Чаму левы бок слабейшы (і што з ім рабіць)

Амаль кожны, хто займаецца больш за некалькі месяцаў, заўважае, што адзін бок працуе лепш. Левая рука аддае на восьмым паўтор, у той час як правая яшчэ мае два левыя, або бар дрыфуе злёгку ў бок на лаве прэса. У большасці выпадкаў гэта цалкам нармальна, але ёсць кропка, пасля якой варта выдаткаваць частку вашай падрыхтоўкі на гэта.

Колькі адлегласці на самай справе нармальна

А ад 5 да 10 адсоткаў Розніца ў сіле паміж левым і правым настолькі распаўсюджаная, што яна фактычна з'яўляецца стандартам. Калі ваша правая рука будзе рабіць 10 паўтораў з дапамогай 24 кг гантелле, а левая - 9, то гэта ніколі не будзе прычынай таго, што ваша лаўка застрэленая.

Прамежак за 15 адсоткаў варта ўвагі. Перайсці 20 адсоткаў Гэта ў канчатковым выніку абмежаваць вашыя асноўныя ліфты, таму што бар перамяшчаецца па слабейшай баку, а не сярэднім з двух. Канкрэтна: 10 паўторных прама і 6 левай з аднолькавай вагой азначае, што ў вас ёсць праца.

Адкуль паходзіць разрыў?

Ваша дамінуючая бок

Калі вы прамарухі, ваша правая рука выконвала ў некалькі тысяч разоў больш дробных, дакладных рухаў за ўсё ваша жыццё. Гэта не стварае мышцы, але гэта стварае кантроль: Ваша нервовая сістэма проста ведае гэтую бок лепш. Для большасці людзей гэта адзіная прычына, і трэніроўка выпраўляе яе.

Тэхніка, а не мускулы.

Вельмі часта бок не слабейшы, ён проста пазіцыянуецца горш. Смалку зрушылі на 1 - 2 см ад цэнтра, адной нагі на 3 см наперад ад другой, або аднаго пляча, якое ляжыць менш на пачатку. Здымайце адзін з працоўных з пярэдняй часткі і з верхняй часткі з дапамогай тэлефона. Вы здзівіцеся, колькі з'явіцца.

Абмежаванае перамяшчэнне

Выкарыстоўвайце тэст ад калена да сцяны: Націсніце на сцяну, націсніце на калена, а пятка застанецца ўніз. Калі адзін бок падае на 2 см або больш, ваша прыседанне будзе нахіляцца аўтаматычна. Тое ж самае тычыцца кручэння грудной клеткі і падняцця рукі над галавой.

Старыя раны

Падцягнуты калені 3 гады таму, або рамень пляча, які заляцаўся без рэабілітацыі, пакідае ўзоры пазбяганняў, якія перажываюць траўму на гады. Цела навучылася менш загружаць гэты бок і працягвае рабіць гэта доўга пасля таго, як боль знікла.

Структура

Розніца даўжыні ног ад 5 да 10 мм распаўсюджаная і звычайна бясшкодная, але яна выяўляецца ў выглядзе нахілу таза пры прыседанні і мёртвым пад'ёме. Легкі скаліёз робіць тое ж самае.

Вымярэнне замест здагадкі

Адчуванне недаверлівае. Правядзіце тры тэсты ў адзін і той жа дзень, па меншай меры за 48 гадзін пасля апошняга цяжкага сеансу, і заўсёды пачынаць з слабей бок.

1. Аднарукавы гандбельны лавак: выбраць вагу, з якой вы чакаеце атрымаць каля 10 паўтор. Зрабіце левую руку на адзін паўтор, пакіньце 3 хвіліны, а потым правую руку з такой жа вагой.
2. Балгарскі раздзялены кляк: вага цела або два 12-кілаграмовых гандбелі, максімальна чыстыя паўторныя нагу, 3 хвіліны адпачынку паміж бакамі.
3. Адзін рук трымаць: адзін 24 да 32 кг гантелле, час секунд, пакуль вы яго не ўпусціце. Вынік 45-х супраць 30-х з'яўляецца рэальнымі дадзенымі.

