ஃபைபர்ஃ எவ்வளவு மற்றும் எங்கிருந்து
உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, எந்த உணவுகள் அதை கிராம் அளவுக்கு வழங்குகின்றன, மற்றும் 4 வார திட்டத்தில் 30 கிராம் அளவுக்கு வீக்கம் அல்லது குடல் பிரச்சனை இல்லாமல் செல்ல வேண்டும்.
5 min படித்தல்
தினமும் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?
ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு சூத்திரம், வியர்வை வீதத்தை எடைபோடும் சோதனை, நீண்ட அமர்வுகளில் எவ்வளவு சோடியம் சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
வார உணவு தயாரிப்பு: வெள்ளிக்கிழமை இன்னும் நடக்கும் ஒரு திட்டம்
ஒரு உறுதியான உணவு தயாரிப்பு திட்டம்: தினமும் எவ்வளவு புரதம், பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ இருக்கும், குளிர்சாதன பெட்டியில் நான்கு நாட்கள் என்ன வைத்திருக்கும், அதை கெடுக்கும் தவறுகள்.
4 min படித்தல்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியடையாதபடி வேலை செய்யும் இடத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
வேலையில் சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறைத் திட்டம்: ஒரு உணவிற்கு எவ்வளவு புரதம், இழை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் மேசை அட்டைப்பெட்டியில் என்ன வைக்க வேண்டும், மற்றும் எப்படி மாலை 2 மணிக்கு கொல்ல வேண்டும். விபத்து.
4 min படித்தல்
காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவுஃ எதை, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
ஆரம்பகால பயிற்சிக்கான சரியான உணவுகள் மற்றும் எண்கள்ஃ மூன்று மணி நேரம், ஒரு மணி நேரம் மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்கள் முன்பு என்ன சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் எப்போது உண்ணாவிரத பயிற்சி உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது.
4 min படித்தல்
உடல் எடையை அதிகரிக்க 3,000 கலோரி உணவு திட்டம்
3,000 கலோரிகள் கொண்ட உணவு திட்டத்தை, துல்லியமான கிராம் அளவுகள், மேக்ரோ இலக்குகள் மற்றும் எடை நிறுத்தப்படும் போது உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய தெளிவான விதிகள்.
4 min படித்தல்
கொழுப்பை குறைக்க 1800 கலோரி உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது எப்படி?
1800 கலோரிகளை புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக எவ்வாறு பிரிக்கலாம், கிராம் மற்றும் கலோரிகளுடன் ஒரு முழு மாதிரி நாள், மற்றும் எடை நிறுத்தப்படும் போது என்ன மாற்ற வேண்டும்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு பீட்ஃ ஊட்டச்சத்து மற்றும் நேரம்
பயிற்சிக்காக பீட்ரூட் உண்மையில் என்ன செய்கிறது: 100 கிராம் ஒருவருக்கு எவ்வளவு நைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டும், எந்த நேரத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும், யாருக்கு இது உதவுகிறது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது கேரட்ஃ எண்களும் காலமும்
கேரட் கலோரிகள், ஃபைபர் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் உண்மையான எண்ணிக்கையில், ஏன் அது சிறிது கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, பயிற்சிக்கு முன்னால் அதை எப்படி நேரம் செய்வது மற்றும் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது தக்காளிஃ ஊட்டச்சத்து எண்கள் மற்றும் நேரம்
ஒரு டொமேட்டியில் எத்தனை கலோரிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளது, ஏன் சமைத்த டொமேட்டியை பச்சையாக சாப்பிடுவது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அதை எப்போ சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு கறிவேப்பிலைஃ அதில் என்ன இருக்கிறது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
எத்தனை கலோரிகள், கிராம் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் கறிவேப்பிலை உண்மையில் வழங்குகிறது, எப்படி சாயர் க்ரூட் வேறுபடுகிறது, மற்றும் போது அது வீக்கம் இல்லாமல் பயிற்சி போது சாப்பிட.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது ப்ரோக்கோலிஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
100 கிராம் பரோக்கோலிக்கு உள்ள ஊட்டச்சத்து, தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வைட்டமின் சி தண்ணீரில் சேராமல் இருக்க எப்படி சமைக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
தேனும் பயிற்சியும்: உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு கரண்டி தேனில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஒரு அமர்வுக்கு முன்னர் அல்லது பின் அதை எப்போது எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் தினசரி எவ்வளவு அளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு பீனிக்ஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
பீப்பாய்கள் உண்மையில் இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் நைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் ஆக்ஸலேட்டுகளை எவ்வாறு குறைப்பது, அனைத்தும் கான்கிராம் அளவுகளில்.
6 min படித்தல்
இருண்ட சாக்லேட் மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு மெக்னீசியம் மற்றும் காஃபின் டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் உள்ளது, என்ன ஒரு யதார்த்தமான பகுதி போல் தெரிகிறது, மற்றும் பயிற்சி அதை சாப்பிட போது.
4 min படித்தல்
பூண்டுக்கறி மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
பூண்டுக்கறிகளில் உள்ள உண்மையான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, ஒரு சமையல் ஸ்பூன் உண்மையில் எடை என்ன, மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது எந்த உணவுகளில் அதை வைக்க வேண்டும், உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
ஒலிவ் எண்ணெய் பயிற்சி செய்யும் போதுஃ எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு கரண்டிக்கு சரியான கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஆலிவ் எண்ணெய் உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மற்றும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை சுற்றி அதை எப்படி நேரம்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது மாதுளைகள்ஃ எதை சாப்பிடுவது, எப்போது சாப்பிடுவது?
30 கிராம் அளவுக்கான சரியான எண்கள், ஏன் மாதுளைகள் பயிற்சிக்கு பிந்தைய புரத ஆதாரமாக இல்லை, மற்றும் அவை உண்மையில் உங்கள் பயிற்சிக்கு பொருந்தும் நேரங்கள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது வெண்ணெய்ஃ உண்மையான எண்கள் மற்றும் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு வாலட் டேர்னிங்கில் உள்ள சரியான கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள், பயிற்சியின் போது அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மற்றும் அவற்றை எப்படி கெட்டியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு அவகாடோஃ உண்மையான எண்ணிக்கையிலும் அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும்
ஒரு நடுத்தர அளவு அவோகாடோ உங்களுக்கு எவ்வளவு கலோரி, கொழுப்பு, இழை மற்றும் பொட்டாசியம் தருகிறது, உங்கள் இலக்கை அடைய எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், அது உங்கள் நாளுக்கு எப்போது பொருந்தும்.
5 min படித்தல்
புளூபெர்ரி மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்துக்கள், அளவுகள், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
புளூபெர்ரிகளில் உள்ள உண்மையான கலோரி, ஃபைபர் மற்றும் ஆன்டோசையன் எண்ணிக்கை, மீட்பு ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள், மற்றும் பயிற்சியின் போது உங்கள் நாளுக்கு அவை பொருந்துகின்றன.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு முந்திரிகள்ஃ உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவல்கள்
ஒரு முந்திரிக்கு உள்ள சரியான கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம், பயிற்சிக்கான முன் மற்றும் பின் ஒரு முந்திரி சாப்பிட போது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கேட்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் என்று அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு ஆப்பிள்கள்ஃ நீங்கள் உண்மையில் என்ன கிடைக்கும் மற்றும் போது ஒரு சாப்பிட
ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் உங்களுக்கு எவ்வளவு கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் இழைகளை தருகிறது, பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் வெட்டும் போது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: எண்களும் காலமும்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள சரியான கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, சமையல் அதன் கிளைசெமிக் குறியீட்டை எவ்வாறு மாற்றுகிறது, மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்