Разумныя вага: Наколькі яны дакладныя?

На разумнай вазе вы даведаецеся вагу, тлушч, мышачную масу, ваду і некалькі іншых лічбаў за пяць секунд. Але гэтыя лічбы не аднолькава надзейныя: адзін вымяраецца, астатнія ацэньваюцца з аднаго запісу. Вось што можна прыняць за прынцып, што трэба ўспрымаць як толькі тэндэнцыю, а што не варта.

Што ён вымярае супраць таго, што ён разлічвае

Разумная вага фізічна вымярае дзве рэчы. Па-першае, сіла на грузавыя клеткі пад платформай, якая ўяўляе сабой вашу вагу. Па-другое, электрычны супраціў вашага цела: Ён адпраўляе вельмі слабы ток праз ногі і вымярае, наколькі ваша цела перашкаджае яму. Гэта біяэлектрычны імпеданс. Мышцы і кроў добра праводжаюцца, таму што ў іх шмат вады і электралітаў; тканіна тлушчу дрэнна.

Усё астатняе - гэта арыфметыка. З гэтай стойкасці і дадзеных, якія вы ўводзіце (вышыня, ўзрост, пол, часам узровень актыўнасці), убудаванае раўнанне ацэньвае працэнт тлушчу ў целе. Гэта раўнанне - гэта статыстычная мадэль, пабудаваная на нейкай спасылцы. Чым менш вы падобныя на гэтую групу, тым большая памылка. І калі ваш працэнт тлушчу зніжаецца, мышачная маса ў дадатку аўтаматычна павялічваецца, таму што гэта не незалежнае вымярэнне, а проста іншая частка аднаго і таго ж вылічэння.

Вага: Гэтая частка з'яўляецца цвёрдым

Хатнія вага чытаюць у 100 г крокаў, рэдка 50 г, і, як правіла, сядзяць у межах 0,1 да 0,4 кг сапраўднага вагі. Гэтага дастаткова, каб адсочваць тэндэнцыю. Дзве праверкі, якія займаюць дзве хвіліны:

• Наступіць тры разы запар, за 10 секунд. Адлегласць паміж першым і трэцім запісам павінна быць менш за 0,2 кг.
• Пастаўце на яго вядомы нагрузку, скажам, 20 кг пласціны, то два з іх. Калі ён чытае 20,0 кг, а затым 39,3 кг, то шкала не лінейная, і яе лічбы рухаюцца па дыяпазоне.

Вага павінна сядзець на цвёрдым, роўным падлозе. На дыване або маце грузавыя клеткі няроўныя і памылка лёгка расце да паўкілаграма.

Працэнт тлушчу ў целе: Вось дзе ён становіцца дрыготкім

Калі параўнаць дамашнія шкалы імпеданцыі са сканаваннямі DEXA, сярэдні разрыў складае прыкладна ад 3 да 5 працэнтных пунктаў, а для асобных асоб ён можа дасягаць 8. На практыцы: калі ў вас сапраўды 18% тлушчу, то на шкале можна ўбачыць 13% ці 23%. Памылка, як правіла, найбольшая ў абодвух крайнасцях, у вельмі худых і ў вельмі цяжкіх людзей.

Часткова гэта звязана з шляхам току. На шкале, на якой вы проста стаіце, ток рухаецца ўверх адной нагой, праз таза і ўніз другой. Тлушч на жываце, грудзях і руках ледзь увайшоў у разлік. Мадэлі з ручкамі выкарыстоўваюць восем электродаў і пакрываюць верхнюю частку цела таксама, так што яны некалькі лепш, але вы ўсё роўна гаворыце пра некалькі працэнтных пунктаў памылкі.

Не прымайце абсалютную колькасць тлушчу ў целе сур'ёзна. У тым кірунку, у якім гэтая лічба рухаецца на працягу 4-6 тыдняў, з выкарыстаннем таго ж пратакола ўзважвання, ёсць нешта вартае.

"Вістральны тлушч", "метабалічны ўзрост" і "костная маса" - усё вынікаюць з таго ж ацэнкі імпедансу плюс тое, што вы ўпісалі. Яны не маюць клінічнага значэння і не павінны змяняць вашу падрыхтоўку.

