Чаму я пацяну больш за ўсіх?

Калі ваша кашуля мокрая да канца размінкі, а чалавек побач з вамі амаль сухі, гэта звычайна не прыкмета дрэннай фізічнай падрыхтоўкі. Патаванне - гэта сістэма астуджэння, і яе цяжкасць залежыць ад масы цела, генетыкі, стану трэніроўкі і стану трэніроўкі. Вось што насамрэч за ім, і якія часткі варта змяніць.

Пот астуджвае, а не дэтакс.

Калі вы сядзіце на прысеседзе або бегаеце, мышцы ператвараюць ад 75 да 80 адсоткаў энергіі ў цяпло, а толькі астатняе ў рух. Гэта цяпло павышае тэмпературу вашага цела, і калі цела нічога не зробіць, 15-20 хвілін цяжкай працы павысяць яе больш чым на 2 градусы. Падчас адкрыцця вашай залозы адбудзецца ад 2 да 4 мільёнаў.

Адна дэталь мае значэнне больш, чым што-небудзь яшчэ тут: Пот толькі астуджае вас, калі ён выпарэнне. Каплі, якія цягнуліся па спіне і ўдарылі па падлозе, зусім не дапамаглі. Адпарыўшы адзін літр пота, вы выводзіце каля 580 кілакалорый цяпла, таму вентылятар і тонкая вопратка дапамагаюць больш, чым любыя тэхнічныя прыёмы.

Чаму вы пацееце больш, чым наступны чалавек

Маса цела

Больш вялікае цела вырабляе больш цяпла для той жа працы. 100 кг чалавек на бягучай бягучай паласе пры пэўнай хуткасці выпрацоўвае прыкладна на 30-40% больш цяпла, чым чалавек 72 кг, і мае больш масы для астуджэння. Калі вы набралі 10 кг за апошні год, то тое ж самае практыкаванне зробіць вас бачна больш напоем.

Лепшая фізічная нагрузка азначае больш пота.

Гэта здзіўляе людзей: навучаныя людзі пацяць раней і больш цяжка. Пасля 8 - 12 тыдняў паслядоўнай трэніроўкі арганізм пачынае пацяць пры ніжняй тэмпературы і губляе менш солі на літр. Хуткасць патавання можа павялічыцца з 0,8 літра ў гадзіну да 1,5-2 літраў у гадзіну. Гэта адаптацыя, а не памылка.

Генетыка і колькасць актыўных залоз

Колькасць залоз, якія ўключаюцца, вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, і вы не можаце змяніць гэта. Хтосьці з вашым вагой, вашай праграмай і вашым фізічным узроўнем можа папотніць у палове менш.

Пакой

Розніца паміж трэнажорным саборам на 21 і 27 градусаў велізарная. Вільготнасць мае яшчэ большае значэнне: павышэнне 60%, пота дрэнна выпарваецца, таму арганізм працягвае вырабляць больш яго і вы атрымліваеце больш вільготнай, не халоднай. Летняя сесія ў 18 вечара выпрацоўвае значна больш пота, чым тая ж сесія ў 8 раніцы.

Кава, спецыі і алкаголь

200 - 400 мг кафеіну (два - тры кавы) павышае тэмпературу цела і пульс. Пікантная ежа і алкаголь напярэдадні таксама павышаюць знос.

Памерайце свой патаванне

Замест таго, каб здагадацца, зрабіце гэта адзін раз у цёплы перыяд і адзін раз у халодны:

1. Пазвычайце сябе перад трэніроўкай, у ніжнім бялізне і пасля выкарыстання туалета.
2. Трэніруйце роўна 60 хвілін і запішыце, колькі мілілітраў вы выпілі.
3. Здымі ручнік, зняць мокрае адзенне і зноў пазверай сябе.
4. Матэматыка: (кілаграм да мінус кілаграм пасля) памножыць на 1000, плюс вадкасць вы пілі ў мілілітрах.

Прыклад: 82,0 кг да, 81,1 кг пасля, 500 мл спажываюцца. Гэта 900 плюс 500, так што 1400 мл пота ў гадзіну. Усё, што перавышае 1,8 літраў у гадзіну, сапраўды высока і варта планаваць сваё пітво.

Што рабіць на практыцы

• Да гэтага: 400-600 мл вады за 2 гадзіны, плюс яшчэ 200 мл за паўгадзіны да пачатку.
• Падчас: 150 - 250 мл кожныя 15 - 20 хвілін. Не чакайце смагі, калі сеанс доўжыцца больш за 60 хвілін.
• Соль: калі вы губляеце больш за 1,2 літра ў гадзіну, або белыя соляныя плямы сухія на цёмнай кашулі, дадайце 300-600 мг надыю на літр вады. Адзін грам сталовай солі дае каля 400 мг надыю, таму шчытка прыкладна аднаго грама ў 500 мл робіць працу.
• Пасля: выпіць 1,25 - 1,5 літра на кожны кілаграм страты, размешчаныя на працягу наступных 2 - 4 гадзін, разам з ежай, якая змяшчае соль.
• Асяроддзе: стаіць перад вентылятарам, расцягвайце перыяды адпачынку на 90 да 120 секунд замест 45, і апранайце тонкую вопратку, якая дыхае. Два ручнікі - гэта рашэнне, а не ганьба.

Прадукцыйнасць пачынае зніжацца пры страце каля 2% масы цела. Для цягліцы, якая цягне 80 кг, гэта 1,6 кг, да якога цяжкія свэдары дасягаюць прыкладна за 90 хвілін летняй трэніроўкі.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Вы пацяць ноччу дастаткова, каб змяніць лісты або піжаму, і гэта доўжылася больш за 2 тыдні.
• Патаванне адбываецца пры непрадбачанай пахуданні, напрыклад, 4-5 кг за некалькі месяцаў, або пры тэмпературы.
• Вы моцна пацяць у рэстаране разам з дрыжаннем рук, хуткім пульсам і дрэннай цяплаперадальнасцю. Гэта патрабуе праверкі шчытападобнай залозы.
• Патаванне прыходзіць разам з болем у грудзях або ціскам, млоснасцю або дыхавіцай. Гэта надзвычайная сітуацыя, неадкладна выклікайце дапамогу.
• Вашы далоні, ногі або пахвіны мокрыя без якіх-небудзь намаганняў больш за 6 месяцаў, і гэта перашкаджае працы. Гіпергідроз лячыцца.
• Пацеч пачалася пасля таго, як вы пачалі новыя лекі.
• Падчас трэніроўкі ў цяпле вы Спыніцеся. Вы пацярпелі ад патавання, ваша скура становіцца гарачай і сухой, і вы адчуваеце галавакружэнне або блытаеце. Гэта цяпланы ўдар і патрабуе тэрміновай дапамогі.

Кароткі варыянт

• Пацець астуджвае вас і залежыць ад масы, генетыкі, фітнесу і ўмоў у памяшканні, а не ад таго, наколькі дрэнна вы трэніруецеся.
• Чым лепш ты станеш, тым раней і больш ты пацячэш. Гэта добры знак.
• Памерце хуткасць патавання, памераючы сябе да і пасля 60 хвілін трэніроўкі, і плануйце вадкасць вакол гэтага ліку.
• Замяніце 1,25 - 1,5 літра на кілаграм страты на 300 - 600 мг надыю на літр, калі вы цяжкі свэдзэр.
• Звярніцеся да лекара, калі вы пацярпелі ад начных зносаў, непрадбачанай пахудання, пацярпелага ад палёгкі пульса або пацярпелага ад болю ў грудзях.