Рукавы і рукавы на каленях: што яны робяць і калі выкарыстоўваць іх

Калені і калені-завоіны, як правіла, першыя часткі абсталявання людзі купляюць і часткі яны выкарыстоўваюць горш. Большасць пад'ёмнікаў надзяваюць іх на кожную сесію, трымаюць іх на падцяпленні і на апошнім працэсе, а потым цікавяцца, чаму нічога не адчуваецца па-іншаму. Вось што кожны з іх сапраўды робіць, калі гэта варта насіць, і калі гэта проста перашкаджае вам.

Рукава і ўпакоўкі не тое ж самае.

А Каленкавы рукав гэта неапрэнавая труба, якую вы цягнеце за нагу. Звычайныя таўшчыні 3, 5 і 7 мм, а даўжыня звычайна ад 25 да 30 см. Гэта дае роўны ціск на ўсё суставы, трымае яго цёплым і паляпшае адчуванне месцазнаходжання калена. На прысесе гэта вяртае пару адсоткаў, прыкладна ад 3 да 6 кг на прысесе 150 кг. Гэта не шмат, але гэта дастаткова, каб зрабіць працуючага камплекта адчуваць сябе больш трывалым.

А Калені абгорткі Гэта эластычная паласа даўжынёй ад 2 да 3 метраў, шырынёй 8 см, якую вы самі абкручваеце вакол сустава. Ушчыльнены шчыльна, ён паводзіць сябе як вясна: Ён захоўвае энергію ў ніжняй частцы прысеўкі і штурхае вас назад. На максімальных спробах, што варта ад 10 да 25 кг, часам і больш. Але гэта нязручна, гэта запаволіць падзенне, змяняе шлях, і загрузка займае ад 60 да 90 секунд за нагу з дапамогай кагосьці.

Што ні адзін з іх не робіць

Яны нічога не вылечваюць. Рукава не аднавіць хрушчоў, і абгортка не будзе замяніць разарваную звязку або перашкодзіць ад яе разрыву. Няма ніякіх дадзеных, якія б сведчылі пра тое, што насіць абодва звычайна зніжае колькасць траўмаў у здаровых пад'ёмнікаў. Яны трымаюць сустаў цёплым, даюць зваротную сувязь, а ў скрынцы дадаюць механічную дапамогу пад цяжкімі нагрузкамі. Калі без іх калена баліць, а пасля перастае, вы не вырашылі праблему, вы яе прыкрылі.

Калі іх насіць

Рукавы

• Працуйце на прысестках, прысестках пярэдніх, прысестках і прыціску на нагах больш за 70% максімальнай магутнасці.
• Трэніроўкі ў халодным трэнажорным зале, асабліва рана раніцай і зімой.
• Дні з вялікім аб'ёмам, скажам, 5 сетак з 5 або 4 сет з 8, дзе дыскамфорт набіраецца на працягу сеансу.

Здымайце іх паміж сеткамі, калі вы адпачываеце даўжэй за 3-4 хвіліны, і прапусціце іх для ацяплення пустым бар. Таксама калена павінна працаваць без падтрымкі, інакш вы прывыкнеш да адчування, якое не будзе ў той дзень, калі гэта будзе важна.

Пакрыццё

• Сэты ад 1 да 3 паўторных перавышаюць 85 да 90 адсоткаў вашага максімуму.
• Спаборніцтвы, дзе правілы дазваляюць іх; у сырых або класічных дывізіёнах яны не.
• Не больш за 4-6 набораў у сеансе, і не кожны тыдзень.

Калі вы загружаеце набор з 10 з 60 адсоткамі, то нешта пайшло не так. Вы зрабілі дыханне цяжэй і скарацілі кровазварот у суставе без ніякай карысці.

