Чаму трымціць мая рука? Калі гэта нармальна, а калі не

Рука, якая дрыжыць пасля жорсткага сет, калі вы трымаеце шклянку вады, або калі вы спрабуеце ўнесці ключ у замак, з'яўляецца адным з самых хуткіх спосабаў напалохаць сябе ў трэнажорным зале. У пераважнай большасці выпадкаў прычынай з'яўляецца стомленасць нервовай сістэмы, кафеін або нізкі ўзровень цукру ў крыві. Але ёсць некалькі прыкмет, калі дрыжаць не бяскрыўдна, і гэтыя прыкметы варта ведаць на памяць.

Чаму твая рука дрыжыць адразу пасля набору

Мышцы не ўключаюцца, як лямпачка. Ён страляе праз рухавікі, якія па чарзе. Калі вы свежыя, яны круцяцца акуратна і рух выглядае гладка. Калі вы націскаеце набор блізка да няўдачы, што кручэнне парушаецца: Некаторыя адзінкі выдаткаваны, ваш мозг рухаецца астатнія больш жорстка, і няроўны сігнал паказвае як бачнае дрыжаць.

Гэты тып дрыжавання мае распазнавальную подпіс:

• Ён з'яўляецца ў апошнія 1-3 паўтор або момант, калі вы рака бар.
• Ён доўжыцца ад 30 секунд да 5 хвілін і спыняецца сам па сабе.
• Ён звязаны з мышцамі, якія вы толькі што трэніравалі, а не з усёй рукой.
• Гэта не балюча, і няма ні чэрпінкі, ні трывалай слабасці з ім.

Ізаметрычныя і доўгія наборы пад напругай выклікаюць яго цяжэй: дошка за 60 секунд, 40-метровая прагулка фермера, трымаючы верхні кавалк цягніка, або штуршкі да няўдачы. Калі вы бегаеце на 15-20 паўторных запускаў з 45-секундным адпачынкам, то трэсканне гарантавана. Пацягніце адпачынак на 2-3 хвіліны на вялікіх ліфтах і вы адчуеце розніцу да трэцяга набору.

Кафеін прычына, якую людзі часцей за ўсё прапускаюць

Доза, якая сапраўды дапамагае трэніроўцы, складае 3-6 мг на кілаграм вагі цела; для чалавека вагой 80 кг гэта 240-480 мг. Тая мяжа, якая звычайна лічыцца бяспечнай для здаровага дарослага чалавека, складае каля 400 мг у дзень, і многія людзі праходзяць праз яе, не заўважаючы: 200 мл фільтраванай кавы змяшчае 95-120 мг, эспрэса 60-80 мг, 500 мл энергетычнага напою каля 160 мг, і перад трэніроўкай змешваецца часта 250-350 мг у адной лыжцы.

Кафеін павольна выходзіць з арганізма праз 5 - 6 гадзін у вас застаецца палова дозы. Кава ў 5 вечара. азначае, што палова з іх яшчэ цыркулюе ў 23 гадзіны, вы спіце лягчэй, і на наступны дзень вашы рукі дрыжаць больш, чым учора. Тэст займае пяць дзён: падзенне ніжэй за 100 мг у дзень, нічога не змяняйце, і паглядзіце, што адбываецца. Калі дрыжаць знікае, вы атрымліваеце адказ без ніводнага лабараторнага аналізу.

Нізкі ўзровень цукру ў крыві і пусты страўнік

Калі вы трэніруецеся пасля 12 гадзін без ежы, дрыжаць рэдка прыходзіць самастойна. Звычайна ён прыходзіць у пакеце: халодны пот, голад, псіхічная туман, раптоўная раздражняльнасць, і пульс больш, чым вага апраўдае.

Практычна: прымаць ежу за 2-3 гадзіны да трэніроўкі з 20-40 г бялку і цвёрдай порцыі вугляводаў, або прымаць 30-60 г вугляводаў 60-90 хвілін, калі час кароткі. Для сеансаў, якія доўжацца больш за 75 хвілін, дадайце яшчэ 30 г вугляводаў у гадзіну. Калі дрыжаць таксама з'яўляецца па-за трэнажорнай, паслядоўна 3-4 гадзіны пасля ежы, гэта ўжо не праблема часу ежы і гэта павінна быць праверына.

Сон, стрэс і адрэналін

У кожнага з нас ёсць фізіялагічны дрыжаць мікра-асцыляцыі прыкладна 8-12 цыклаў у секунду, якія звычайна нельга бачыць. Засталы сон, стрэс і адрэналін павялічваюць яго, пакуль ён не стане бачным голым вокам. Дзве ночы 5 гадзін дастаткова, каб заўважыць яго ў выцягнутай руцэ.

