நரம்புகள் மற்றும் மயக்கம்: ஏன் உங்கள் விரல்கள் நடுங்குகின்றன, என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பெஞ்ச் அமர்ந்த பிறகு விரல்கள் நடுங்குவது, காலை 3 மணிக்கு உங்களை எழுப்பும் கை, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது தூங்கிவிடும் கால் இவை நரம்பு சமிக்ஞைகள், தசை பிரச்சினைகள் அல்ல. பெரும்பாலானவை இயந்திர ரீதியானவை. சில வாரங்களில் அவை அகற்றப்படும். ஒரு சிறிய பங்கை காத்திருக்கக்கூடாது, எனவே பயனுள்ள திறன் இரண்டு வேறுபடுகிறது.

ஏன் ஒரு நரம்பு துடிக்கிறது

ஒரு நரம்பு என்பது உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து உங்கள் விரல்கள் அல்லது கால்விரல்களுக்கு செல்லும் ஒரு கம்பி ஆகும், மேலும் வழியில் இது பல இறுக்கமான இடங்களை கடந்து செல்கிறதுஃ முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில், மூட்டு எலும்பின் கீழ், முழங்காலின் வழியாக, மணிக்கட்டு வழியாக, குடலங்கையின் கீழ். அதை அழுத்தி, நீட்டி அல்லது அந்த இடங்களில் எந்த இடத்திலும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, உங்களுக்கு புண், எரிதல், சுருட்டுகள் மற்றும் ஊசிகள் அல்லது உணர்வு இழப்பு ஏற்படும். மோசமான நிலையில் 30-60 வினாடிகள் குறுகிய அழுத்தம் நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும். பல வாரங்கள் நீடிக்கும் அழுத்தம் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. பலவீனம், வெறும் நொறுங்கு இல்லை. சுய நிர்வாகம் போதுமானதாக இருக்காது.

பொதுவாக தூக்குதல் செய்யும் நபர்களில் ஏற்படும் காரணங்கள்

கை மற்றும் விரல்கள்

• மாலை நேரத்தில் உங்களை எழுப்பும் பெருவிரல், காட்டும் விரல் மற்றும் நடுத்தர விரல். பொதுவாக கர்பல் சுரங்கம். இது பொதுவாக ஒரு கனமான பிடியின் (இறந்தவர்கள், விவசாயிகளின் சுமத்தல், வரிசைகள்) மற்றும் 6-8 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு விசைப்பலகையில் வெடிக்கிறது.
• சிறு விரலும் அரை வளைய விரலும் முழங்காலில் உள்ள முழங்கை நரம்பு. குற்றவாளி 90 டிகிரிக்கு மேல் முழங்கை வளைத்து வைத்திருக்கிறார்: கைகளை மடித்து தூங்குவது, காதுக்கு அருகில் செல்போன் வைத்திருப்பது, நீண்ட சுருக்கங்கள் மற்றும் கம்பி வேலை.
• முழு கை பட்டை கீழ் நிம்மதியாகிறது கைத்தடியில் உள்ள சுருள் மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது அதிக சுமைக்கு கீழ் அதிகபட்சமாக அழுத்தப்படும். நீங்கள் பட்டியில் இருந்து 2-5 நிமிடங்கள் கழித்து இது தெளிவாகிறது மற்றும் கவலை இல்லை.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை

கழுத்தில் தொடங்கி, தோள்பட்டைக்கு சென்று, பெருவிரல் அல்லது விரல்களிலும் பரவும் மற்றும் உங்கள் தலையை பின்னோக்கி சாய்க்கும்போது மோசமடையும் புண், பொதுவாக கழுத்தில் இருந்து வருகிறது. பொதுவான தூண்டுதல்கள் மேல்நிலை அழுத்தம், மிக பரந்த பிடியில் இழுத்தல் மற்றும் ஒரு குச்சி பட்டை மிகவும் கீழே விழுந்து உள்ளது.

