Адзенне для сціску: што ён на самай справе робіць

Кампрэсіўныя прыборы прадаюцца як вылечэнне для ўсяго: ад больш моцных ног да ўдвая хутчэйшага аднаўлення. Сапраўдная карціна вузкая і тупая: некалькі сітуацый, калі гэта дапамагае, і многія, калі гэта проста зручная кашуля. Вось што мы ведаем, з лічбамі.

Што кампрэсія на самай справе робіць

Тканіна звычайна нейлонавая або поліэстэрная з 1525%25% эластану. Націск на мяккую тканку мае тры эфекты, якія можна вымераць:

• Гэта зніжае ваганні цягліц. Калі вы бегаеце, ваша каленка і чацвёртая частка галавы хістаюцца пасля кожнага кантакту з зямлёй. Сціск прыглушае вібрацыю, што звязана з невялікім пашкоджаннем мышцаў на вялікіх адлегласцях.
• Ён падтрымлівае веназное вяртанне. Паступовае ціск вышэй у лодыжку, ніжэй да калена механічна дапамагае крыві і лімфе рухацца ўверх.
• Гэта ўзмацняе пачуццё сумеснага становішча. Націск на скуру дае мозгу дадатковую інфармацыю пра месца каленкі або локця ў прасторы.

Што не робіць: ён не спальвае тлушч пад ім, ён не пастаянна перафарбаваць і гэта не замяняе 8 10 хвілін размарожвання.

Колькі ціску шукаць

Ціск вымяраецца ў міліметрах ртуці (ммГц), і гэта адзінае лічба на этыкетцы, якая мае сэнс:

• 81515 мм рт. га лёгкі, для цэлага дня і доўгіх паездак.
• 152020 мм рт. га стандарт спорту, і дыяпазон, які выкарыстоўваецца ў большасці даследаванняў па аднаўленні.
• 203030 мм рт. га медыцынскі клас 1; карысны для ацёкаў і венных праблем, але спачатку звяртайцеся да лекара.
• 304040 мм рт. ст. і больш толькі на тэрыторыі рэцэпту.

Вялікая частка Сціск Чарапахі і верхнія бялізны ў спартыўных крамах не маюць ніякага ціску і рэалістычна даюць 51010 мм рт. ст. Гэта шчыльная вопратка, а не сціскальная. Калі на этыкетцы няма лічбы ммГг, ставіцеся да яго як да звычайнага набору і не чакайце нічога асаблівага.

Ці паляпшае гэта прадукцыйнасць?

Кароткі адказ: ледзь. Агляд вучобы пра бегчы выявіў адрозненні ў эканоміі бегу і разы на 5 км або 10 км па парадку 011%, што знаходзіцца ў межах звычайнай штодзённай варыяцыі ад сну і гідрацыі. Для вышыні скачка, максімальнай сілы і колькасці паўторных прыкладаў няма нічога 5х5 прысест на 85% не будзе рухацца з-за вашых красовак.

Калі кампрэсія дапамагае вам адчуваць сябе ўтульна перад гонкай, ці перашкаджае трымаць сцягна на працягу 20 км, гэта выдатная прычына насіць яе. Проста не бюджэтныя секунды для яго.

Выратаванне: дзе ён зарабляе сваё месца

Найбольш паслядоўныя высновы адносяцца да аднаўлення пасля эксцэнтрычна цяжкай працы: Пад'ём, доўгая гонка, першая жорсткая сесія пасля некалькіх тыдняў адпачынку. Насіць кампрэсію на працягу 122424 гадзін пасля гэтага звычайна зніжае болю ў цягліцах і ацёкі самаацэнка болю па шкале ад 0 да 10 выходзіць прыкладна на 1 пункт ніжэй на 24 і 48 гадзін. Гэта невялікае, але прыкметнае, калі вы трэніруецеся 5 разоў на тыдзень.

На практыцы:

1. Пасля гонкі даўжынёй больш за 15 км, або сеансу, як прысест 5х5 плюс 3х12 пралётаў, надзеце кампрэсійныя красоўкі на працягу 30 хвілін.
2. Насіце іх 24 гадзіны на суткі, у тым ліку і на ноч, калі вам зручна; для сну 15-20 мм рт. ст.
3. На наступны дзень здыміце іх на 2-3 гадзіны і праверце скуру - ніякіх глыбокіх плямаў, ніякіх ігол.

Атрыманне правільнага памеру

Памер выбіраецца па абрыве, а не па вышыні і вагі. Вымярэнне раніцай, перш чым з'явіцца штодзённая ацёк:

• най вузкая кропка, прыкладна на 2 см над лодыжнай косткай;
• цяля найшырэйшая кропка;
• Падбярэзна 10 см над верхняй часткай калена.

Калі вы падаеце паміж двума памерамі, памер чаравікаў падыходзіць па памеры лодыжкі, і калі ў вас ёсць сумневы, больш бяспечны варыянт з меншым ціскам. Выпрабаванне пасля 30 хвілін зносу: няма дрыжаў, цёплых пальцаў на нагах і шчытак на скуры, якія знікаюць праз некалькі хвілін.

Дагляд і працягласць жыцця

Эластан губляе сваю трываласць у тканінах мякчыла, цяпла і сушкі. Вымыць пры 30 °C, прапусціць змякчальнік, высушыць у цені і трымаць адзенне ад радыятараў. Пры 344 выкарыстанні на тыдзень, чакаць 699 месяцаў, або 507070 мыццё, перш чым ціск прыкметна знізіцца. Дзве вопраткі ў кручэнні доўжыцца даўжэй, чым адзін, які носіць пастаянна.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Сціск не бяскрыўдны пры кожным стане. Пагаворыце з лекарам, перш чым насіць яго рэгулярна, або неадкладна, калі ў вас ёсць:

• ацёкі толькі ў адной назе, з болем у каленях, пачырваненнем і цяплом асабліва пасля аперацыі, адкладання ці палёту на працягу 4 гадзін (магчымы глыбокі тромб вен);
• вядомая хвароба перыферычных артэрый, калі сціск можа яшчэ больш знізіць кровазварот;
• дыябет з неўрапатыяй або любая страта адчування ў назе;
• адкрытыя раны, экзема або інфекцыя скуры пад тканінай;
• адказы, бледныя або халодныя пальцы на руках, або боль, якая павялічваецца падчас нашэння адзення неадкладна здымаць яго;
• ацёкі ў абедзвюх нагах, якія з'яўляюцца без трэніроўкі (якія маюць прычыну, а не прыкрыццё).

Кароткі варыянт

• Неабходнасць адзначыць ммГГ азначае, што адзенне ўшчыльняе, а не сціскае; спортны дыяпазон складае 152020 ммГГ.
• Эфект прадукцыйнасці складае 01%1% не плануйце вакол яго.
• Сапраўдная карысць - аднаўленне: 122424 гадзін зносу пасля доўгай гонкі або эксцэнтрычна-цяжкай сесіі.
• Памер па абрыве лодыжкі, каленкі і сцягна, вымераны раніцай.
• Шчырае пакута, халодныя пальцы на руках, адной нагі апухла ці болю ў каленях здыміце яго і звярніцеся да лекара.