Што рухае лічбы на працягу дня

• Вадкасці: паўлітра вады - гэта паўкілаграму на вазе, неадкладна.
• Соль і вугляводы: адзін грам глікагену звязвае каля 3 г вады. Пасля вялікага салёнага прыёму ежы, дадаткова 0,5 - 1,5 кг на наступную раніцу з'яўляецца нармальным.
• Змест кішачніка: ад 0,3 да 1 кг адрознення перад і пасля выкарыстання туалета.
• Месячны цыкл: звычайна ад 0,5 да 2 кг, пік на тыдзень да крывацёку.
• Цяжкая трэніроўка: запаленчая рэакцыя і ўтрыманне вады пасля цяжкай сесіі ног дадаюць ад 0,5 да 1 кг на працягу 24 да 48 гадзін.
• Сухія або халодныя ногі: павысіць супраціў, таму ў шкале пераацэньваецца тлушч, часам на 2-3 працэнтныя пункты.

Пратакол зважання, які працуе

1. Варта ўзважыць раніцай, адразу пасля туалета, перад ежай і перад пітвам.
2. Той жа паверх, тое ж месца ў кватэры, голыя або ў тым жа ніжнім бялізне.
3. Голыя, чыстыя ногі цалкам на электродах, вага раўнамерна размешчаны, нічога, каб абапірацца на.
4. Варта ўзважваць па меншай меры 4 разы на тыдзень, у ідэале штодня. Адзін раз на тыдзень - гэта занадта мала, каб шум адмяніў.
5. Пазбягайце вагавання пасля трэніроўкі, сауны, алкаголю або палёту.

Чытанне лічбаў праз тыдні

Вазьміце сярэдні адзнак апошніх сямі ацэнкаў і параўнайце яго з сярэднім адзнак папярэдніх сямі. Гэта адзінае лічба, на якой вы дзейнічаеце. Рэалістычная хуткасць страты тлушчу складае ад 0,5% да 1% ад вагі цела на тыдзень, таму ад 0,4 да 0,8 кг для чалавека вагой 80 кг. Для набыцця, 0,25 да 0,5% у тыдзень, так што 0,2 да 0,4 кг. Трэба 3-4 тыдні, каб адрозніць сапраўдны трэнд ад шуму.

Трымаць тры іншыя кропкі дадзеных побач з шкалы: аб'ём таліі на вышыні пупка, вымяраецца раніцай адзін раз у тыдзень; фатаграфіі пры тым жа асвятленні кожныя 4 тыдні; і фізічныя прадукцыйнасці, напрыклад, прысест 5x5 або паўтор пры фіксаванай нагрузцы. Калі ваша талія скарачаецца, а планка падымаецца, то адсотак тлушчу на шкале не мае значэння.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Ненаўмыснае пахуданне больш за 5% ад вагі цела на працягу 6-12 месяцаў, гэта значыць 4 кг і больш у чалавека вагой 80 кг.
• Раптоўнае набраць ад 2 да 3 кг за два-тры дні з апухлымі нагамі, недахопам дыхання або неабходнасцю дадатковых падушак для сну. Гэта можа быць утрыманне вадкасці і патрабуе хуткага ацэнкі.
• Пастаянная смага, часты мачавыпусканне або выразная стомленасць разам са зменай вагі.
• Калі ў вас ёсць кардыялам або імплантаваны дэфібірылятар, не выкарыстоўвайце функцыю імпедансу; выкарыстоўвайце прыладу толькі для вагі. Тое ж самае тычыцца цяжарнасці.
• Калі вага цягне вас назад некалькі разоў на дзень, ці калі адзнака вызначае, што вы ясьцё і як вы сябе адчуваеце, пакладзіце яе ў бок і пагаворыце з лекарам або псіхатэрапеўтам. Гэта звычайны прыкмета парушэння харчавання.

Кароткі варыянт

• Вага ў хатняй шкале дакладна ад 0,1 да 0,4 кг. Адсотак тлушчу ў целе зніжаецца на 3-5 пунктаў, часам на 8.
• Мышачная маса, вісцэральны тлушч і "метабалічны ўзрост" вынікаюць з аднаго і таго ж ацэнкі імпедансу, а не аддзяленых вымярэнняў.
• Варта ўзважваць раніцай, пасля прыбіральні, перад ежай і напоем, на цвёрдым падлозе, па меншай меры, 4 разы на тыдзень.
• Дзейнічайце толькі на 7-дзённым сярэднім і пераносе ад 0,5 да 1% масы цела на тыдзень, разглядаецца на працягу 3-4 тыдняў.
• Неўмілаваная страта больш за 5% за 6 - 12 месяцаў або раптоўны прыбытак на 2 - 3 кг з ацёкам і задыханнем, азначае наведванне лекара.