கால் மற்றும் கால்

முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கிலிருந்து கீழே ஓடும் குடல் வலி, காலில் நடுங்குதல், பெரும்பாலும் முதுகின் கீழ் பகுதியிலிருந்து வருகிறது. இடுப்பு நடுவில் உள்ள நொறுங்கு நின்று 20-30 நிமிடங்கள் அமர்ந்த பிறகு தோன்றினால், இடுப்பு சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுதான் அதற்கு முக்கிய காரணம். இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்ட தூக்கும் பெல்ட்டை அணிந்திருக்கும் நபர்களில் இடுப்பின் முன் பகுதியில் உள்ள மயக்கம் ஒரு தனி மற்றும் பாதிப்பில்லாத கதை பெல்ட் கழற்றப்படும் போது அது மறைந்துவிடும்.

முதல் 14 நாட்களில் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. துளையிடும் நீக்க, பயிற்சி அல்ல. புண்படுத்தும் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். 100 கிலோ எடையுள்ள பெஞ்ச் வேலைகள் அதைத் தூண்டுவதாக இருந்தால், மூன்று வாரங்கள் ஓய்வு எடுப்பதற்குப் பதிலாக, அறிகுறிகள் இல்லாமல் 60-70 கிலோ எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
2. மோசமான நிலையில் நேரத்தை குறைக்க. தூங்கும்போது முழங்கை 90 டிகிரிக்கு கீழ் வைத்திருங்கள் (முழங்கை சுற்றி ஒரு துண்டு சுற்றி வேலை செய்கிறது), அமர்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் 2-3 நிமிடங்கள் நிற்கவும், ஒவ்வொரு இரண்டாவது தொகுப்பிலும் உங்கள் பிடியை மாற்றவும்.
3. மார்பகக் குறட்டை வரை நீட்ட வேண்டாம். கை அல்லது காலில் ஒளிந்து கொண்டிருக்கும் கடினமான நீட்சி நரம்பை மேலும் எரிச்சலூட்டுகிறது. நீட்டிப்பு சங்கடமாக இருக்கலாம்; அது மார்பளவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
4. நரம்புகள் சுழலும், 8-10 மறுபடியும் 2 தொகுப்புகளை, ஒரு நாள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை. மெதுவாக, இறுதியில் நிலையில் எந்த பிடிப்பு இல்லாமல்.
5. 14 நாட்கள் பதிவு செய்யவும். தேதி, எந்த விரல்கள், எத்தனை நிமிடங்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் முன்னதாக என்ன செய்தீர்கள். சில சமயங்களில் வலிக்கிறது என்று சொல்வதை விட இது ஒரு மருத்துவருக்கு மிகவும் மதிப்புள்ளது.

ஒரு நரம்பு சுழற்சி எப்படி இருக்கும்

கைக்குஃ கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் பக்கமாக நீட்டி, கைத்தடியை மேலே கொண்டு, மெதுவாக விரல்களை கீழே இழுத்து, லேசான பதற்றத்தை உணரும் வரை, அதே நேரத்தில் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் நோக்கி அந்த கை. பின்னர் விரல்களை விடுவித்து தலைமையை மறுபுறம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு பிரதி, சுமார் 3-4 வினாடிகள். காலுக்குஃ ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் அமர்ந்து, முழங்காலை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் பக்கத்தில் இழுத்து, பின்னர் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பகத்தை உங்கள் மார்பகத்திற்கு கீழே இறக்குங்கள். இலக்கு இயக்கம், நீட்டிப்பு அல்ல. ஒரு செட் முடிந்த பிறகு 30 வினாடிகளுக்கு மேல் மார்பளவு நீடித்தால், வரம்பை குறைக்கவும்.

பயிற்சியை நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக சரிசெய்வது

• இறந்தவர்ஃ உங்கள் அதிகபட்ச அழுத்தத்தின் 80% க்கும் அதிகமான செட்களில் உள்ள பட்டைகள் மணிக்கட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன; கலப்பு பிடியை சமச்சீர் பிடியுடன் மாற்றவும்.
• பெஞ்ச்: பிடியை 3-5 செ. மீ. சுருக்கி, கைப்பை பின்னோக்கிச் செல்லாமல், முதுகில் நேராக அடுக்கி வைக்கவும்.
• குனிந்துஃ கைகளை 5-10 செ. மீ. அகலமாக்கி, பட்டைக்கு முகம் கொடுக்காமல், கைகள் நடுங்கினால் சற்று உயர்ந்த பட்டை நிலைப்பாட்டை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இழுத்தல் மற்றும் இழுத்தல்ஃ மிகப் பரந்த அளவிற்கு மாறாக நடுநிலைப் பிடிப்பு, மற்றும் 2 நிமிடங்கள் இடைவெளி.
• சுருள் மற்றும் கம்பிகள்: அறிகுறிகள் நீடிக்கும் வரை ஒரு வாரத்திற்கு 4-6 முறை முழங்கை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைத்து வைக்கப்படும்.

