Расстройствы харчавання: Папярэджваючыя прыкметы

Напачатку парушэнні харчавання амаль ніколі не адбываюцца драматычна. Яны пачынаюцца як дысцыпліна: Вы адрэзалі адну групу харчавання, дадалі 20 хвілін кардыё і людзі сказалі, што вы выглядаеце выдатна. Менавіта мяжа паміж кантролем і беспарадкам перакрываецца ціха, таму карысна ведаць загадзя, што шукаць у сабе і ў тых, з кім вы трэніруецеся.

Строгая дыета супраць расстройства

Строгая дыета мае дату заканчэння і мэту: 8 - 12 тыдняў, дэфіцыт 300 - 500 ккал у дзень, 0, 3 - 0, 7 кг страты на тыдзень, потым вяртаецца да падтрымання. Настрой не мае канца. Мэта рухаецца кожны раз, калі вы яе трапляеце, так што 80 кг становіцца 76, потым 73, потым Толькі крыху больш.

Другі выпрабаванне - гнуткасць. Калі сямейны абед, трохдзённая паездка або непланаваная піца прымушаюць вас панікаваць, праблема ўжо не ў ежы , а ў тым, колькі месца ежа займае ў вашай галаве. Грубая маркер: калі вы думаеце пра ежу, вагу і калорыі больш за 3 гадзіны ў дзень, гэта не план харчавання, гэта нагрузка.

Паводзіны вакол ежы

• Выціраць сябе ад 3 да 5 разоў у дзень, або цалкам адмовіцца ад вага, пастаянна правяраючы люстэрка і паясніцу.
• Спіс забароненых прадуктаў, які працягвае расці: пачынаецца з адной групы, а праз 3 месяцы іх становіцца 15.
• Прапушчэнне 1-2 прыёмаў ежы ў дзень, а затым некантралюемыя 2000 ккал або больш за адзін сеанс ноччу.
• Есць толькі ў прыватным пакоі і адмаўляецца ад двух з трох сацыяльных запрашэнняў на тыдзень, якія ўключаюць ежу.
• Кампенсацыя: пацыент можа адчуваць сябе непрыемна, калі ў яго з'явіліся рвота, прасцейшыя прэпараты, дыярэтыкі або паста на працягу ўсяго наступнага дня пасля дрэнна ежа. Ванітаваць два ці больш разы на тыдзень - гэта праглынанне, якое клінікі прымаюць сур'ёзна.
• Рытуалы: нарэзаць ежу на дробныя кавалкі, штурхаць яе па талерцы на працягу 30 хвілін, жаваць 20 разоў за ўкус, ежа доўжыцца да гадзіны.

Знакі ў трэнажорным зале

• Трэніроўкі як пакаранне, а не як план 45 дадатковыя 45-90 хвілін кардыё таму што я з'еў занадта шмат.
• 7 сеансаў у тыдзень без дня адпачынку больш за 6 тыдняў.
• Трэніроўкі пры ліхаманцы, траўме, або пасля бяссоннай ночы, таму што адзін дзень адпачынку адчуваецца немагчымым.
• Сіла падае: Прысеў, які рухаўся на 100 кг за тры паказы 5 шэсць тыдняў таму, цяпер рухаецца на 80 кг, а 3 паказы 8 маюць патрэбу ў 4 хвілінах адпачынку замест 2.
• Не ў стане прапусціць сеанс, нават калі трэнер або трэнерскі партнёр прама прапануе гэта.

Страта прадукцыйнасці мае значэнне, таму што яна аб'ектыўная. Калі вы спыніце 10 - 15% сваёй сілы на асноўных ліфтах на працягу 6 - 8 тыдняў, спаўшы 7 - 8 гадзін, спажыванне занадта нізкае, незалежна ад таго, што паказвае люстэрка.

