Шакеры і бутэлькі з вадой: выбіраць, выкарыстоўваць і чысціць іх

Шэйкер і бутэлька з вадой - самыя танныя рэчывы, якія вы калі-небудзь купіце, і, верагодна, адзіныя рэчывы, якія вы выкарыстоўваеце кожны дзень. Што робіць дзіўным, колькі людзей валодаюць трыма парамі абутку для трэніровак і адной шэйкер, якая дрэнна пахне з мінулага года. Вось што насамрэч важна пры выбары, выкарыстанні і падтрыманні іх.

Колькі вадкасці вам сапраўды трэба

Грубая базавая лінія на дзень адпачынку: ад 30 да 35 мл на кілаграм вагі цела. Для чалавека вагой 80 кг гэта ад 2,4 да 2,8 літраў у дзень, уключаючы вадкасць з ежы, кавы і гарбаты.

Нават трэніроўкі. За гадзіну сур'ёзнай працы вы губляеце ад 0,5 да 2 літраў пота ў залежнасці ад тэмпературы і інтэнсіўнасці. Практычны дыяпазон: 400-800 мл за гадзіну навучання, прымаецца ў 150-200 мл глыбіні кожныя 15 - 20 хвілін, а не паўлітра выпіваецца ў канцы.

Калі вы хочаце, каб рэальнае лічба замест здагадкі, запусціце гэты тэст адзін раз: Пазвычаіцеся перад трэніроўкай і адразу пасля яе, і запішыце, колькі вы пілі паміж імі. Кожны кілаграм, які мы губляем, складае прыкладна літр вадкасці. Замяніць 1,25 - 1,5 літраў на кілаграм страты на працягу наступных 2-4 гадзін.

Які памер купіць

• ад 500 да 600 мл - стандартны бялковы шэйкер. Дастаткова для 30 г парашка і 300-400 мл вады, з прасторай для галавы, каб змяшаць сапраўды працуе.
• ад 700 да 1000 мл - бутэльку трэніроўкі. Адно напаўненне ахоплівае ўсю сесію, так што вы не скарачаеце перыяды адпачынку, каб шукаць крана.
• 1,5-2 літра - бутэльку стала. Перавага ў тым, што вы можаце бачыць, што вы прымаеце, не лічачы шкла.

Улічыце вагу: Літр вады - гэта кілаграм. 2-літровая бутэлька ў рюкзаку побач з ноўтбукам - гэта розніца, якую заўважае ваша плячо.

Матэрыялы

Пластыкавыя

Найлёгкае і таннае. Пашукайце PP або лічбу 5 у трохкутным паверхні або трытан. Недахопы: Ён паглынае пах з цягам часу і драпінак, і гэтыя драпіны менавіта там, дзе застаецца рэшткі. Не залівайце ў яго гарачую вадкасць і не пакідайце яго на сонцы ў аўтамабілі. Памылка посуд толькі на верхняй стойцы і на цыкле да 60 градусаў.

Нержавеючая сталь

Шукайце 18/8 або 304. Ён не ўтрымлівае пах і выжывае, калі яго падаюць на пад'ёмную платформу. Двухсценная вакуумная бутэлька трымае ваду халоднай на працягу 12 да 24 гадзін. Пусты, важыць ад 300 да 500 грамаў, у тры да пяці разоў большы за пластыкавы. Не кладзіце газаваныя напоі ў вакуумную бутэльку з шрубавым вечкам, і не пакідайце напоі на малочнай аснове ў ёй больш за 2 гадзіны.

Шкло

Найбольш нейтральны смак і найбольш лёгка чысціць, але цяжкі і ломкі. Дрэнная ідэя для падлогі трэнажорнага зала, добра для стала.

Бяспечная ад БПА этыкетка стала стандартам і сама па сабе не кажа вам нічога. Як вы ставіцеся да бутэлькі мае большае значэнне: Спрыяльнасць цяпла і глыбокіх драпінак - гэта большая праблема, чым тып пластыка.

