Крэацін выклікае выпадак валасоў?

Крэацін моногидрат - самая даследаваная дабаўка ў трэнажорным зале, і ён па-ранейшаму мае рэпутацыю таго, што прымушае вас выпасці валасы. Гэтая рэпутацыя вядзе нас да адной канкрэтнай крыніцы: Невялікае даследаванне 2009 года, якое ні разу не разглядала валасы. Вось што ён сапраўды сказаў, што ён не сказаў, і што рабіць на практыцы.

Адкуль паходзіць патрабаванне?

У 2009 годзе даследчыкі з Паўднёвай Афрыкі апублікавалі даследаванне, у якім удзельнічалі 20 юных гульцоў у рэгбі. Пратакол доўжыўся 3 тыдні: 20 г крэаціна ў дзень на працягу першых 7 дзён (4 дозы па 5 г), затым 5 г у дзень на працягу наступных 14 дзён. Выснова, якая ўсё яшчэ паўтараецца: Пасля тыдня загрузкі валавы ўзровень дыгідратэстастэрону (DHT) павялічыўся прыкладна на 56% і заставаўся прыкладна на 40% вышэй за зыходную норму на працягу наступных двух тыдняў. Агульны тэстастэрон не змяніўся.

Тры дэталі, якія рэдка прыцягваюць увагу:

• У выніку 20 чалавек на працягу трох тыдняў былі занадта кароткімі, каб выявіць што-небудзь пра валасы.
• Ніхто не глядзеў на валасы ніводнага суб'екта. Ніякай фатаграфіі, ні ліку валасоў, ні вымярэння шчыльнасці.
• Значэнні DHT засталіся ў межах нормальнага рэферэнцыйнага дыяпазону. Павышэнне пайшло ад ніжняй паловы дыяпазону да верхняй паловы, а не вышэй.

Чаму DHT мае значэнне наогул

Пры андрогенетычнай алопецыі фалікулы на каране і храпах генетычна адчувальныя да DHT. Кожны цыкл росту скарачаецца, кожны валасок становіцца тонкім і светлым, і з часам фалікул мініяцюрызуецца. Ключавое слова: генетычна" без спадчыннай адчувальнасці, DHT не робіць нічога для валасоў. Менавіта таму некаторыя мужчыны з высокім узроўнем ДГТ захоўваюць поўную валасы ў шасцідзесятых гадах, у той час як іншыя з сярэднім узроўнем маюць бачна адступае валасоў у 25.

Што адбылося пасля 2009 года?

Гэты вынік так і не быў паўторны. З дзесятку кантраляваных даследаванняў, якія вымяралі тэстастэрон разам з крэатынам, вялікая большасць не выявіла ніякага змены. ДГТ быў вымераны непасрэдна толькі ў некалькіх выпрабаваннях, і ніводнае не адлюстроўвала той жа малюнак. У дзясятках клінічных даследаванняў, якія ахоплівалі тысячы людзей і працягласць да 5 гадоў, выпадзенне валасоў не з'яўляецца адным з паведамленых пабочных эфектаў.

Цяперашні стан доказаў: няма ніводнага даследавання, у якім хто-небудзь вымяраў шчыльнасць валасоў у людзей, якія прымаюць крэацін і выявілі, што гэта пагоршылася.

Чаму людзі ўсё яшчэ звязваюць два

У асноўным, час. Мужчыны звычайна пачынаюць сур'ёзна трэніравацца і прымаць крэацін у 18-28 гадоў, калі менавіта генетычна схільныя валасы пачынаюць рухацца. Да 50 гадоў прыкладна ў паловы мужчын відавочная андрогенная алопецыя, і для многіх яна пачалася дзесяцігоддзе ці больш раней.

Іншая прычына ў тым, што некалькі сапраўдных стрэсараў валасоў, як правіла, з'яўляюцца ў той жа перыяд, што і крэацін:

• Агрэсіўная дыета. Дзеньны дэфіцыт у 800-1000 ккал і страта больш за 1 кг у тыдзень можа выклікаць тэлагенны эфлювіум дыфузнае выкіданне, якое пачынаецца праз 2 да 3 месяцаў пасля стрэсу і доўжыцца некалькі месяцаў.
• Нізкі феррытын. Пад 30 нг/мл валасы часта разрэджваюцца, асабліва ў жанчын і ў людзей, якія бегаюць больш за 40 км у тыдзень.
• Праблемы з шчытападобнай залозай. Як перабольшаная, так і недапрацаваная шчытападобная залоза выклікаюць дыфузнае вытанчэнне, звычайна разам са стомленасцю і зменамі вагі.
• Анабалічныя стэроіды. Яны паскараюць андрогенную алопецыю значна больш, чым што-небудзь яшчэ, і крэацін часта адзіная дабаўка, якую хтосьці прызнае.

