Чаму капіляры вырываюцца пры цяжкім падняцці

Вы скончыце цяжкі набор прысеў, устаеце, і ўбачыце маленькія чырвоныя кропкі на шчоках, вечках або шыі. Ці частка белага вочы ярка-чырвоная, як калі б вас ударылі. У пераважнай большасці выпадкаў гэта капіляры, якія вырываюцца пад уздым ціску, і яны праходзяць самі па сабе але ёсць некалькі сітуацый, калі гэта не бяскрыўдна.

Што гэтыя чырвоныя кропкі на самай справе

Тры рэчы паказваюцца часцей за ўсё ў пад'ёмнікаў:

• Пецехіі кропкі 1 - 2 мм у памеры, звычайна вакол вачэй, на вечках, шчоках і шыі. Вы можаце атрымаць дзесятку, ці некалькі тысяч пасля сапраўды максімальнай спробы.
• Фіялетавыя і сінякі пляшчы ад 3 да 10 мм і вышэй, часцей, дзе павязка, рамень або паясняч прыціснуты ў скуру.
• Падкан'юктывальнае крывацёк адна сасудзіна ў воку разрываецца, і белыя валасы ператвараюцца ў чырвоны ў пляшч. Гэта выглядае трывожна, але гэта не балюча і не ўплывае на зрок.

Хуткі тэст: Націсніце на месца пальцам або краем шкла. Калі гэта так Не бланк пад ціскам, гэта кроў звонку сасуда петехия, не простае пачырваненне або сып.

Чаму падняцце канкрэтна робіць гэта

Калі вы максімальна напружыце вы выконваеце манеўр Вальсальва: затрымліваючы дыханне і падмацоўваючы жывотную сцяну, каб стабілізаваць пазваночнік. Ціск у грудзях павышаецца і перашкаджае выцяканню веннай крыві з галавы. У вены твару і шыі няма клапанаў, як у вашых ног, таму ціск рухаецца прама назад у самыя маленькія капіляры пад скурай. Вымярэнні пры цяжкай працы на нагах зафіксавалі артэрыяльнае ціск больш за 300/200 мм рт. ст. у піку нагрузкі. Капіляры - гэта труба шырынёй каля 8 мікраметраў, якая дае нешта.

Вось чаму кропкі амаль заўсёды з'яўляюцца Вышэй ўзровень сэрца: твар, вочы, шыю, верхнюю частку грудзей. Тры рэчы вырашаюць гэта: як доўга вы трымаеце дыханне, як доўга цягнецца напружанне, і як раптоўна вы выдыхаеце паветра ў канцы.

Што павышае шанцы

• Дыханне трымаецца даўжэй за 5 секунд за паўтор тыповы для цяжкіх падвойных і трохбор'яў, і на любых паўторных, якія ператвараюцца ў шліфавальны станок.
• Сэты ад 15 да 20 паўторных да няўдачы, дзе вы праводзіце 40-60 секунд у паўзатаненай дыханні.
• Выдых паветра праз зашпіленыя вусны ў канцы сеткі, або кашаль адразу пасля.
• Лекі і дабаўкі, якія перашкаджаюць згушванню: аспірын, 400-600 мг ібупрафена, прымаецца за пару гадзін да трэніроўкі, рыб'е алей больш за 3 г у дзень, прызначаныя антыкаагулянты.
• Алкаголь, асабліва тры ці больш напояў за ноч да цяжкай сесіі.
• Узрост і тонкая скура. Пасля 50 гадоў і пры доўгім выкарыстанні картыкастэроідаў капіляры адступаюць значна лягчэй.
• Усё цеснае: шчыльнае каўняры, рамень вакол шыі, пояс заціснуты паўтары хвіліны да набору.
• Павышаны ціск у рэжыме адпачынку, які ў большасці людзей застаецца незаўважаным на працягу многіх гадоў.