Вылічыце разрыў так: (мацней - слабейшы) дзеліць на мацнейшы, памножыць на 100. Запішыце лічбы, не спрабуйце запомніць іх.

Як навучыцца пакрываць разрыў

1. Дадайце па меншай меры два аднабаковых практыкаванняў у тыдзень для верхняй часткі цела і два для ніжняй часткі цела. Без працы з аднаго боку разрыў не змяняецца, ён проста хаваецца.
2. Заўсёды пачынаць з слабейшай бакі. Гэта свежае і дае вам сумленны нумар.
3. Мацнейшы бок робіць тое ж самае, што і слабейшы. Не больш, незалежна ад таго, як лёгка гэта здаецца.
4. Дайце слабейшай баку адзін дадатковы набор на два практыкаванні ў тыдзень, а не на кожным практыкаванні. 4 наборы справа, 5 злева.
5. Не пераследваць груз. Спачатку зрабіце паўтор, а потым дадайце ад 2 да 2,5 кг з абодвух бакоў.

Правіла, якое вырашае большасць выпадкаў: Слабейшы бок вызначае колькасць паўторных, моцны бок проста паўтарае яго.

Як выглядае восем тыдняў

Дзень А, верхняя частка цела: аднарукавы гантелле прэс 4x8-10, аднарукавы радок 4x10-12, аднарукавы надгалоўны прэс 3x8. Дадайце пяты набор на прэсе для слабага боку.

Дзень Б, ніжняя частка цела: Балгарскі раздзялены прысест 4х8 на нагу, аднаногі румынскі дэдліфт 3х10, валіза несці 4х30 метраў на бок.

Падчас 4- га і 8- га тыдняў паўтараць тэсты з тымі ж тэстамі і тымі ж вагамі. Рэалістычныя чаканні: 20 адсоткаў адсутнасці паменшыцца да 8-10 адсоткаў за 8-12 тыдняў паслядоўнай працы. Калі праз 8 тыдняў ён не рухаецца нават на 5%, то, верагодна, праблема не ў аб'ёме трэніроўкі.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Нераўнамерны бок звычайна звычка. Не:

• Анучэнне, дрыжаць або гарачыя адчуванні, якія цягнуцца ўніз па руцэ або назе.
• Бачная страта цягліц з аднаго боку. Вымярэнне абкружальнасці верхняй часткі рукі або сцягна ў адной і той жа кропцы з абодвух бакоў. Розніца больш за 2 см, якая працягвае расці, патрабуе праверкі.
• Слабасць, якая з'явілася раптам, на працягу некалькіх тыдняў, без якіх-небудзь змен у вашым трэніроўцы.
• Падзенне прадметаў, або ловіць і спатыкацца на адной і той жа назе неаднаразова.
• Боль, якая доўжыцца больш за 2 - 3 тыдні і не зніжаецца з адпачынкам.

Раптоўная слабасць аднаго боку цела, падзенне твару, неразборлівасць гаворкі або моцны галаўны боль не з'яўляецца праблемай спартыўнага цэнтра. Гэта экстраная дапамога, неадкладна.

Кароткі варыянт

• Ад 5 да 10 адсоткаў адрознення па баках з'яўляецца нармальным і не патрабуе ўмяшання.
• Вымярэнне яго правільна: Такі ж вага, слабейшы бок першы, тры тэсты ў адзін дзень.
• Звычайна гэта адбываецца з-за рук, тэхнікі і рухомасці, а не з-за страты цягліц.
• Слабейшы бок наладжае паўтор; даць яму адзін дадатковы набор у тыдзень на два практыкаванні.
• Анушэнне, бачнае пагаршэнне мышцаў або раптоўная слабасць - звяртайцеся да лекара, а не да дадатковых набораў.