Tại sao bạn đầu tiên giảm mỡ từ khuôn mặt

Hầu như mọi người bắt đầu thiếu calo đều nhận thấy điều tương tự: Sau hai hoặc ba tuần khuôn mặt trông sắc hơn và hàm xuất hiện, trong khi bụng trông giống như ngày đầu tiên. Đó không phải là trí tưởng tượng của bạn, và nó không phải là may mắn có một vài lý do khá cơ học đằng sau nó. Đây là chúng, và ý nghĩa của chúng đối với cách bạn thực hiện chế độ ăn uống của bạn.

Chất béo không rời khỏi địa phương, nhưng nó không thể hiện như nhau hoặc

Bạn không thể chọn nơi mỡ được tháo ra. Trong khi thiếu hụt, cơ thể bạn sẽ rút axit béo từ các kho chứa ở khắp mọi nơi, tương ứng với lượng chất béo nằm trong mỗi kho và lượng máu cung cấp cho kho chứa đó. Điều khác biệt là làm thế nào nhìn thấy được số tiền mất mát tương tự.

Toán toán: 1 kg mô mỡ chứa khoảng 7.000 calo. Một sự thiếu hụt 400-500 kcal mỗi ngày cho bạn khoảng 0,40.0,5 kg chất béo mỗi tuần. Nếu bạn mang theo 20 kg mỡ, đó là khoảng 2,5% của toàn bộ kho hàng tuần, trải khắp mọi nơi.

Trên bụng lớp dưới da thường dày 204040 mm. Hãy lấy 2,5% và bạn đã lấy ra ít hơn một milimet, đó là 0,511 cm từ vòng eo của bạn. Với vòng eo 95 cm, không ai thấy điều đó. Trên khuôn mặt của bạn cùng một lớp dày 266 mm và nằm ngay trên xương, vì vậy một nửa milimet thay đổi bóng dưới xương má và dọc theo hàm của bạn. Không phải vì nhiều mỡ hơn rời khỏi khuôn mặt mà vì bất cứ thứ gì rời khỏi mặt ngay lập tức biến thành một đường viền có thể nhìn thấy.

Thêm vào đó là việc cô nhìn mặt mình thật gần, thẳng vào, mỗi ngày, trong khi cô đánh giá dạ dày của mình qua một chiếc áo phông. Những người khác bình luận về khuôn mặt của bạn trước vì cùng một lý do: Đó là phần duy nhất của anh mà họ thấy liên tục.

Các khoang trên cơ thể sẽ cạn nhanh hơn.

Không phải chỉ là quang học. Mỡ xung quanh khuôn mặt, cổ và cánh tay phản ứng nhanh hơn với các hormone kích hoạt sự phân hủy chất béo so với chất béo ở hông, đùi và bụng dưới. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, thứ tự này gần như là: Mặt và cổ, sau đó là cánh tay và ngực, sau đó là thắt lưng, sau đó là hông và đùi. Ở phụ nữ phần dưới cơ thể đặc biệt cứng đầu và mất nhiều thời gian nhất.

Phần lớn là nước, không phải chất béo.

Trong 5-10 ngày đầu tiên của sự thiếu hụt cân nặng giảm 1 2 kg, và hầu hết trong số đó là glycogen cộng với nước gắn liền với nó (mỗi gram glycogen chứa khoảng 3 gram nước). Mặt phản ứng nhanh nhất vì da mỏng và mô bên dưới lỏng lẻo.

Điều gì làm mặt bạn phồng phồng trong vòng 24h48h:

• Rượu hai hoặc ba ly vào buổi tối và bạn thức dậy với mí mắt và má sưng, thiếu hụt hoặc không.
• Bị muối thay đổi đột ngột nó hầu như không quan trọng nếu bạn ăn 3 hoặc 5 g natri; điều quan trọng là nhảy từ 2 đến 6 g qua đêm.
• Ngủ dưới 6 giờ hai hoặc ba đêm như vậy liên tiếp và khuôn mặt của bạn sẽ được nhìn thấy đầy đủ hơn.
• Một ngày giàu carbohydrate sau nhiều ngày ít carbohydrate thường 11,5 kg trên cân trong một ngày, tất cả là nước.