Што рабіць, калі яны з'яўляюцца

1. На працягу першых 24 гадзін халодны кампрэс 10-15 хвілін, 3-4 разы на дзень. Пасля гэтага гэта нічога не робіць.
2. Не паціраць вочы, калі крывацёк з'яўляецца вачэй вы толькі выцягваеце яго. Калі ён падрапае, выкарыстоўвайце штучныя слёзы без кансерватараў.
3. Перакідайце максімальныя спробы і ўсталюйце да няўдачы на 5-7 дзён. Трэніруйце на 50-65% ад 1RM, па 8-10 паўторных дыхання.
4. Змяшайце ціск у адпачынку два разы, у розныя дні, раніцай перад кавай і трэніроўкай.

Скінхіі выцвіла праз 5-14 дзён, становячыся чырвонымі, затым карычневымі, а потым жоўтымі. Крывацёк з вачэй доўжыцца 10-14 дзён, часам да 3 тыдняў, і часта невяліка пашыраецца, перш чым ён пачне знікаць гэтая частка з'яўляецца нармальнай.

Як знізіць шанцы на наступную сесію

• Удыхайце на 70-80% магутнасці, не да канца. Поўнае ўдыхванне павышае ціск, не дадаючы стабільнасці.
• Захоўвайце дыханне максімум 2-3 секунды за паўтор. У сетцы з 5 або больш паўторных дыхання выдыхайце і зноў удыхайце паміж кожным паўторным дыханнем замест таго, каб расцягваць адзін дыханне на працягу ўсяго сеткі.
• Выдыхайце з лёгка адчыненымі вуснамі або з дапамогай Сссс гук, ніколі праз папулярныя вусны.
• Кап праца над 90% 1RM на 2-4 наборы на тыдзень на падымальнік, і трымаць гэтыя наборы на 1-3 паўтор.
• Трымаць галаву нейтральнай, вочы на кропцы 2-3 метраў наперадзе. Кінуўшы галаву назад і пакрыўдзіўшы твар, мы не дадаем нічога да сілы выхаду.
• Зацісніце пояс за 10-15 секунд да ўстаноўкі і адпусціце яго адразу пасля.
• Калі вы схільныя да гэтага, пакіньце праграму 20-вокальных прысеў і прытрымлівайцеся 5-8.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• У той жа дзень" любыя змены ў зроку, боль у вачах, размыццё, моцная адчувальнасць да святла або пачырваненне ў абодвух вачах адначасова.
• Надзвычайны выпадак" Самая страшная галаўная боль у вашым жыцці, якая ўдарыць пасярэдзіне, асабліва з млоскасцю, жорсткай шыёй або двайным зрокам.
• Пункты, якія з'яўляюцца без нагрузкі наогул, або якія распаўсюджваюцца па тулаве і нагах ніжэй за ўзровень сэрца.
• Плюс гарачка, крывацёк у дзёсенях, кроў у мачы або калодзежы, крывацёк з носа, які доўжыцца больш за 10 хвілін.
• Блякі больш за 5 см без відавочнага ўздзеяння, або любыя блакітныя сінякі, якія не знішчаюцца на працягу 3 тыдняў.
• Трэба пастаянна перавышаць 140/90 ці любы адзін вынік, які перавышае 180/110.
• Калі вы прымаеце антыкаагулянтную тэрапію, ці тое ж самае паўтараецца тры ці больш разы на працягу некалькіх месяцаў, гэта патрабуе асноўнага аналізу крыві і тромбацытаў.

Кароткі варыянт

• Выбух капіляраў над узроўнем сэрца пасля цяжкай сеткі амаль заўсёды з'яўляецца праблемай затрымання дыхання, а не хвароба.
• Петэхія не бланкаецца, калі вы націскаеце на яе; скура ачышчаецца праз 5-14 дзён, вока праз 10-14 дзён.
• Падсумаваць дыханне, трымаць да 2-3 секунд і дыхаць паміж паўторамі на наборы 5 і больш.
• Аспірын, ібупрафен, рыб'е алей больш за 3 г у дзень і алкаголь напярэдадні ўсё павышае шанцы.
• Звярніцеся да лекара, калі ў вас з'явіліся змены ў зроку, кропкі без напружання або ніжэй за ўзровень сэрца, ці ціск у рэжыме адпачынку пастаянна вышэй 140/90.