Як апранаць

1. Нага прамая або злёгку сагнутая, пятка на блоку вышынёй ад 10 да 20 см, каб калена вісела свабодна.
2. Пачніце ад 5 да 10 см ніжэй за калені і працуйце ўверх, альбо ў спіралі або ў форме васьмі.
3. Перакласці кожны паварот на палову шырыні папярэдняга. Пацягніце больш моцна праз сустаў, лягчэй на верхніх і ніжніх краінах.
4. Завяршыць 5 да 10 см над каленавой капсулай і ўкласці канец пад апошні паварот або замацаваць велкро.
5. Апранайце перад пастаноўкай і разгарніце адразу пасля. Больш за 3 хвіліны на назе - гэта занадта доўга.

Калі пальцы ног не адчуваюць прытомнасці, цялячка халодная, ці адчуваюць вострыя пякучыя болі, разгарніце паперу. Гэта не знак, што ён дастаткова цесны, гэта знак, што ён занадта цесны.

Памер і сыход

Памер рукава па абрыве ногі, вымеранай пасярэдзіне калена, ногі прамыя і расслабленыя. Калі вы знаходзіцеся паміж двума памерамі, вазьміце меншы для цяжкасцяў, а вялікі, калі вы хочаце толькі цяпла і камфорту. Добрае рукава патрабуе ад 10 да 20 секунд намаганняў, каб нацягнуць; калі ён слізгаценне, як шкарпэткі, ён занадта вялікі.

Неапрэн хутка пахне. Пасля кожнага трэцяга ці чацвёртага сеансу мыць рукамі вадой тэмпературай да 30 градусаў з невялікім мяккім мыльным сродкам і сушыць ззаду ў цені, ніколі не на радыятары або сушыльніку. Вымыць абгорткі пры тэмпературы 30 градусаў у сеткавым мяшку і высушыць іх роўным. Эластычная стомленасць з цягам часу: Калі абгортка перастае адбівацца, калі вы яе закручваеце, яна скончаная, звычайна праз 12 - 24 месяцы рэгулярнага выкарыстання.

Частыя памылкі

• Насіць рукавы на працягу ўсяго сеансу, кардыё і размяшчэнне ўключаны.
• Выкарыстоўвайце абгорткі для барацьбы з болем замест таго, каб прымаць дэлаўда і правяраць.
• Перавышаная рукава, якая пракату ўніз пад калена на другі паўтор.
• Упакоўка так моцна, што вы не можаце выцягнуць калені ў прысесе, што каштуе вам больш, чым вясна вяртае.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Апарат не замяняе дыягназ. Звярніцеся да лекара, калі:

• колена апухла на працягу першай гадзіны пасля траўмы, або вы пачулі выбух, як гэта адбылося;
• сустаў адступае, завязваецца пад вамі, або замыкаецца, так што вы не можаце цалкам выпрастаць яго;
• боль працягваецца больш за 2 тыдні нават пасля таго, як вы скарацілі нагрузку;
• балюча ў начны час або ў адпачынку, ці вы не можаце зрабіць 4 крокі з цяжарам на назе;
• Калена чырвона-гарачае, і ў вас гарачка.

Пакуль вас не заўважыць, не пакідайце паміж вашымі рухамі небяспечную зону, не павышайце гучнасць і не прыкрывайце праблему.

Кароткі варыянт

• Рукава дадае цяпло і стабільнасць і каштуе каля 3 да 6 кг на 150 кг прысест; абгортка з'яўляецца інструментам для 1 да 3 паўторных набораў вышэй 85 адсоткаў і каштуе ад 10 да 25 кг.
• Ніводная з іх не вылечыць нікога, ні не папярэдзіць траўму; яны змяняюць адчуванне і механіку, нічога больш.
• Завядзіце адразу перад наборам і разгарнуць адразу пасля; непрытомныя пальцы азначаюць занадта шчыльна.
• Памер па аб'ёме пасярэдзіне калена, рука мыць на 30 градусаў, сухі ў цені.
• Папульс, замыканне, выгіб або боль за апошнія 2 тыдні павінны быць у кабінеце лекара, а не пад іншым пластом пакрыцця.