Дзвярныя штрыхі: Што трэба праверыць, перш чым павесіць

Бар на дзвярах - гэта самы танны спосаб трэніраваць прыёмкі дома, а таксама адзіны інструмент, які можа выкінуць вас на спіну, калі вы абралі няправільны тып. Розніца паміж бяспечнай і дрэннай усталёўкай рэдка кошт бара - гэта вашая брама дзвярэй і тры хвіліны вымярэння. Вось што трэба праверыць.

Тры тыпы і тое, што кожны патрабуе

Напружаны бар (трымаецца пры ціску)

Вы паварочваеце яго, пакуль гумовыя канцы не націснуць на бакі рамы. Нішто не будзе прасверлена, але яму патрэбна прамая, паралельная, цвёрдая рама. Намінальная ёмістасць звычайна 80-110 кг, і гэтая лічба апісвае ціхае вісіць, а не скачок. Калі вы скачаце ў рэп або пачнеце паварочвацца, пікавая сіла дасягае 2-3 разы цяжару: 80 кг чалавек стварае кароткі 160-240 кг пік. Правіла тут простая: не трэба скакаць у стартавую пазіцыю, не трэба кідаць, не трэба рэзка паварочваць нагамі.

Падрыхтоўка да паветранага кіравання

Акрамя таго, падтрымка дасягае верхняй часткі, і вага вашага цела прыціскае яе да сцяны. Гэта бяспечней, чым штангавы бар, але ён павінен быць абрэзаны не менш за 8-10 см і мацнай сцяной над дзвярыма. На аснове будзе пазначана фарба і дрэва пакласці фільт або тонкую гуму пад кантактныя падкладкі, калі гэта важна для вас. Дзверы не могуць зачыняцца, пакуль бар падняты.

Шнуркі з шрубамі

Самы бяспечны варыянт, і пастаянны. Выкарыстоўвайце па меншай меры 4 штуршкі, у ідэале 6, M8 або M10 з 10x80 мм якарамі ў бетон або цвёрдую цэглу. Зрабіце Не толькі на дошцы можа змясціць некалькі кілаграмаў; вы павінны ўдарыць дрэва або сталі штрыха за ім. Для полых блокаў выкарыстоўвайце хімічныя якары, а не пластыкавыя зашпількі.

Падумайце, перш чым купіць

• Шырыня адчынення на дакладнай вышыні бар будзе сядзець, а не на ўзроўні падлогі. Рамы часта 2-4 мм вузейшыя зверху. Большасць рэгулюемых стрыжняў ахоплівае 62-100 см.
• Глыбіня афарбоўкі Над дзвярыма: Пад 8 см, рычаг бар не мае нічога сядзець на.
• Вышыня да столі" Вы хочаце, каб 25-30 см над бар, так што ваша падбародак ачысціць яго.
• Прастора за дзвярыма" 40-50 см вольны, так што калені і абцасы не ўдарыць рамкі, калі вы скруціце.
• Ваш рост" на 185 см на бар на 200 см вы будзеце трэніравацца з выгнутымі каленамі добра, але тады вам таксама трэба месца наперадзе.

Намінальная магутнасць у параўнанні з выкарыстанай магутнасцю

Вазьміце лічбу і адлічыце 30%. Гэта максімальна рэалістычная праца, і гэта ўключае ў сябе ўсё, што вы носіце. Пры 90 кг цяжару з 10 кг камізэлькай, вашым 100 кг патрэбны бар, прызначаны для не менш за 140 кг. Калі вытворца не паказвае на аб'ём, гэта ваш адказ.

Праверце дыяметр бар таксама: 32-38 мм зручна для большасці рук. Па-над 40 мм твае счапленне адмоўліваецца, перш чым спіна робіць выдатна, калі счапленне з'яўляецца мэтай, дрэнна, калі вы хочаце чыстыя наборы 8-10.

Выпрабаваць яго перад першым сапраўдным рэп

1. Ўсталяваць і зацягнуць па інструкцыі, а затым дадаць яшчэ паўпавяртання.
2. Пакладзіце маты або складзеныя пакрывала пад падзенне кароткае, але заднія часткі галавы не дараваць.
3. Злавіце бар з нагамі на падлозе і паступова загружаць яго на працягу 5 секунд.
4. Павесіце ўвесь вага цела, цалкам нерухома, на працягу 30 секунд.
5. Паціснуць мякка з боку ў бок на працягу 10 секунд.
6. Вазьміце бар і агледзець раму: Ударкі ў дрэве або расколіны фарбы азначаюць, што матэрыял аддае і гэты тып не падыходзіць для вашай дзверы.

Паўтарыце гэты праверка кожныя 5-10 сеансаў. Для штуршковых мацаванняў, пераўтварыць крутоўны момент пасля першага тыдня, а затым кожныя 4 тыдні.

Як на самай справе трэніравацца на ім

Два-тры сеансы на тыдзень, паміж імі не менш за 48 гадзін сухоты локця і пляча адаптуюцца да гэтай нагрузкі павольней, чым мышцы.

• Няма пацягванняў яшчэ: мёртвы вісіць 3 наборы 20-30 секунд, скапуляр цягне 3 x 8, адмовы 4 x 3 з 5-секундным ніжэй. Гэта ўсяго 15-20 хвілін.
• 1-5 пацягванняў: 5 набораў па 3, 2-3 хвіліны адпачынку, заўсёды пакідаючы адзін рэп у рэзерве.
• 10 і больш: дадаць 2,5-5 кг і вярнуцца да 4 х 5.

Падтрымка шырыні пляча плюс 5-10 см, вялікі палец абгарнуты вакол бруса, а не побач з ім. Для паталых рук дастаткова 1-2 г крэды або сухога ручніка; пальчаткі каштуюць адчуваць і слізгаценне на тонкай трубе.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Боль у плячах або локцях, якая доўжыцца больш за 2 тыдні, нягледзячы на адпачынак.
• Чарапаха, анемэнне або слабасць у руцэ і пальцах пасля павесі.
• Адчуванне, як плячо слізгане, або гучнае клік з болем.
• Боль, якая абуджвае вас ноччу або перашкаджае вам падняць руку над галавой.
• Калі вы ўпалі з бар і ўдарыліся галавой, выпалі ў непрытомнасць або не можаце загрузіць руку неадкладная дапамога ў той жа дзень.

Калі вам зрабілі аперацыю на плячы, грынію шчаткавага дыска або хранічную нестабільнасць пляча, папрасіце фізіёлага або спартыўнага лекара, перш чым пачаць. Павесіць не забаронена, але аб'ём і графік павінны быць запланаваны па-рознаму.

Кароткі варыянт

• Перад купляй вымярайце шырыню адтуліны на вышыні мантажу, глыбіню падборкі і прасветны столь.
• Ваша максімальная працоўная магутнасць складае мінус 30%, і гэта ўключае вагу цела плюс любую дадатковую нагрузку.
• Ніколі не скакайце на старт на стрыжцы пік сілы дасягае 2-3 разы цяжару.
• Перад першым рэп: Матка ўніз, 30 секунд па-ранейшаму вісіць, затым агледзець раму.
• Трэніруйце 2-3 разы на тыдзень з адлегласцю 48 гадзін, і паўторна правярайце шчыльнасць кожныя 4 тыдні.