பருப்பு வகைகள்ஃ கலோரிகள், புரதங்கள், மற்றும் அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன
எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உண்மையில் உலர்ந்த, சமைத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பருப்புக்கள் உள்ளன, ஒரு யதார்த்தமான பகுதி எப்படி இருக்கும், மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
சர்மாவில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள் (அதை உங்கள் நாளுக்குள் எவ்வாறு பொருத்துவது)
ஒரு கறிவேப்பிலை ரோல் ஒன்றுக்கு ஒரு உறுதியான கலோரி மற்றும் புரத எண்ணிக்கை, பாரம்பரிய மற்றும் இலகுவான பதிப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி, மற்றும் ஒரு தினசரி உட்கொள்ளல் இலக்குக்குள் சார்மாவை எவ்வாறு பொருத்துவது.
5 min படித்தல்
பிரஞ்சு பிரட்ஸில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளன, அவை எப்படி உணவுக்கு பொருந்துகின்றன?
பிரஞ்சு பிரியாணிகளுக்கு சரியான கலோரி, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு எண்கள், எப்படி பொரிப்பது மற்றும் பேக்கிங் செய்வது அவற்றை மாற்றுகிறது, மற்றும் உங்கள் வாராந்திர திட்டத்தில் எடையுள்ள பகுதியை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
ஒரு ஹாம்பர்கரில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் இருக்கிறது, அது உங்கள் உணவுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது?
ஹாம்பர்கர்களுக்கான உண்மையான கலோரி மற்றும் புரத எண்ணிக்கை, ஒரு நாள் வெட்டுதல் அல்லது பராமரிப்பு மற்றும் ஒரு உணவில் 500 கலோரிகள் குறைக்க எளிய இடமாற்றங்கள்.
5 min படித்தல்
பிளெஸ்காவிகா: கலோரிகள், புரதங்கள், உங்கள் உணவில் எப்படி பொருந்துகின்றன
ஒரு பிளெஸ்காவிகாவில் உள்ள கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உண்மையான எண்கள், ரொட்டி மற்றும் பக்கங்கள் என்ன சேர்க்கின்றன, மற்றும் அதை ஒரு வெட்டு அல்லது ஒரு மொத்தமாக எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதை யூகிக்காமல்.
4 min படித்தல்
சிவாபி: கலோரிகள், புரதங்கள், அவற்றை எப்படி உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது
சதுப்பு ரொட்டி மற்றும் கஜ்மாக்கிற்கான சரியான கலோரி மற்றும் புரத எண்ணிக்கை, மேலும் ஒரு பகுதியை வெட்டுதல் அல்லது மொத்தமாக ஒரு நாளைக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதை யூகிக்காமல்.
4 min படித்தல்
பீஸ்ஸாவில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது (அதை ஒரு உணவில் எவ்வாறு பொருத்துவது)
பொதுவான பீஸ்ஸா வகைகள் மற்றும் அளவுகளுக்கு உண்மையான கலோரி மற்றும் புரத எண்ணிக்கை, மேலும் ஒரு முழு பீஸ்ஸாவை உங்கள் வாராந்திர உட்கொள்ளலில் தாமதப்படுத்தாமல் பொருத்த ஒரு நடைமுறை வழி.
5 min படித்தல்
புரேக்கில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது, அது எப்படி உணவுக்கு பொருந்துகிறது
Burek க்கான உண்மையான கலோரி மற்றும் புரத எண்கள், சராசரி பேக்கரி பகுதியின் எடை எவ்வளவு, மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் அதை பொருத்த மூன்று உறுதியான வழிகள்.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நோன்பு உண்மையில் உங்களுக்கு தீமையா?
நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது என்ன நடக்கிறது, அது தீங்கற்றது என்றால், அது உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செலவாகும் போது, மற்றும் அது உங்களுக்கு பொருந்துமா என்று பார்க்க இரண்டு வார சோதனை.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எனக்கு ஏன் பசி இல்லை?
பயிற்சியின் பின்னர் ஏன் பசியின்மை மறைகிறது, அது பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், எதுவும் சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால் சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும், மேலும் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய சிவப்பு கொடிகள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் எனக்குப் பசிக்கிறது?
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்ஃ கிளைகோஜன், ஹார்மோன்கள், திரவ இழப்பு மற்றும் தூக்கம், அத்துடன் கான்கிராம் இலக்குகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு பிந்தைய பசியை கட்டுப்படுத்தும் படிகள்.