Đó là lý do tại sao khuôn mặt bạn có thể trông hoàn toàn khác vào thứ Ba so với thứ Bảy, mặc dù bạn đã không giảm 200 gram mỡ thực sự trong khoảng thời gian đó.

Khi khuôn mặt trông khô hơn là gầy

Cái vẻ mặt rỗng, màu xám, đen dưới mắt thường không phải là về sự gầy mà là về tốc độ- Không . Nó xuất hiện khi bạn giảm hơn 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần, khi protein thấp, và khi không có tập luyện sức mạnh, do đó cơ bắp bị mất đi cùng với chất béo. Nó thường trở nên đáng chú ý dưới khoảng 12% mỡ cơ thể ở nam giới và 20% ở phụ nữ.

Nếu khuôn mặt thay đổi nhanh hơn dạ dày, đó là bình thường. Nếu khuôn mặt của bạn thay đổi trong khi cân không di chuyển trong bảy ngày, bạn đang nhìn vào nước, không phải mỡ.

Đặt tốc độ

1. Chỉ cần giảm 300-500 kcal mỗi ngày thôi. Đó là 0,4 0,7% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
2. Protein 1,62.22,2 g mỗi kg cho một người 80 kg là 13017175 g mỗi ngày, chia thành 34 bữa ăn.
3. Tập luyện sức mạnh 3 lần một tuần: 466 bài tập mỗi buổi, 34 bộ 61212 lần lặp lại, tải trọng để lại 13 lần lặp lại dự trữ.
4. 8.000-10.000 bước mỗi ngày là cơ sở, trước khi bạn thêm bất kỳ tập thể dục tim mạch.
5. Nước 303535 ml mỗi kg (80 kg → 2,42,8 lít), và giữ muối gần như như cùng một ngày.
6. Ngủ 79 giờ, và sau 81212 tuần ăn kiêng mất 12 tuần để duy trì.

Theo dõi nó để gương không đánh lừa bạn.

• Đánh nặng bản thân 34 buổi sáng một tuần sau khi đi vệ sinh và đọc các bài báo của bạn. trung bình hàng tuần, không bao giờ một con số.
• Đo vòng eo qua eo một lần một tuần, vào buổi sáng, ăn chay.
• Chụp ảnh cứ sau 14 ngày dưới cùng ánh sáng, cùng thời gian trong ngày, cùng tư thế.
• Đừng đánh giá sự tiến bộ của bạn bằng khuôn mặt sau một đêm tồi tệ, một bữa ăn muối hoặc đồ uống.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Sưng nhanh của khuôn mặt, môi hoặc lưỡi, đặc biệt là khó thở đó là một trường hợp khẩn cấp, không phải chế độ ăn uống của bạn.
• Mắt phồng lên vào buổi sáng cùng với chân sưng hoặc nước tiểu bọt kiểm tra thận của bạn.
• Một khuôn mặt tròn, đầy mỡ quanh bụng và cổ, vết rạn da màu tím và chân yếu yêu cầu kiểm tra hormone.
• Mệt mỏi, cảm thấy lạnh suốt, da khô, táo bón và khuôn mặt sưng kiểm tra tuyến giáp của bạn.
• Mất hơn 5% trọng lượng cơ thể không chủ ý trong 6-12 tháng mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
• Sưng một bên của má hoặc hàm với đau thường là một vấn đề về răng hoặc xoang; đó là một chuyến thăm nha sĩ hoặc bác sĩ, không phải là một vấn đề về phòng tập thể dục.

Phiên bản ngắn

• Mỡ không bị loại bỏ tại chỗ; khuôn mặt chỉ trình diễn Đầu tiên là vì lớp mỡ mỏng và nằm ngay trên xương.
• Phần lớn sự thay đổi khuôn mặt đầu tiên là nước, không phải chất béo giấc ngủ, rượu và muối di chuyển nó trong vòng 24 giờ.
• Cùng một 0.5 kg giảm hàng tuần có giá trị dưới 1 cm ở eo, đó là lý do tại sao không có gì xảy ra ở đó.
• Một khuôn mặt rỗng, mệt mỏi có nghĩa là tốc độ quá nhanh và protein quá thấp, không phải bạn gầy.
• Giữ thâm hụt 300-500 kcal, 1,6-2,2 g protein mỗi kg và ba buổi tập sức mạnh mỗi tuần, và đánh giá tiến bộ bằng cân và băng, không phải gương.