Hỗn hợp nước và chất lỏng: Tại sao thang đo nhảy vọt trong khi mỡ vẫn giữ nguyên

Tại sao cân tăng 1-2 kg qua đêm, điều gì thực sự thúc đẩy giữ nước, làm thế nào để theo dõi sự giảm mỡ xung quanh tiếng ồn, và khi nào sưng cần bác sĩ.

Bạn đứng dậy, bước lên cân, và bạn nặng hơn 1,5 kg so với hôm qua mặc dù bạn ăn cùng một thứ và tập luyện giống nhau. Bạn không tăng 1,5 kg mỡ mà sẽ mất khoảng 10.500 calo dư thừa trong một ngày, điều này không thể thực hiện được. Cái di chuyển là nước, và cho đến khi bạn hiểu điều đó, thang đo sẽ trông như nó đang nói dối bạn.

Tại sao cân nặng di chuyển và mỡ không di chuyển

Cơ thể người lớn có khoảng 55~60% nước. Đối với một người đàn ông 85 kg, đó là khoảng 48 lít. Đổi hồ chỉ 2% và bạn có gần một kg trên cân mà không có một gram mỡ xuất hiện hoặc biến mất. Động cơ hưng phấn mỗi ngày từ 0,5 đến 2 kg là bình thường, và trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt chúng đạt 2,5 kg.

Mỡ thay đổi chậm. Một kg chất béo có khoảng 7.000 calo. Với một thâm hụt 500 kcal mỗi ngày, khoảng 0,45 kg mỗi tuần ít hơn một ngày tiếng ồn nước. Ngày qua ngày, bạn đọc tĩnh, không phải tín hiệu.

Cái gì thực sự giữ chất lỏng

Natri

Natri kéo nước vào khoảng cách giữa các tế bào. Một bữa ăn tối với 455 gram muối nhiều hơn bình thường (pizza, thịt khô, hầu hết các món ăn nhà hàng) dễ dàng hiển thị là 0,51 kg vào sáng hôm sau và biến mất trong vòng 244848 giờ. Muối không phải là kẻ thù hướng dẫn là dưới 5 g muối mỗi ngày, khoảng 2 g natri, trong khi lượng tiêu thụ điển hình là 91212 g. Mục tiêu không phải là cắt nó, mà là giữ nó gần như ổn định mỗi ngày.

Carbohydrate và glycogen

Mỗi gram glycogen cơ bắp liên kết khoảng 3 gram nước. Một người được đào tạo có thể lưu trữ 400-500g glycogen. Đi từ ba ngày với 80g carbs đến một ngày với 400g và bạn sẽ thấy 1,52 kg trong vòng 48 giờ. Đó là sự no, không phải mỡ.

Chu kỳ, hormone, bổ sung

Trong giai đoạn luteal, 510 ngày trước khi có kinh nguyệt, 0,5 đến 2 kg giữ lại là quy tắc chứ không phải ngoại lệ. Giải pháp không phải là ăn ít hơn; nó là so sánh cùng một tuần chu kỳ với cùng một tuần chu kỳ tháng trước. Creatine ở mức 35 g mỗi ngày tăng thêm 12 kg trong 244 tuần đầu tiên, nhưng nước đó nằm bên trong tế bào cơ.

Tập luyện, ngủ, uống rượu, ngồi.

Hai mươi bộ cứng cho chân sau khi sa thải gây ra phản ứng viêm và 0,51.51,5 kg nước bị giữ lại kéo dài 247272 giờ. Rượu sẽ làm nước chảy ra trước, rồi cơ thể bạn sẽ lấy lại nó vào ngày thứ hai. Mất 6 giờ ngủ làm tăng cortisol và giữ lại. Tám giờ ngồi bàn hoặc ba giờ bay làm bướm mắt cá chân của bạn bởi lực hấp dẫn.

