Што значыць нізкі пульс у адпачынку для спартсменаў

Твае гадзіннікі паказваюць 44 удару ў хвіліну раніцай, і ты напалову ганарышся, напалову турбуешся. У людзей, якія рэгулярна трэніруюцца, нізкі пульс у рэжыме адпачынку звычайна з'яўляецца нармальным наступствам трэніровак, але не заўсёды, і толькі лічба не кажа вам, што гэта такое. Вось як гэта чытаць і калі прымаць гэта сур'ёзна.

Што насамрэч лічыцца нізкім

Па вызначэнні, брадыкардыя - гэта пульс у адпачынку ніжэйшы за 60 удараў у хвіліну (БПМ). Для агульнай папуляцыі нормальны дыяпазон складае 60-100 bpm. У людзей, якія выконваюць цягавую працу 366 разоў на тыдзень, 40 да 55 удараў у хвіліну з'яўляецца штодзённым вынікам, а элітныя веласіпедысты і марафонцы рэгулярна запісваюць 304040 удараў у хвіліну падчас сну.

Толькі лічба нічога не значыць. 42 удара сэрца ў хвіліну ў чалавека, які бег 50 км на тыдзень, а прачынаецца адпачываючы, гэта адно, тыя ж 42 у чалавека, які задыхаецца на двух паверхах лесвіцы - гэта зусім іншае.

Чаму трэніраванае сэрца б'ецца павольней

У адпачынку вашаму арганізму патрэбныя прыкладна 5 літраў крыві ў хвіліну, незалежна ад таго, наколькі вы схільныя. Што змяняецца, гэта колькасць, якую сэрца выкідвае за адзін барацьбу. У непрактыкаванай асобы гэта каля 70 мл, таму для дастаўкі 5 літраў патрэбна каля 70 удараў. У навучанага чалавека левы пакойнік больш вялікі і больш падпарадкаваны, выкідвае 100-120 мл у раз, і тыя ж 5 літраў атрымліваюцца ў 45-50 удараў.

Другая палова гісторыі - гэта нервовая сістэма: Рэгулярныя аэробныя трэніроўкі павышаюць тонус вагаса, што запавольвае сіначныя вузлы і яшчэ больш запавольвае рытм. Вось чаму падзенне прыходзіць даволі хутка 8 да 12 тыдняў 344 сеансаў у тыдзень працягласцю ад 30 да 45 хвілін звычайна зніжае ранішні пульс на 5 да 10 удараў у хвіліну. Сама па сабе сілавая праца (скажам, 5 набораў з 5 на прысесе) зніжае яе значна менш.

Як вымераць яго, так што колькасць варта нешта

1. Вымярайце раніцай, адразу пасля абуджэння, перад тым, як устаць з пасцелі і перад кавай.
2. Палічыце цэлую хвіліну, а не 15 секунд памножыць на 4 пры нізкіх тэмпах памылка ў два ўдары становіцца восем.
3. Рабіце гэта 7 дзён запар і прыміце сярэдні. Адзін толькі адказ нічога не кажа.
4. Паўтараць той жа пратакол раз у месяц, заўсёды пры тых жа умовах.

Калі вы карыстаецеся гадзіннікамі, глядзіце на свой нізкі пульс у сне і сярэдні адпачынак, а не на нумар, калі вы ходзіце па хаце. І ведаеце, што рухае яго: 2 3 напоі ўначы павышаюць ранішні пульс на 5 10 удараў у хвіліну, гэтак жа як і 5-гадзінная ноч, вірусная інфекцыя або жорсткі інтэрвал у дзень да гэтага. Судзіце пра тэндэнцыю на працягу некалькіх тыдняў, а не дзень за днём.

Калі нізкі пульс не фітнес

Нізкі пульс становіцца праблемай, калі ў яго з'яўляюцца сімптомы. У прыватнасці: галавакружэнне пры ўставанні, якое доўжыцца больш за некалькі секунд, сівіца, недахоп розуму, боль у грудзях або ціск, недахоп дыхання пры намаганнях, якія раней лёгка спраўляліся, або адчуванне, што сэрца скача і пахіснуцца.

Іншая пастка - нізкі пульс, які адбываецца праз занадта мала ежы, а не праз трэніроўкі. Пры працяглым дэфіцыце энергіі, скажам, пры павышэнні спажывання менш за 30 ккал на кілаграм масы без тлушчу ў дзень, арганізм зніжае метабалізм, і пульс падае, але гэта адбываецца з падзеннем сілы, пастаянным халодным рукам і нагамі, дрэнным сном, частымі прастудамі, прапушчанымі перыядамі на працягу больш за трох месяцаў у жанчын і нізкім лібіда ў мужчын. Гэта 42 не фітнес, гэта тармаз.

Ёсць таксама прычыны, якія не маюць нічога агульнага са спортам: недастатковая актыўнасць шчытападобнай залозы, парушэнні электралітаў, апноэ сну, і лекі бета-блокатары перш за ўсё, але таксама некаторыя лекі для сардэчнага рытму.

Калі сэрца пульсуе не так часта, а вы адчуваеце сябе добра, і ваша трэніроўка прагрэсуе, гэта адаптацыя. Калі яна нізкая, і ў вас няма сіл, вам заўсёды холадна, і пакой круціцца, калі вы стаіце, гэта сігнал.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Падзенне ці амаль падзенне, асабліва падчас або адразу пасля нагрузкі У той жа дзень, без затрымкі.
• Боль у грудзях, ціск або напружанне, самастойна або з дыхавіцай.
• Час сэрца ніжэй за 40 удараў у хвіліну падчас непрытомнасці, разам з стомленасцю, галавакружэннем або дрэннай трываласцю да фізічных нагрузак.
• Падзенне на 10 удараў у хвіліну або больш на працягу некалькіх тыдняў без змены трэніроўкі або дыеты.
• Рытм непарадкаваны, доўгія паўзы паміж ударамі ці пульс, які не павышаецца правільна падчас намаганняў.
• Раптоўная сардэчная смерць блізкага сваяка да 50 гадоў.

Чакаць ЭКГ у адпачынку, і калі неабходна 24-гадзінны манітор Холтера і тэст на практыкаванні, эхакардыяграму, а таксама крыві: ТГС, феррыцін, калій, кальцый і магній. Пакуль вы не будзеце праверыць, прапусціце максімальныя інтэрвалы і спаборніцтвы; лёгкія 30-хвілінныя сеансы звычайна добра, але пацвердзіце гэта з лекарам.

Кароткі варыянт

• Часны пульс у адпачынку ад 40 да 55 удараў у хвіліну ў чалавека, які рэгулярна трэніруецца на вынослівасць, з'яўляецца распаўсюджаным і звычайна азначае, што сэрца рухае больш крыві на адзін удар.
• Вымярайце раніцай перад тым, як устаць, на працягу поўнай хвіліны, 7 дзён запар, а затым сярэдні.
• 3454 сеансы аэробнай працы на тыдзень 304545 хвілін, як правіла, зніжаюць ранішні пульс на 51010 удараў у хвіліну на працягу 81212 тыдняў.
• Нізкі пульс разам з стомленасцю, адчуваннем холаду, адсутнасцю месячных або падзеннем сілы звычайна азначае недастатковую колькасць паліва, а не фітнес.
• Адключэнне, боль у грудзях, ці паказчык менш за 40 з сімптомамі азначае медыцынскі агляд, а не чаканне яго.