Фізічныя прыкметы

• Страта больш за 5% вагі за 4 тыдні без планавання (на 80 кг гэта 4 кг).
• Тры месячныя прапушчаныя запар; у мужчын, зніжэнне лібіда і ранішняя эрэкцыя.
• Пастаянна халодныя рукі і ногі, пульс у рэжыме адпачынку ніжэй за 45, з галавакружэннем пры ўставанні.
• Вырванне валасоў, ломкія пазногці, тонкія мяккія валасы з'яўляюцца на перадплеччы і твары.
• Папухлыя залозы пад сківіцай, эрозія эмалі і адчувальныя зубы тыповыя для ванітаў.
• Завязкі, надутыя пазногці і ежа, якая адчуваецца, як быццам яна сядзіць у жываце гадзінамі.
• Пераломныя пераломы на назе або сцяне без рэальнага скачка ў аб'ёме працы.

Як выглядае мінімум на самай справе

Каб захаваць функцыянаванне на 3-4 сеансы на тыдзень, кропкі адліку: 1,6 - 2,2 г бялку на кілаграм вагі, па меншай меры 3 г вугляводаў на кілаграм у дні трэніровак (для чалавека вагой 75 кг гэта 225 г) і тлушчу не менш за 0,8 г на кілаграм, таму што палавыя гармоны знаходзяцца ніжэй. Калі вы былі ніжэй 1500 ккал у дзень на працягу некалькіх месяцаў, падчас трэніровак 4 разы на тыдзень, гэта не план гэта доўг, які арганізм плаціць дзе-то, у костках, гармонаў або настрою.

Што сказаць камусьці ў трэнажорным зале

Апішыце паводзіны, а не цела. Ніякія каментарыі пра знешні выгляд дапамагаюць, пахвалы ўключаюцца, таму што абодва пацвярджаюць, што цела з'яўляецца меркай каштоўнасці.

Я заўважыў, што ты заставаўся на бягучай дарожцы больш за 40 хвілін на працягу месяца, і ты перастаў прыходзіць з намі на абед. Як вы сябе адчуваеце?

Чакаць адмовы ў першы раз гэта правіла, а не выключэнне. Не спрачацца пра лічбы. Скажыце, што вы побач, і вярнуцца да яго праз 2 тыдні. Калі чалавек непаўналетні, адразу ж паведаміце пра гэта бацькам.

Калі трэба звярнуцца да лекара

У той жа дзень, тэрмінова: нераўнамерныя сэрцабіцці, пульс у адпачынку ніжэй за 40, мышачныя спазванні са слабасцю, крывістая ваніта.

Праз некалькі дзён: страта больш за 10% вагі за 3 месяцы, індэкс масы цела ніжэй за 18,5, тры прапушчаныя цыклы запар, рвота або ўжыванне сланяльных сродкаў для кантролю вагі, эпізоды ап'яненняў раз на тыдзень або больш на працягу больш за 3 месяцаў.

Запішыце звычайную сустрэчу, калі: ежа займае большую частку вашага дня больш за 6 месяцаў, або вы перасталі выходзіць з-за яе.

Падчас агляду трэба праверыць крывяны аналіз, выяўленне электралітаў (калія, натрыю, магнію), ЭКГ, гармонаў шчытападобнай залозы і, калі неабходна, сканаванне костачнай шчыльнасці. Прынясіце канкрэтныя лічбы: колькі кілаграмаў, за колькі тыдняў, штодзённы прыём, сеансы на тыдзень. Гэта перасякае размову напалову.

Кароткі варыянт

• Дыета мае дату заканчэння і дапускае выключэнні; расстройства перасоўвае мішэнь і не дапускае ніводнага.
• Самыя раннія сігналы - паводзіны: таемнае харчаванне, расце спіс забароненых, вагаючыся 3-5 разоў у дзень, кардыё як пакаранне.
• Страта ад 10 да 15 адсоткаў сілы за 6 да 8 тыдняў пры нармальным сні азначае, што спажыванне занадта нізкае.
• Больш за 5% вагі, згубленыя за 4 тыдні, 3 прапушчаныя цыклы або пульс менш за 45 з галавакружэннем - усё гэта патрабуе правядзення праверкі.
• Калі вы размаўляеце з кімсьці, назваць паводзіны, заставацца даступным, і чакаць адмовы на першай спробе.