Усе вырабы (711)

Чаму музыка дапамагае трэніравацца (і калі яна перашкаджае)

Колькі музыкі зніжае ўспрынятую нагрузку, які BPM падыходзіць для якой сесіі, калі трэніравацца без яго, і гучнасць, пры якой навушнікі становяцца праблемай.

Што такое "высокі ўзровень" у бегу, і чаму некаторыя бегуны ніколі не адчуваюць яго

Яснае тлумачэнне таго, што такое "вышыванне бегу", якая сістэма мозгу насамрэч выклікае яго, і як доўга і як моцна трэба бегаць, каб выклікаць яго.

Блізняты і генетыка навучання: Чаму адна і тая ж праграма дае розныя вынікі

Што даследаванне блізнятак кажа пра тое, чаму аднолькавыя праграмы даюць розныя вынікі, наколькі шырокі дыяпазон рэакцыі, і як вымераць свой.

Чаму некаторыя людзі не могуць набраць вагі

Чаму вага не будзе рухацца, нават калі вы есці шмат: як вымераць сапраўднае спажыванне, колькі калорый дадаць, як трэніравацца і калі звярнуцца да лекара.

Як працуе патаванне: Што сапраўды кажа вам пот пра трэніроўку

Як похва сапраўды астуджвае вас, колькі вадкасці і натрыю вы губляеце за гадзіну трэніровак, як вымераць свой узровень, і калі моцнае патаванне патрабуе дактара.

Чаму цягліцы баляць пасля трэніроўкі

Простае тлумачэнне таго, чаму цягліцы баляць праз дзень ці два пасля трэніроўкі, як доўга гэта доўжыцца, што сапраўды паскорае аднаўленне, і калі болю трэба дактара.

Мозг і рух: 8 Рэчы, якія змяняюць ваш спосаб трэніроўкі

Як трэніроўкі перапрацоўваюць мозг: чаму ранняя сіла ўзмацняецца нервова, колькі кардыё на самой справе паляпшае канцэнтрацыю, і 10-секундны тэст на баланс, які можна зрабіць дома.

Факты аб костках варта ведаць: што насамрэч адбываецца ў вашым шкілеце

Як косткі перабудоўваюцца, колькі вадкасці і вітаміна D вам сапраўды трэба, і якія трэніроўкі ствараюць шчыльнасць з канкрэтнымі лічбамі і чыстымі чырвонымі сцягамі.

Сэрца факты варта ведаць, калі вы трэніруеце

Колькі крыві ваша сэрца пераводзіць штодня, які пульс сэрца ў адпачынку і аднаўленні сапраўды кажа вам, колькі трэніровак вам трэба штотыдзень, і калі трэба наведваць лекара.

Колькі алімпійцы на самай справе спальваюць

Рэальныя штодзённыя колькасці калорый у алімпійскіх відах спорту, колькі вугляводаў і бялкоў атлеты ядуць, і якія часткі гэтага фактычна датычацца вашай трэніроўкі.

Што насамрэч ядуць элітныя спартсмены

Сапраўдныя лічбы за элітнымі спартсменамі: колькі калорый, грамаў вугляводаў і бялкоў яны адклалі, і якія часткі перадаюцца на трэніроўку.

Неверагоднае сіла гісторыі: Лічбы, якія стаяць за легендамі

Сапраўдныя лічбы, якія стаяць за знакамітымі сілавымі подзвігамі, якія сцвярджаюць, што гэта фальклор, і як ператварыць усё гэта ў свой уласны план трэніровак.

Падпіскі на працягу гісторыі: Колькасць, перашкоды і тое, што сапраўды змянілася

Экскурсія па рэкордах з 1896 года па сённяшні дзень, што сапраўды перацягнула іх за рамкі трэніровак, і якія лічбы з элітнага ўзроўню варта капіяваць.

Чаму прысест - гэта найлепшы варыянт трэніровак

Практычны кіраўнік па прысесе: што гэта робіць з вашым целам, колькі сетак і паўторных прабег, як выправіць распаўсюджаныя памылкі, і калі звярнуцца да лекара.

Як з'явіўся бялковы парашок

Як бялковы парашок ператварыўся з адходаў вырабу сыру, скінутых у рэкі, у 90% ізалята, і якія часткі гэтай гісторыі сапраўды маюць значэнне для вашай падрыхтоўкі.

Самыя вялікія міфы пра трэнажорныя залы 90-х, якія яшчэ існуюць

Восем правілаў фізкультуры 90-х, якія паўтараюцца і сёння, з канкрэтнымі лічбамі таго, што сапраўды трымаецца і што можна бяспечна забыць.

Чаму алімпійская цяжкасць так называецца

Як "збіваць", "чысціць" і "выбіваць" сталі адзінымі двума ліфтамі на гульнях, чаму прэса была адменена ў 1972 годзе і як навучыць іх разумна.

Гісторыя бодзібілдынгу: Ад Сандоу да сённяшняга часу

Згучная гісторыя бодзібілдынгу з сапраўднымі датамі і лічбамі, ад Сандо ў 1901 да сённяшняга дня, плюс ясны спіс таго, што ўсё яшчэ датычыцца вашай уласнай падрыхтоўкі.

Як выглядалі трэнажорныя залы 100 гадоў таму

Што насамрэч было ў трэнажорнай зале ў 1925 годзе, як тады трэніраваліся і елі людзі, і якія часткі гэтай старажытнай практыкі па-ранейшаму належаць у вашу праграму сёння.

Практыкаванні на месцы сядзення: Практычная праграма для пажылых людзей

Бетон седзячы трэніроўкі для пажылых людзей: Восем рухаў з дакладнымі наборамі і паўторамі, штотыднёвы графік, і яснае правіла, калі дадаць вагу.

Як вярнуцца да трэніровак пасля хваробы: Штотыднёвы план пасля 60 гадоў

Канкрэтны тыдзень за тыдзень план вяртання ў трэнажорны зал пасля хваробы ў 60+: калі бяспечна пачаць, колькі вагі скінуць, і на што глядзець.

Трэніроўкі з высокім крывяным ціскам: Што працуе, што прапусціць і якія лічбы маюць значэнне

Як трэніравацца, калі ў вас высокі артэрыяльны ціск: канкрэтныя лічбы для кардыё, сілы і ізаметрыі, памылкі, якія павышаюць яго, і калі тэлефанаваць дактару.

Косткі і вітамін D пасля 60 гадоў: што на самай справе працуе

Колькі вітаміна D і кальцыя вам трэба пасля 60 гадоў, якія практыкаванні на самай справе будаваць косткі, і калі папрасіць пра DXA сканаванне з канкрэтнымі дозамі, наборы і паўтор.

Трэніроўкі пры артрыце: як падняць і перамяшчацца, калі суставы баляць

Канкрэтны план трэніровак па артрыце: захаваць боль на ўзроўні 5/10, два разы на тыдзень рабіць пад'ём, 150 хвілін кардыё і прыкметы, якія паказваюць, што вам трэба звярнуцца да лекара.