உணவு முறைஃ உண்மையில் இங்கு என்ன முக்கியம்

இரு கைகளிலும் அல்லது இரு கால்களிலும் சமச்சீர், கையுறை மற்றும் சாக்ஸ் வடிவத்தில் உள்ள மயக்கம் இயந்திர ரீதியாக இருக்க வாய்ப்பு குறைவு. இது சுட்டிக்காட்டுகிறது வைட்டமின் B12 (ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.4 மைக்ரோகிராம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் குறைந்த அளவுகள் இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் இல்லாத உணவுகளில் மற்றும் நீண்ட கால அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள் அல்லது மெட்ஃபோர்மின் பயன்பாட்டில் அதிகம் காணப்படுகின்றன), இரத்த சர்க்கரை, மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு. . . . . . . . . . . . . பல ஆண்டுகளாக தினமும் இரண்டு மதுபானங்களைக் குடிப்பது புற நரம்புகளை சேதப்படுத்துகிறது.

மக்னீசியம் எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட்டால் அது அரிதாகவே நீடித்த மயக்கத்திற்கு காரணமாகிறது. வியர்வை காரணமாக 2-3% உடல் எடையை இழப்பது உங்களுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தருகிறது, உணர்வின்மை அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• அதே நாள், அவசர சிகிச்சைஃ உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மூக்கு வீழ்ச்சியுடன், பேச்சு வளைந்துபோய் அல்லது கை பலவீனத்துடன்; சட்டை பகுதியில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குடல் கட்டுப்பாட்டின் இழப்புடன்; தலை அல்லது கழுத்தில் அடித்த பிறகு மூச்சுத்திணறல்.
• 1-2 வாரங்களுக்குள்ஃ காணக்கூடிய பலவீனம் (ஒரு கப் விழுந்துவிடுதல், நடக்கும்போது தரையில் உங்கள் விரல்களைப் பிடிப்பது), கட்டைவிரலின் கீழ் உள்ள தசைப் பொதி சிறியதாகத் தெரிகிறது, வாரத்திற்கு மூன்று இரவுகளுக்கு மேல் உங்களை எழுப்பிவிடும் நொறுங்கு.
• ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ பயிற்சி மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், அது மேலே பரவினால் அல்லது அது இருபுறமும் சமச்சீர் என்றால். பொதுவாக இது B12, குளுக்கோஸ் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கான இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் தேவைப்பட்டால் நரம்பு வழித்தட ஆய்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நரம்பு அழுத்தம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும்போது, அதை நீங்கள் உணரும் இடம் (குட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரல்) எந்த நரம்பு சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
• முதல் 14 நாட்கள்: அறிகுறிகளை மீண்டும் உருவாக்கும் பயிற்சிகளை மட்டும் குறைத்து, அமர்ந்து, முழங்கை வளைத்து உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைத்து, நரம்பு சுழற்சிகளை 2 x 8-10 செய்யுங்கள்.
• நிரலை சரிசெய்யவும், அதை நிறுத்த வேண்டாம்ஃ நோயறிவு இல்லாத 60-70% நோயாளிகள் மூன்று வாரங்களுக்குள் இறந்து விடுகின்றனர்.
• இரு கைகளிலும் அல்லது இரண்டு கால்களிலும் சமச்சீர் மயக்கம் இரத்த பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது, ஒரு திட்ட மாற்றம் அல்ல.
• பலவீனம், தசை வீணாகிறது, ஏணி மயக்கம், அல்லது பேச்சு மாற்றங்களுடன் ஒரு பக்க அறிகுறிகள் மருத்துவரை இப்போது பார்க்க வேண்டும், அடுத்த மாதம் அல்ல.