Bao nhiêu để uống

Một con số có hiệu quả: 303535 ml/kg trọng lượng cơ thể. Ở 80 kg, đó là 2,42.2,8 lít mỗi ngày, cộng với 0,51 lít mỗi giờ tập luyện, vì lượng mồ hôi mất đi 0,52 lít mỗi giờ tùy thuộc vào nhiệt.

Kiểm tra đơn giản: Nước tiểu buổi sáng nên nhạt nhòa. Màu vàng đậm có nghĩa là quá ít; nước trong suốt cả ngày có nghĩa là bạn đang làm quá nhiều. Nếu bạn muốn chính xác, hãy cân mình trước và sau một buổi và thay thế mỗi kg bị mất bằng 11.51,5 lít trong vòng 24 giờ tiếp theo.

Phần mà hầu hết mọi người bỏ qua: khi bạn uống quá ít, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều vasopressin hơn và giữ lại nhiều nước hơn, không phải ít hơn.

Đánh giá để cân không làm rối trí bạn nữa.

Đánh cân mỗi ngày, vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, trước bữa sáng, không mặc quần áo.
Hãy lấy một trung bình 7 ngày và so sánh chỉ trung bình với trung bình trong tuần trước.
Đo vòng eo mỗi tuần một lần ở cùng một chiều cao, ngang với rốn.
Cứ 4 tuần một lần chụp ảnh: cùng ánh sáng, cùng tư thế, cùng thời gian trong ngày.
Chỉ khi trung bình hàng tuần không thay đổi trong ba tuần liên tiếp, giảm lượng calo 10~15%.

Điều gì giúp và điều gì không?

Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, hoặc 10 phút mỗi hai giờ ngồi.
Chân nâng cao 15 phút, 20-30 cm trên mức tim.
2,5-3,5 g kali mỗi ngày từ thực phẩm: 200g khoai tây là khoảng 800mg, một quả chuối khoảng 400mg, 100g rau bina khoảng 550mg.
7-9 giờ ngủ, và 2-3 ngày ăn muối ổn định trước khi bạn rút ra bất kỳ kết luận nào từ thang đo.

Điều gì không giúp ích: thuốc uống nước và trà khử độc. Chúng giảm 1 2 kg trong 12 24 giờ, cơ thể bạn lấy lại trong vòng hai ngày, và kali và magiê đi cùng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Sưng chỉ ở một chân, đặc biệt là với đau chân, ấm và đỏ cùng một ngày, một cục máu đông là có thể.
Tăng 2 kg trong một đến hai ngày với khó thở hoặc khó thở khi nằm gập.
Sưng mà để lại một vết rạn khi bạn nhấn bằng ngón tay trong 10 giây và không mọc lại.
Khuôn mặt hoặc mắt sưng vào buổi sáng cùng với nước tiểu bọt thận cần kiểm tra.
Sưng bắt đầu sau khi dùng thuốc mới (thuốc huyết áp, corticosteroid, thuốc chống viêm, liệu pháp hormone).
Trong thai kỳ: n với đau đầu, thị lực mờ hoặc đau dưới xương sườn bên phải khẩn cấp.

Đây không phải danh sách để hoảng sợ. Mỗi thứ trên đó được phân loại bằng một cuộc kiểm tra cơ bản cộng với xét nghiệm máu và nước tiểu thường xuyên.

Phiên bản ngắn

Mỗi ngày 0,52 kg là nước; một kg chất béo tiêu tốn khoảng 7.000 calo.
Muối, carbohydrate (3 g nước trên mỗi gram glycogen), chu kỳ kinh nguyệt, rượu và tập luyện nặng mỗi di chuyển thang đo 12 kg.
Uống 30 35 ml mỗi kg cộng với 0,5 1 lít mỗi giờ tập luyện; uống quá ít làm tăng sự giữ lại.
So sánh trung bình hàng tuần, không bao giờ chỉ một ngày, và đo lường vòng eo mỗi tuần một lần.
Sưng một bên, khó thở hoặc tăng 2kg đột ngột có nghĩa là bác sĩ, không phải một tách trà khác.