Рукавіцы або крэйда: Што сапраўды дапамагае вам схапіць

Калі брусок пачынае слізгаць з рук на пятым паўторным цягніку, абмежавальным фактарам звычайна з'яўляецца трэнне паміж скурай і сталі, а не трываласць спіны. Рукавікі і крэйда вырашаюць тую ж праблему насупраць: пальчаткі ставяць пласт матэрыялу паміж вамі і бар, крэйда сушыць похву, так што ваша скура лепш схапіць. Вось што кожны з іх сапраўды робіць, і калі гэта варта выкарыстоўваць.

Што сапраўды робяць пальчаткі

Рукавіца распаўсюджвае ціск на больш шырокую частку далоні і памяншае сціранне скуры. Матэрыял звычайна 1 да 3 мм таўшчынёй, і ён дапамагае найбольш на практыкаванні, дзе ручка капае ў вузкую лінію далоні: кабелі радкі, прыцісканне гантелле, загружаныя несці ад 30 да 60 секунд.

Кошт складаецца ў таўшчыні счаплення. Мужчынская алімпійская бруса мае 28-29 мм у дыяметры, жаночая бруса 25 мм. Дадайце 2 мм матэрыялу з кожнага боку і вы фактычна трымаеце 32 да 33 мм бруса. На 60 адсоткаў вашага максімуму вы ніколі не заўважыце. На наборах больш за 85 адсоткаў, асабліва калі ў вас меншыя рукі, гэта розніца паміж рукой, якая зачыняецца і рукой, якая адкрываецца.

Па-другое, пальчатка не выдаляе мачавыя раны, яна іх перасоўвае. Пад нагрузкай матэрыял групы, і што склад трымае аднолькавае месца кожны рэп. Калі вы ўсё яшчэ рыдаеце скуру, насіўшы пальчаткі, прычына амаль заўсёды ў тым, дзе стрыжка сядзіць у далоні, а не ў адсутнасці падкладкі.

Што крыта сапраўды робіць

Крэда для трэніровак - гэта карбанат магнію, парашок, які паглынае вільгаць. Гэта не прымацаваць руку да бара. Гэта выдаляе тонкую пліту пота, якая забівае трэнне. Менавіта таму ён так добра працуе на агрэсіўна скручаных брускаў і робіць вельмі мала на гладкіх, ужо сухіх ручках большасці машын.

Колькасць невялікая: ад 1 да 2 г на руку, тонкі пласт на пальцах і верхняй трэці далоні, дзе бар фактычна сядзіць. Лёгкая крэда доўжыцца ад аднаго да двух працоўных набораў, прыкладна ад 3 да 5 хвілін працы. Вадкасць крэда (такі ж парашок, які падвешаны ў спірце) высыхае за 20 - 30 секунд, трымаецца на працягу 10 - 15 хвілін і амаль не выпрацоўвае пыл, таму яна часта з'яўляецца адзінай формай, дазволенай камерцыйнымі трэнажорамі. 50 - 60 грам, калі выкарыстоўваць правільна.

Недахопам з'яўляецца сухосць скуры. Калі вы трэніруецеся чатыры разы на тыдзень з крэдам, памыць рукі пасля гэтага і выкарыстоўваць увільгатняльнік, то праз 2-3 тыдні ў вас з'явіцца расколіны ў зморшчках пальцаў, якія балюць нашмат больш, чым любыя мазолі.

Калі выкарыстоўваць які

• Цяжка цягнуць цягліцы, штрыхі, прыцягненні з дадаткам 10 кг і больш: Крыта. Рукавікі актыўна працуюць супраць вас тут.
• Доўгія ізаметрычныя фермераў нясе, мёртвых вісіць, 30 да 60 секунд трымае: Крэда, і, магчыма, тонкая пальчатка, калі ваша скура працягвае расшчапляцца.
• Машыны і кабелі для 12 - 20 паўторных" пальчаткі добра, счапленне не з'яўляецца абмежавальным фактарам у любым выпадку.
• Кетлбэлл і высока-рэп кандыцыянер" тонкія пальчаткі або голыя рукі. Цяжкая крэда на ручцы кітлебела становіцца слізкай, калі яна змешваецца са потам.
• Гім забараняе парашок" вадкі крэйда, або пальчаткі з тонкай сіліконавай далоні.

