжацца ў сезон

Канкрэтны план сілы, пліметрычнасці і аднаўлення для валейболістаў: набор, штотыднёвыя скачкі, догляд за плячыма і каленамі, і калі трэба звярнуцца да лекара.

Баскетбольная трэніроўка па-за межамі корта: Сіла, скачкі і кандыцыянер, які паказвае ў чацвёртай чвэрці

Канкрэтны план па-за плячыма для баскетбалістаў: набор, паўтор, скачок, інтэрвалы і грамы ежы ў дзень, плюс прыкметы болю, якія азначаюць, што вы павінны звярнуцца да лекара.

Трэніроўкі сілы для футбалістаў: Што рабіць, колькі і калі

Канкрэтны план сілы для футбалістаў: дакладныя наборы і паўторныя, як планаваць падняцце цягліц у дзень матчу, і працу на падэшвінах, якая сапраўды прадухіляе траўмы.

Дзвярныя штрыхі: Што трэба праверыць, перш чым павесіць

Як выбраць і ўсталяваць выцягальную паласу на дзвярах: вымярэнні рамы, рэальныя межы нагрузкі, тэст бяспекі перад выкарыстаннем і план рэгулявання і паўтарэння з фактычнымі лічбамі.

Маты для трэніровак: таўшчыня, матэрыял і памер, якія на самай справе маюць значэнне

Якія талеркі падыходзяць для якіх трэніровак, як выбраць памер і матэрыял, плюс правілы ачысткі і прыкметы таго, што прыйшоў час замяніць іх.

Шакеры і бутэлькі з вадой: выбіраць, выкарыстоўваць і чысціць іх

Як выбраць памер бутэлькі і матэрыял, колькі вадкасці трэба на кілаграм і на гадзіну трэніроўкі, і як ачысціць шэйкер, каб ён не пахнуў.

Адзенне для сціску: што ён на самай справе робіць

Што такое кампрэсаванне, які дыяпазон мм рт. ст. га трэба шукаць, як доўга яго насіць пасля трэніроўкі і як яго памераць, не здагадваючыся.

Разумныя вага: Наколькі яны дакладныя?

Што сапраўды вымярае разумная велічыня, наколькі далёка можа быць ад яе колькасць тлушчу, і пратакол зважання, які ператварае шумныя штодзённыя паказчыкі ў карысныя дадзеныя.

Спартыўныя гадзіннікі: што ён сапраўды вымярае

Якія лічбы на вашым спартыўным гадзінніку прыходзяць ад датчыкаў, а якія - адлічэнні, наколькі вялікая памылка для пульса і калорый, і як праверыць ваш.

Рукавы і рукавы на каленях: што яны робяць і калі выкарыстоўваць іх

Што на самай справе робяць рукавы і калені, калі іх насіць, як правільна іх абгарнуць і якія сімптомы калена патрабуюць дактароў.

Рукавіцы або крэйда: Што сапраўды дапамагае вам схапіць

Практычнае параўнанне пад'ёмных пальчаткі і крэды: што кожны робіць з вашым счапленнем, колькі выкарыстоўваць, калі выбраць які, і як перашкодзіць расколіны мазолі.

Падымальныя рамяні: калі выкарыстоўваць іх і калі пакінуць іх у мяшку

Практычны кіраўнік па падняцці рамяняў: якія ўстаноўкі яны на самай справе дапамагаюць, калі яны затрымліваюць ваш прагрэс, колькі штотыднёвага выцягвання аб'ёму яны павінны ахопліваць, і як іх абгарнуць.