Маты для трэніровак: таўшчыня, матэрыял і памер, якія на самай справе маюць значэнне

Матка - самае таннае абсталяванне, якое ў вас ёсць, і яна ціха вырашае, ці будзеце вы трэніравацца дома ці кінуць за дзве хвіліны, каб схіліцца на калені на цвёрдым падлозе. Большасць людзей купляюць па колеры і цане, калі на самой справе важная таўшчыня і памеры. Вось як выбраць.

Што маты робіць і не робіць

Ён робіць тры рэчы: распаўсюджвае ціск па костках (калена, пазваночнік, локці, сцягна), не дазваляе слізгаценню пасля пота і зніжае шум ад удараў, які трапляе ў падлогу.

Гэта не папраўляе дрэнную тэхніку, не вылечыць боль у каленях і не робіць вас больш стабільным. Мякшы мат на самай справе робіць вас менш стабільны ў прыседанні, пралётаў і ўсё, што робіцца стоячы, таму што ваша нага апускаецца і губляе сваю базу.

Вось чаму адзін макет рэдка пакрывае ўсё. Калі вы робіце працу па перамяшчэнні, падлогавай працы і пад'ём, ставіцеся да гэтага як да двух ці трох асобных пакупкаў, а не да адной.

Таўшчыня: 4, 6, 10 або 15 мм

• 3-4 мм - Ёга, рухлівасць, баланс на адной назе, усё, дзе вы хочаце адчуць падлогу. Занадта тонкія для 3 набораў 45-секундных лакавых дошак.
• 6 мм - лепшы агульнапрызначны кампраміс. Ён спраўляецца з мёртвымі жукамі 3х12, дошкамі, расцяжкамі і большасцю цяжараў цела, застаючыся дастаткова цвёрдым для штуршок.
• 10-15 мм - для працы, дзе калені і пазваночнік аказваюць непасрэдны ціск: На каленях штуршкі, птушыныя сабакі 3x12, штуршкі па сцягнах 3x15, усё на чатырох. Не падымайцеся і не прыседайце на гэтым.
• Гумовыя пліты 20-40 мм - не матылёўка, але падлога для пад'ёмнай зоны.

Практычны тэст перад купляй: на каленях і заставацца нерухомым на працягу 60 секунд. Калі кропка кантакту пачынае гарэць да таго, як скончыцца хвіліна, вам трэба больш тоўсты.

Матэрыялы, перакладзеныя на практыку

• ПВХ - найбольш трывалыя, 3-5 гадоў на чатыры сеансы на тыдзень. Недахоп: Ён становіцца слізкім, калі вы моцна пацееце.
• ТПЕ - лёгкі (0,9-1,3 кг), нізкі пах, мяккі пад каленамі. Рэалістычнае жыццё - 1-2 гады, і ўбоіны ў каленях з часам становяцца пастаяннымі.
• НБР-парошка - звычайна 10-15 мм, танны і зручны, але краі пачынаюць рваць пасля 8-12 месяцаў і гэта бескарысна для сталых работ.
• Прыродны гума - лепш за ўсё прытрымлівацца, калі вы пацяць, але важыць 2-3 кг і пахне ў першыя 7-14 дзён. Прапусціце яго, калі ў вас алергія на латекс.
• Узаемазамыкальныя пліты EVA - 20-40 мм, танны спосаб пакрыць 2-4 квадратных метраў, але злучэння аддзяляюцца пад бакавым сілам.

Памер - дзе большасць людзей памыляюцца

Стандартны макет 173 х 61 см, пабудаваны для чалавека вышынёй да 175 см. Калі вы вышэйшы, шукайце 183 x 66 см, або 190 x 100 см, калі вы рухаецеся па падлозе.

Выпрабаваць яго: ляжаць на спіне і расцягнуць рукі на 45 градусаў. Калі локці або абцасы апынуліся на голым падлозе, дыван занадта маленькі, і вы заўважаеце гэта пры кожным занятку. Для дома вугла трэніровак, плануйце, па меншай меры, 200 х 100 см вольнага прасторы.

Калі вы падняць дома

6 мм маты не абароніць падлогу ад 20 кг кеттлбелла. Для гэтага патрэбны 20-30 мм гумавых плітак, прыкладна 900-1000 кг на кубічны метр, або дзве пад стойкай.

У кватэры матыляцыя зніжае шум ад удараў, але не змяняе вібрацыі, якія праходзяць праз бетонную пліту. Зніжэнне вагі пад кантролем вырашае больш, чым любая таўшчыня гумы.

Чыстка і тэрмін службы

1. Выцерце яго пасля кожнага сеансу і пакіньце яго на 20-30 хвілін, каб высахнуць, перш чым пракруціць яго.
2. Раз на тыдзень, мыць з 1 часткі белага воцату да 4 часткі вады. Няма мыла для посуду - гэта пакідае плёнку, на якой слізгануць рукі.
3. Ніколі не мыць машынай і не сушыць на прамым сонцы; абодва паскораюць распад пены.
4. Захоўвайце яго звалкаваны, ніколі не складзены - зморшчыны застаюцца.

Замяніце яго, калі ўбоіны ў каленях застаюцца даўжэй за 10 секунд пасля таго, як вы ўстаеце, калі пеня разбураецца пад пазногцём, або калі вы слізгаеце на яго нават косткі сухія.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Боль у каленях або пазваночніку, якая доўжыцца больш за 2 тыдні і адчуваецца аднолькава на 6 мм і 15 мм - не матывацыя з'яўляецца праблемай.
• Анучэнне або шпількі і іголкі ў руках або нагах падчас падлогі працы.
• Боль, якая выпраменьваецца з ніжняй часткі спіны ўніз па назе ніжэй за калена.
• Папульс суставаў, пачырваненне або гарачыя адчуванні, якія працягваюцца больш за 48 гадзін пасля трэніроўкі.
• Высыпанне, лусканне або сверб паміж пальцамі, які не зніжаецца праз 2 тыдні - агульныя маткі для трэнажораў з'яўляюцца распаўсюджаным крыніцай грыбковых інфекцый і бляшак.

На агульных матах заўсёды кладзіце ручнік, і не хадзіце босымі ногамі ў пераўпрацоўчай.

Кароткі варыянт

• 6 мм пакрывае большасць трэніровак; 3-4 мм для балансу і рухомасці, 10-15 мм толькі для працы на каленях і спіне.
• Стандартны 173 x 61 см занадта кароткі над 175 см вышыні - ідзіце 183 x 66 см або больш.
• Мякш не лепш: Тоўстая пенка каштуе вам стабільнасць у кожным стаянцы практыкавання.
• Выцерці пасля кожнага сеансу, мыць штотыдзень воцатам і вадой, захоўваць звалкаваны і сухі плоска.
• Калі боль працягваецца больш за 2 тыдні, незалежна ад таўшчыні, звярніцеся да лекара, а не купляйце новы макет.