Чаму маё сэрца ў адпачынку б'ецца высока

Калі з гадзінніка раніцай паказвае 78 на змену звычайных 60, гэта не аўтаматычна прычына для панікі, але гэта значыць, што гэта значыць. Час сэрца ў адпачынку - гэта самы танны паказчык таго, як ваша цела спраўляецца з трэніроўкай, сном, стрэсам і ежай. Ніжэй прыведзеныя факты, якія лічацца нармальнымі, як правільна іх вымяраць, што звычайна стаіць за павышаным лікам і што рабіць з гэтым.

Што лічыцца нармальным

Рэферэнтны дыяпазон для дарослых складае: 60100100 удараў у хвіліну. Людзі, якія рэгулярна трэніруюцца на вынослівасць, звычайна сядзяць на 45660, а добра падрыхтаваныя веласіпедысты і бегуны - на 3545. Гэта значыць "нармальна" для вас не тое ж самае, што нармальна з падручніка: калі вы былі на 52 гады, а цяпер у 68 гадоў, гэты 16-бітны разрыў - гэта інфармацыя, хоць 68 тэхнічна знаходзіцца ў межах дыяпазону.

Практычнае правіла: Паглядзіце на Ваш Сем дзён у сярэднім, ніводнага раніцы. Адхіленне ад 3 5 біт у адзін дзень - гэта шум. Адхіленне 81010 біт, якое доўжыцца 5 дзён або больш, - гэта сігнал, што нешта трэба змяніць.

Па-першае, праверце, ці правільна вы вымяраеце

Вялікая частка "высокіх" паказчыкаў - гэта проста дрэнныя паказчыкі. Перад тым, як вы пачнеце паляваць за прычынай, пераканайцеся, што лічба сапраўдная.

• Вымярайце раніцай, адразу пасля абуджэння, перад тым, як устаць з пасцелі, перад кавай і перад тым, як паглядзець на свой тэлефон.
• Ледзь не спыніцеся на працягу 2-3 хвілін, а затым вымярайце.
• Уручную: знайсці пульс на вялікім пальцам запясця або на шыі і палічыць на працягу 60 секунд. Пералічваючы 15 секунд і памнажаючы на 4 павароты адзін прапушчаны біт у 4-біт памылкі.
• Запясцевыя гадзіннікі: Падвес сядзіць на два пальцы над запясцевай косткай, дастаткова шчыльна, каб не слізгаць, але не сціскаць. На развязаных гадзінніках можна прачытаць 101515 удараў.
• Не выкарыстоўвайце запіс, які быў зроблены, калі сігналізатар выцягнуў вас з глыбокага сну, або адразу пасля паездкі ў туалет , які звычайна 81212 удараў вышэй.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны

Навучанне і незавершанае аднаўленне

Цяжкая сесія на ногі, доўгі бег або гонка павышае пульс у адпачынку на 515 удараў на працягу наступных 24 72 гадзін. Гэта нармальная рэакцыя. Праблема ў тым, што калі ён застаецца падвышаным на працягу 7 дзён і больш разам з падзеннем сілы і адсутнасцю апетыту да трэніровак гэта назапашаная стомленасць, а не слабасць.

Спаць

Адна ноч на 5 гадзін замест 8 павышае ранішні пульс на 38 удараў. Тры такія ночы запар і эфект набіраецца. Імкніцеся да 799 гадзін у ложку, з часам абуджэння, які вар'іруецца не больш чым на ±30 хвілін.

Алкаголь, кафеін і нікацін

Два-тры піва ўвечары павысяць ранішні пульс на 5 10 удараў, нават калі вы нічога не адчуваеце. Кафеін мае паўраспаўсюдны тэрмін 5-6 гадзін, таму ў 17 гадзін Кава па-ранейшаму дзейнічае ў апоўначы прымаць апошнюю дозу за 8 гадзін да сну і не перавышаць 400 мг у дзень (прыкладна 4 вялікія кавы). Нікацін дадае 102020 удараў у першыя 30 хвілін.

Дэгідратацыя і занадта мала солі

Страта 2% масы цела ў вадкасці (1,6 кг для чалавека 80 кг) павышае пульс на 51010 удараў, таму што аб'ём крыві ніжэйшы, і сэрца павінна біцца часцей. Тое ж самае адбываецца з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў (менш за 100 г у дзень) і нізкім утрыманнем натрыю, калі арганізм выкідвае ваду ў першыя 3-5 дзён.

Стрэс і трывога

Працоўны тэрмін, экзамены ці не вырашаная сямейная сітуацыя трымаюць сімпатычную сістэму ўключанай і дадаюць 51515 удараў без адной трэніроўкі. Гэта самая распаўсюджаная прычына ў людзей, у якіх сну, трэніроўкі і харчаванне ўсё ў парадку.