Выдаленне грудзей

1. Па-першае, вадкасць, па-другое, парашок. У адваротным выпадку на дне з'яўляецца бетонны пласт, які не разрываецца пры 10 хвілінах трэску.
2. Суадносіны, якія працуюць для большасці сыроваткі прадуктаў: 250-350 мл на 30 г лыжку. Казеіна і валакна сумесі хочуць 400 да 500 мл.
3. Выкарыстоўвайце дроту шарыка або сетка ўстаўка. Без яго дрыжаць не дапамагае.
4. Паціснуць для 15 да 20 секунд, не тры. Перад тым, як выпіць, пакіньце яго стаяць хвіліну, і пенка ўрэгулюецца.

Гігіена, частка, якую ўсе прапускаюць

Молако, бялок і цукар пры пакаёвай тэмпературы з'яўляюцца ідэальным асяроддзем для бактэрый. Шэк, які сядзеў больш за 2 гадзіны пры 25 градусах, або на ноч у сумцы для трэніровак, не павінна быць п'яным, незалежна ад таго, як гэта выглядае нармальна.

• Памыць шэйкер вадой. на працягу 30-60 хвілін выкарыстання. Толькі гэта вырашае каля 80 адсоткаў праблем пах.
• Памыць яго. Кожны дзень з цёплай вадой, мыльным сродкам і вузкай пэндзляй. Губка не дасягае ніжняга краю.
• Здыміце вечка: ніткі, клапан, сіліконавая ўшчыльненне. Амаль усе рэшткі збіраюцца там, і амаль ніхто не выдаляе гэтыя часткі.
• Раз на тыдзень намацаваць разабраныя часткі для 15 да 20 хвілін у адной сталовай лыжцы соды на 500 мл цёплай вады або ў белым воцаце, падрабязна развітым 1:3.
• Сушыце яго на часткі, адкрыць, і ўверх ног. Запечаная вільготная шэкер у шафе з'яўляецца самым хуткім шляхам да цвілі.

Калі вы ўбачыце чорныя або ружовыя плямкі на сіліконавай пракладцы, не марнуйце час на шчотку. Замяніце ўшчыльненне.

Электраліты і што яшчэ ўваходзіць у

Для сеансаў менш за гадзіну, простая вада будзе добра. Для навучання даўжэй 60-90 хвілін, улетку, або калі вы цяжкі свэдар, дадаючы натрий мае сэнс: 300-700 мг натрыю на літр, што складае прыкладна 0,75 - 1,75 г сталовай солі. На доўгіх сеансах, 30 да 60 г вугляводаў у гадзіну ў адной бутэльцы, дазваляюць адначасова выкарыстоўваць паліва і вадкасць.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Пастаянная, невыгадная смага з частым мачавыпусканнем і пахуданнем - правярайце ўзровень цукру ў крыві.
• Галаўны боль, млоснасць, блытаніна або крампы пасля выпіцця некалькіх літраў вады за кароткі час - гэта можа быць гіпанатрэмія і неабходнасць неадкладнае клапаціцца.
• Чайны ўрыў з моцным болем у цягліцах пасля вельмі цяжкага сеансу - звярніцеся да лекара ў той жа дзень.
• Калі вы пакутуеце на захворванне нырак або сэрца, пагадзіцеся з лекарам, колькі вады вы будзеце прымаць штодня; агульныя рэкамендацыі не прымяняюцца.
• Падчас пераварвання пасля змешання бялковых напояў - праверце непераноснасць лактозы, перш чым вінаваціць бутэльку.

Кароткі варыянт

• Буджэт 30 да 35 мл на кілаграм у дзень, плюс 400 да 800 мл на гадзіну трэніроўкі; бутэлька 700 да 1000 мл ахоплівае адзін сеанс.
• Спачатку вадкасць, затым парашок, 250-350 мл на 30 г, заўсёды з шаром і 15-20 секунд уздрымання.
• Выплачце праз гадзіну, мыйце штодня, разарваць вечка і высушыць яго адкрытым і з ног на галаву.
• Пластык лёгкі, але мае пах, сталь трывае і застаецца халоднай ад 12 да 24 гадзін, шкло належыць на пісьмовым стале, а не на падлозе трэнажорнай залы.
• Натрый у 300-700 мг на літр варта толькі для сеансаў больш за 60-90 хвілін.