4 min படித்தல்
சிறந்த தூக்கத்திற்காக சாப்பிடுதல்: எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது
காஃபின், ஆல்கஹால், இரவு உணவு நேரம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள் நீங்கள் விரைவாக தூங்கி விழித்து குறைவாக எழுந்திருக்கவும், மேலும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
6 min படித்தல்
இரத்த சோகைக்கு உணவுஃ உண்மையில் உங்கள் இரும்பை உயர்த்தும்
உணவு மூலம் இரும்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பதுஃ எந்த உணவுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மில்லிகிராம், என்ன உறிஞ்சி தடுக்கிறது, குறைந்த போது பயிற்சி எப்படி, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க போது.
5 min படித்தல்
பயணம் செய்யும் போது எப்படி சாப்பிடுவது?
சாலையில் சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ புரத இலக்குகள், என்ன பேக் செய்ய வேண்டும், எப்படி உணவகத்தில் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும், மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் எப்போது மருத்துவரைத் தேவை.
5 min படித்தல்
மாறி மாறி வேலை செய்வதற்கான ஊட்டச்சத்து
மாறி மாறி வேலை செய்யும் போது சாப்பிடுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு புரதம், காஃபின் நேரம், இரவு வேலைக்கு என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
5 min படித்தல்
உணவை வெளியே சாப்பிடுவது: வாரத்தை கெடுக்காமல் எப்படி ஆர்டர் செய்வது?
உணவகங்களை எப்படி கையாள்வதுஃ மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் எங்கே, மெனுவை எப்படி படிப்பது, பொதுவான உணவுகளின் உண்மையான எண்கள், மற்றும் வெடித்த பிறகு என்ன செய்வது.
4 min படித்தல்
சைவ உணவு மற்றும் போதுமான புரதம்ஃ வேலை செய்யும் எண்கள்
இறைச்சி இல்லாமல் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, எந்த உணவுகள் அதை வழங்குகின்றன, மற்றும் ஒரு முழு நாள் எப்படி இருக்கிறது - சரியான கிராம், மாதிரி மெனு மற்றும் ஆய்வுக்கூடங்கள் சரிபார்க்கத்தக்கவை.
4 min படித்தல்
சைவ உணவு மற்றும் பயிற்சி: எவ்வளவு புரதம், எதைப் பராமரிக்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
தூக்குதல் செய்பவர்களுக்கு தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை, எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சியின் போது எப்படி உணவுகளை உட்கொள்வது.
5 min படித்தல்
விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மத்திய தரைக்கடல் உணவுஃ பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது
மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையை பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பொருத்துவதுஃ குறிப்பிட்ட உணவு அளவுகள், அமர்வுகளுக்கு முன்னால் உள்ள கார்ப் நேரம், மற்றும் 75 கிலோ எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு மாதிரி நாள்.
5 min படித்தல்
கெட்டோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி: நீங்கள் உண்மையில் இழப்பது என்ன, நீங்கள் பெறுவது என்ன?
கெட்டோ மற்றும் லிஃப்ட் செய்வதற்கான உறுதியான எண்கள்ஃ கார்ப், புரதம் மற்றும் சோடியம் இலக்குகள், ஆறு வாரங்களுக்கு பயிற்சி அளவை எவ்வாறு குறைப்பது, எப்போது முதலில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
இடைவிடாத நோன்புஃ உண்மையில் யாருக்கு அர்த்தம் இருக்கிறது?
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது, எந்த வடிவங்கள் உள்ளன, அது யாருக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் யாருக்கு பொருந்தாது, கூடுதலாக புரதம், பயிற்சி மற்றும் கண்காணிப்புக்கான உறுதியான எண்கள்.
4 min படித்தல்
மது மற்றும் தசைஃ உண்மையில் நீங்கள் இழப்பது என்ன, எவ்வளவு?
தசைகள், தூக்கம் மற்றும் அடுத்த நாள் வலிமை ஆகியவற்றில் மதுபானம் உங்களுக்கு எவ்வளவு செலவாகும், கிராம் மற்றும் கலோரிகள், மற்றும் உங்கள் பயிற்சி வாரத்தில் குடிப்பதை எவ்வாறு நேரம் செய்வது.
4 min படித்தல்
உணவக மெனுவில் கலோரிகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது?
மெனுவில் உள்ள கலோரி எண்ணிக்கையை எப்படி படிப்பது, அவை பொதுவாக எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளன, எந்தவொரு தட்டுக்கும் கண்ணை எப்படி வைப்பது, மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு உணவுகளை எவ்வாறு ஆர்டர் செய்வது.
4 min படித்தல்
சர்க்கரைஃ எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது?
தினமும் எவ்வளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது என்பது உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது, அது அன்றாட உணவில் மறைந்து கிடக்கிறது, மற்றும் நான்கு வார திட்டத்தில் 40 கிராம் துன்பம் இல்லாமல் குறைக்க.
4 min படித்தல்