Хвароба

Кожны градус тэмпературы павышае пульс прыкладна на 8-10 удараў. У адпачынку пульс часта скача 244848 гадзін Да гэтага Вы адчуваеце боль у горле або стомленасць, што робіць гэта карысным раннім сігналам прапусціць цяжкую сесію.

Сціскальнасць і маса цела

Пасля 2 3 тыдняў поўнага перапынку аб'ём плазмы зніжаецца на 5 12% і пульс у адпачынку павышаецца на 4 10 удараў. Ён вяртаецца праз аналагічны перыяд рэгулярных кардыёпрактыкаванняў. Кожныя 10 кг дадатковай тлушчавай масы таксама азначаюць большую працу сэрца ў рэжыме адпачынку.

Лекі і недахопы

Назальныя дэкангестанты, інгалятары для астмы, лекі для шчытападобнай залозы, некаторыя антыдэпрэсанты і прэпараты для трэніровак з вялікім колькасцю кафеіну, усе яны непасрэдна павышаюць пульс. Дэфіцыт жалеза і анемія - распаўсюджаная і лёгка не заўважаная прычына, асабліва ў жанчын і бегунаў на далёкія адлегласці.

План на наступныя тры тыдні

1. Вымярайце 14 раніц запар пры аднолькавых умовах і запішыце колькасць. Без гэтага вы здагадваецеся.
2. Два тыдні без алкаголю і кафеіну менш за 200 мг у дзень, апошняя доза да 14 гадзін.
3. Накіруйцеся на 7,5 гадзін у ложку, і ў выходныя таксама будзьце ў стане.
4. Вадкасці: 303535 мл на кілаграм масы цела штодня (2,42.2,8 л для 80 кг), плюс 50050750 мл за гадзіну трэніроўкі.
5. Кардыё: 150 хвілін у тыдзень у размоўным тэмпе, напрыклад, 3 × 40 або 5 × 30 хвілін. Гэта адзіны надзейны спосаб прывесці базавую лінію ўніз назаўсёды.
6. Калі вы рабілі 5 жорсткіх сеансаў у тыдзень на працягу трох тыдняў, дадайце тыдзень з 3 сеансамі і на 40% менш сетак.
7. Пасля 14 дзён параўнайце сярэдні паказчык першага і другога тыдня. Рэалістычны зрух складае 38 удараў ўніз.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Адразу, тэрмінова: боль у грудзях або ціск, дыхавіца пры лёгкай намаганні, непрытомнасць або адчуванне, што вы збіраецеся непрытомнасці.
• Час сэрца ў рэжыме рэжыму, пастаянна вышэй за 100, больш за два тыдні без хваробы, алкаголю або цяжкай трэніроўкі, каб растлумачыць гэта.
• Нераўнамерны пульс, выяўленыя прапушчаныя барацьбы, або эпізоды стуканняў, якія пачынаюцца і спыняюцца рэзка пры больш чым 150 ударах.
• Непажаданае пахуданне, дрыжаць рукі, моцнае патаванне, непераноснасць цяпла папрасіце праверыць шчытападобную залозу (TSH).
• Стомленасць, блед і задыханне пасля двух палётаў па лесвіцы папрасіце поўны аналіз крыві і феррыцін.
• Калі вы ўжо прымаеце лекі ад крывянага ціску, шчытападобнай залозы або астмы, не змяняйце дозу самастойна; паведаміце аб змене свайму лекару.

Павышаны пульс у рэжыме адпачынку рэдка з'яўляецца хваробай сама па сабе. Амаль заўсёды гэта адбываецца ўслед за чымсьці: сном, алкаголем, стомленасцю, інфекцыяй ці дэфіцытам. Задача складаецца ў тым, каб знайсці тое штосьці, а не глядзець на нумар.

Кароткі варыянт

• Важна тое, што тыдзень у сярэднім і адхіленне ад яго, а не абсалютная лічба ў падручніку.
• Вымярайце раніцай, у ложку, нерухома на працягу 233 хвілін, падлічваючы поўныя 60 секунд або выкарыстоўваючы правільна зашчыраныя гадзіннікі.
• Спаць менш за 6 гадзін, алкаголь, кафеін пасля 14 гадзін. і 2% дэгідратацыі кожны дадаць 51010 удараў.
• Павышэнне праз 24-72 гадзіны пасля цяжкага сеансу з'яўляецца нармальным; больш за 7 дзён павышэння азначае, што вам патрэбна больш лёгкая тыдзень.
• Звярніцеся да лекара, калі ён пастаянна перавышае 100, калі ён нерэгулярны, ці калі ён суправаджаецца болем у грудзях, недахопам дыхання або прытомнасцю.