Імкніцеся да 7-9 гадзін, і бліжэй да верхняй часткі гэтага дыяпазону, калі вы цяжка трэніруецеся 4-5 разоў на тыдзень. Тая ж логіка датычыцца дня конкурсу, экзамену або прэзентацыі: Гэта не слабасць, гэта адрэналін.

Вада і электраліты

Страта 2% вагі ў поце (1,6 кг для чалавека 80 кг) вымяральна пагаршае дробны кіраванне рухамі. У трэнажорным зале без кандыцыянера летам лёгка страціць 1-1,5 літра ў гадзіну.

• Пачатковая лічба: 30-35 мл вады на кілаграм у дзень 2.4 2,4 - 2,8 літра на 80 кг.
• Дадаць 500-750 мл за гадзіну трэніроўкі.
• Калі сеанс доўжыцца больш за 60 хвілін і вы моцна пацееце, дадайце натрий; паток пераносіць прыкладна 300-600 мг надыя на літр.

Калі трымаць не пра трэніроўкі

Тут рэчы падзяліліся на аснове калі рукі дрыжаць.

Дрыжаць падчас руху

Ён з'яўляецца, калі вы трымаеце шклянку, пішаце, ці прымаеце лыжку да рота, і ён засыпае, калі рука адпачывае. Часцей за ўсё ён закранае абедзве рукі, часам галаву і голас, і часта пераходзіць у сям'і. Гэта класічная мадэль эсенцыйнага дрыжавання.

Трэмор у рэжыме спакою.

Ваша рука ляжыць на беразе і дрыжыць, і яна супакойваецца, як толькі вы яе рухаеце. Гэтая мадэль адрозніваецца ад усіх вышэй і патрабуе абследавання, асабліва калі яна відавочна горш з аднаго боку.

Іншыя магчымыя прычыны

• Пераактыўная шчытападобная залоза: сэрца ў рэжыме рэжыму больш за 100, 3-4 кг, страчаны без спробы, пастаянная непераноснасць цяпла, дрэнны сон.
• Лекі: інгалятары для астмы, картыкастэроіды, некаторыя антыдэпрэсанты і лекі для шчытападобнай залозы.
• Нікацін і алкаголь асабліва ранішняя дрыжаль пасля моцнага ўжывання алкаголю.

Правіла: Трывога, якая прыходзіць і сыходзіць з вашымі трэніроўкамі, кава або ежы амаль ніколі не з'яўляецца праблемай. Трывога, які сочыць за вамі ўвесь дзень, незалежна ад таго, што вы робіце, патрабуе агляду.

Што рабіць на працягу наступных двух тыдняў

1. На працягу сямі дзён запісвайце, калі трымаецца трыманая рука, як доўга яна дрыжыць, і што вы елі і пілі за апошнія чатыры гадзіны.
2. Знізіце кофін да 100 мг у дзень і пераносіце апошнюю дозу да 14 гадзін.
3. Спрабуйце спаць 7-8 гадзін кожную ноч, уключаючы выходныя.
4. Есці 2-3 гадзіны да трэніроўкі і выпіць 500 мл вады за гадзіну да трэніроўкі.
5. Падоўжыце адпачынак паміж сеткамі да 2-3 хвілін на прысест, мёртвых падымаў і прэсаў.

Калі пасля гэтага нічога не зменіцца, вы прыяжджаеце да лекара з чыстым справаздачай - значна больш карысным, чым казаць, што ваша рука часам дрыжыць.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Рука дрыжыць, калі цалкам спакойная, або толькі адзін бок цела дрыжыць.
• Трывога прыходзіць са слабасцю, нечуванасцю, неразборлівасцю мовы, падвойнае бачанне або няўстойлівай хадой гэта неадкладна.
• Дрыжаванне пагаршаецца з тыдня ў тыдзень на працягу месяца ці больш.
• Гэта прыходзіць з хуткім пульсам, непланаванай стратай вагі або пастаянным пацевам.
• Гэта пачалося праз некалькі тыдняў пасля пачатку новага леку.
• Гэта перашкаджае паўсядзённым задачам: пісаць, есці, несці кубак.

Кароткі варыянт

• Трывогі на працягу 30 секунд да 5 хвілін пасля набору амаль не атрымаецца - гэта нармальная рэакцыя нервовай сістэмы.
• Больш за 400 мг кафеіну ў дзень і менш за 7 гадзін сну - гэта дзве прычыны, па якіх людзі прапускаюць час.
• Есці 2-3 гадзіны да трэніроўкі і піць 30-35 мл вады на кілаграм у дзень, плюс 500-750 мл у гадзіну трэніроўкі.
• Трывога ў стане спакою, аднабаковае ці пагаршаецца не з'яўляецца праблемай трэніроўкі.
• Запісвайце сямідзённы часопіс, перш чым рабіць высновы.