Падтрымка - гэта навык, а не набытак.

Калі ў вас не атрымаецца схапіць на восьмым паўтор, а спіна можа зрабіць 12, вы не пераходзіце на рамяні. Замест гэтага зрабіце так: Кожная набор да 85 адсоткаў вашага максімуму без рамяняў, усё вышэй, што з рамянямі. Затым дадаць ад 5 да 8 хвілін працы счаплення два разы на тыдзень:

1. Бар вісіць: 3 наборы ад 30 да 45 секунд.
2. Фермер нясе: 2 - 3 наборы памерам ад 30 да 40 метраў пры 50 - 75% ад агульнай масы цела.
3. Пліты шчыпкі: 3 наборы ад 20 да 30 секунд на руку.

Пры дэдліфтынгу паміж сектамі па чарзе пераменяйце руку, якая знаходзіцца на падкладцы, каб не заўсёды нагружаць тыя ж біцэпы, або вывучайце гак-грап. Гэта сапраўды непрыемна на працягу першых 2-3 тыдняў і самы бяспечны варыянт пасля гэтага.

Калюсы: прафілактыка і першая дапамога

Калюсы разрываюцца, таму што бруск сядзіць пасярэдзіне далоні, а скура перакатуецца. Трымаць ніжэй, проста пад асновай пальцаў. Любыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачавыя мачаныя мачавыя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачаныя мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мачавы мача мача мачавы мача мача мачавы мача мача мача мача мача мача мача мача мача мача мача мача ма ма ма ма ма мача. Тое, што разрывае, - гэта высокі, жорсткі хрыбет, а не тонкая скура.

Калі адзін робіць разрываць: Вымыць мылам і вадой, абрэзаць толькі мёртвы плашч маленькімі нажніцамі, пакрыць яго і на працягу 3 да 5 дзён не цягнуць ці выкарыстоўваць рамяні, якія трымаюць бар ад раны. Не выпусціце цэлы пузырь. Пакуль скура цэлая гэта лепшы павязак вы атрымаеце.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Рана ў далоні, якая не зачыняецца на працягу 10-14 дзён, або мае пашырэнне пачырванення і ацёкаў, гной, або прыходзіць з тэмпературай.
• Шчырае дрыжанне або анемчанне ў вялікім пальцы, паказальным і сярэднім пальцах, асабліва ў начны час, працягласць больш за 2 тыдні.
• Боль у падбародак або цягліцы, якая працягваецца больш за 3 тыдні, нягледзячы на адступленне ад нагрузкі.
• Падтрымка пальца ў схільным становішчы, або раптоўная слабасць счаплення без відавочнай прычыны.
• Глыбокая рана ад загартоўвання, ці рана на руцэ, калі вы дыябетык. Гэта не чакае.

Кароткі варыянт

• Крэд павышае трэнне, не змяняючы дыяметра счаплення, таму ён з'яўляецца першым выбарам для любой цяжкай цягі, якая перавышае 85% максімальнай.
• Рукавікі зніжаюць ціск і знос скуры, але дадаюць ад 3 да 5 мм да абкружасці бруса, што балюча на цяжкіх наборах.
• Доза невялікая: 1 да 2 г парашка на руку, або вадкі крэйда, якая сушыцца за 20 да 30 секунд і трымаецца 10 да 15 хвілін.
• Раз на тыдзень выконвайце рамонт і сцірайце пад падножжа пальцаў. Гэта прадухіляе больш слёз, чым любая пальчатка.
• Звярніцеся да лекара па ране, якая не зажыла на працягу двух тыдняў, прыкметы інфекцыі або ўначы адчужанасць пальцаў.