Як прымаць крэацін

1. Падтрымка дозы: 3-5 г манагідрату ў дзень, кожны дзень, уключаючы дні адпачынку. Больш за 90 кг вагі цела, 5 г лічаць падлогай.
2. Загрузка не абавязковая. Калі вы спяшаецеся: 20 г у дзень падзелены на 4 дозы па 5 г на працягу 5-7 дзён. Без нагрузкі вы дасягнеце той жа мышачнай насычанасці праз 3-4 тыдні.
3. Час не мае значэння. Прывядзіце яго да ежы, якую вы ніколі не прапускаеце, чыста як якар звычкі.
4. Веласіпед і прамыўкі перыяды служыць ніякага сэнсу. Калі спыніць, мышачныя ўзроўні вяртаюцца да зыходнага ўзроўню прыкладна праз 4-6 тыдняў.
5. Чакаць ад + 1 да + 2 кг на вазе ў першыя два тыдні. Гэта вада ўнутры мышачнай клеткі, а не пад скурай.

Калі гэта ўсё яшчэ турбуе вас

Спыніце здагадкі ў люстэрку і вымярайце. Здымайце сваю карону і валасы пад адным святлом, з той жа пазіцыі, з сухімі валасамі, кожныя 8-12 тыдняў. Выпадзенне ад 50 да 100 валасоў у дзень з'яўляецца нармальным, таму некалькі нітак на падушцы нічога не кажуць.

Калі хочаце сапраўднага тэсту, адмовіцеся ад крэаціну на 12 тыдняў і параўнайце фатаграфіі. Рэалістычныя чаканні: Вы губляеце 1-2 кг вагі і 1-2 паўторныя паўторныя паўторы па 6-10 разоў, і валасы робяць тое ж самае, што і раней, таму што яны растуць прыкладна на 1 см у месяц і рэагуюць на ўсё павольна.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Выпадзенне валасоў групамі або прыкметна больш за 100 валасоў у дзень больш за 6 тыдняў.
• Круглавыя лысыя плямы, або высыпанне з пачырваненнем, сверб, лускаванне або балючая скура галавы. Гэта не андрогенная алопецыя і патрабуе абследавання.
• Выпадзенне валасоў разам з стомленасцю, адчуваннем холаду, змены вагі або нерэгулярныя перыяды. Папрасіце поўны аналіз крыві, феррыцін, ТТГ і вітамін D.
• Калі ў вас захворванне нырак або вы прымаеце лекі, якія стрэсуюць ныркі, пагаварыце з лекарам, перш чым пачаць прымаць крэацін. Таксама згадаць, што вы прымаеце яго пры адлічэнні проб крыві, так як крэацін можа памылкова павысіць вымяраны крэацінін.
• Калі вам сапраўды непрыемна, што вы пахудзееце, ёсць лекі, якія даказалі сваю эфектыўнасць. Чым раней вы пачынаеце, тым больш валасоў вы захоўваеце.

Кароткі варыянт

• Усё гэта заснавана на даследаванні 2009 года, у якім 20 чалавек адсочвалі гармоны на працягу трох тыдняў і ніколі не даследавалі нічыя валасы.
• Ніводнае даследаванне з тых часоў не паказала, што крэацін разрэджвае валасы, і выпадак валасоў не з'яўляецца адным з паведамленых пабочных эфектаў.
• Лысасць выклікана спадчыннай адчувальнасцю фалікулаў да DHT, а не дабаўкамі. Узрост перасякае з пачаткам навучання дурняў людзей.
• Практычная доза складае 3-5 г штодня, кожны дзень; загрузка 4 x 5 г на працягу 5-7 дзён з'яўляецца факультатыўнай, а веласіпед бескарысна.
• Раптоўнае выпадзенне валасоў, лысыя плямы, запаленне скуры галавы, або выпадзенне валасоў з стомленасцю і змены вагі азначае наведванне лекара плюс феррыцін, ТГС і аналіз крыві.