பயிற்சி செய்யும் போது முழு தானிய ரொட்டிஃ எண்களும் காலமும்
முழு தானிய ரொட்டியில் எத்தனை கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை துண்டுகள், மற்றும் பயிற்சியின் போது அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பாஸ்தா மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்து விவரங்கள், அளவுகள், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
துல்லியமான கார்ப், புரதம் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை, உண்மையான அளவு மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு எப்போது சாப்பிட வேண்டும், அனைத்தும் கிலோகிராமுக்கு கிராம்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது அரிசிஃ எண்ணிக்கை, உணவுப் பங்கீடு மற்றும் நேரம்
வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு சரியான எண்கள், உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவை, மற்றும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன்னால் அரிசியை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது உருளைக்கிழங்குஃ எண்ணிக்கையும் சரியான நேரமும்
எத்தனை கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஒரு உருளைக்கிழங்கில் உள்ளது, எப்படி சமையல் அந்த எண்களை மாற்றுகிறது, மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு எத்தனை கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு ஓட்ஸ்ஃ எண்கள் மற்றும் நேரம்
100 கிராம் ஓட்ஸில் எத்தனை கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் இழைகள் உள்ளன, ஒரு உணவில் எவ்வளவு இடம் உள்ளது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும், இவை அனைத்தும் உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
தூக்குபவர்களுக்கு சீடன்: எண்கள், இணைப்புகள், மற்றும் நேரம்
100 கிராம் ஒன்றுக்கு சீட்டான் உண்மையில் என்ன வழங்குகிறது, ஏன் லைசின் அதன் பலவீனமான புள்ளியாக உள்ளது, அதை என்ன இணைக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிக்கு எப்படி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் real அனைத்தும் உண்மையான எண்களில்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு குயினோவாஃ எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
குயினோவாவின் உண்மையான ஊட்டச்சத்து எண்கள், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பயன்பாட்டு புரதத்தை அளிக்கிறது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அதை சரியாக எப்போது சாப்பிட வேண்டும், உறுதியான பகுதிகளுடன்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு டெம்பேஃ எண்கள் மற்றும் நேரம்
டெம்பே உண்மையில் எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் இழைகளை வழங்குகிறது, ஒரு யதார்த்தமான பகுதி எப்படி இருக்கும், மற்றும் பயிற்சிக்கு அருகில் அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் கிராம் மற்றும் நிமிடங்களில்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு டோஃபுஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
டோஃபுவில் எவ்வளவு புரதம், கால்சியம் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது அதை எப்போது பொருத்த வேண்டும், மற்றும் அதை எப்படி சமைப்பது என்று அது மென்மையானதாக இருக்காது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது பீன்ஸ்: எண்ணிக்கையும் சரியான நேரமும்
ஒரு பீன்ஸ் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதத்தையும் ஃபைபரையும் தருகிறது, அதை பயிற்சியின் போது எப்படி நேரம் செய்வது, மற்றும் அவற்றை எப்படி சமைப்பது என்று உங்கள் குடலை அழிக்காமல்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு சிகப்புப்பூச்சிகள்ஃ எண்கள் மற்றும் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு சரக்கு சிகப்பு வெங்காயம் போதுமான அளவு புரதம், இழை மற்றும் கலோரிகள், பயிற்சிக்கு முன்னர் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வீக்கம் இல்லாமல் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு லென்ஸ்கள்ஃ அவற்றில் என்ன இருக்கிறது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
எவ்வளவு புரதம், இரும்பு மற்றும் இழைகள் உண்மையில் வழங்கும், பயிற்சி போது அவற்றை சாப்பிட, மற்றும் எப்படி வீக்கம் குறைக்க, அனைத்து உறுதியான எண்கள்.
6 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது பிரியாணிஃ ஊட்டச்சத்து எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
பொதுவான சீஸ்களுக்கு புரதம், கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் கால்சியம் அளவுகள், பயிற்சியின் போது, தூங்குவதற்கு முன் மற்றும் கலோரிகளை குறைக்கும் போது நடைமுறை நேரங்கள்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது பால்ஃ உண்மையில் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள், எப்போது அதைக் குடிப்பது
ஒரு கிளாஸ் பால் மீது சரியான புரதம், கால்சியம் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை, பயிற்சியின் போது எப்போது அதை குடிக்க வேண்டும், அது உங்களை வீக்கம் செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு குடவை பிரியாணி (ஸ்கூட்டா): ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
100 கிராம் சர்க்கரை உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை அளிக்கிறது, அதை பயிற்சியின் போது எவ்வாறு பொருத்துவது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்
கிரேக்க தேன் பயிற்சி செய்யும் போதுஃ ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
கிரேக்க தேன் உண்மையில் எவ்வளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நாள் எந்த நேரங்களில் அது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது நீங்கள் உண்மையான எண்களுடன் உயர்த்தினால்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்குஃ ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் நேரம்
மெக்ரெல்-க்கு சரியான புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் டி எண்ணிக்கை, வாரத்திற்கு எத்தனை பங்கை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஏன் அது உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் இருக்கக்கூடாது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு முட்டைகள்ஃ உண்மையில் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் எப்போது அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு முட்டை உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மற்றும் பயிற்சி, காலை உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையில் அவற்றை எப்போது நேரம் செய்வது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு சால்மன்ஃ உண்மையில் அதில் என்ன இருக்கிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
100 கிராம் சால்மனில் இருந்து எவ்வளவு புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும், ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை பங்க்கள் தேவைப்படும், பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு துன்னிஃ உண்மையான எண்ணிக்கையிலும் அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும்
ஒரு டீன் துன்னில் எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வெற்றிடத்தை உண்மையில் வைத்திருக்கிறது, வாரத்திற்கு எவ்வளவு புத்திசாலித்தனமாக உள்ளது, மற்றும் பயிற்சியைச் சுற்றி அதை எவ்வாறு பொருத்துவது - இவை அனைத்தும் உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
தூக்குபவர்களுக்கு பன்றி இறைச்சிஃ எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒவ்வொரு பன்றி இறைச்சிக்கான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது எப்படி சாப்பிட வேண்டும், பாதுகாப்பான வரம்புகள் எங்கே.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு மாட்டிறைச்சிஃ எண்கள் மற்றும் நேரம்
பசு இறைச்சி எவ்வளவு புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை வழங்குகிறது, வாரத்திற்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது அதை எங்கு வைக்க வேண்டும், குறிப்பிட்ட கிராம் அளவுகளுடன்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு கோழி: எண்கள், தொகைகள், நேரம்
100 கிராம் கோழிக்கு சரியான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியைச் சுற்றி எப்படி நேரம், கூடுதலாக பாதுகாப்பான சமையல் மற்றும் சேமிப்பு விதிகள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்னதாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும், அனபோலிக் ஜன்னல் இருக்கிறதா, எந்த பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு உண்மையில் உதவுகிறது.
2 min படித்தல்