பார்வை மற்றும் பயிற்சி: எங்கே பார்க்க வேண்டும், கண் அழுத்தம், எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்
பார்வை எப்படி தூக்குதல் நுட்பத்தையும் சமநிலையையும் வடிவமைக்கிறது, குனிந்து அமர்ந்து இறந்த நிலையில் எங்கு பார்க்க வேண்டும், தொடர்பு லென்ஸ்களை கையாளுதல் மற்றும் வறண்ட கண்கள், கூடுதலாக மருத்துவர் தேவைப்படும் சிவப்பு கொடிகள்.
உங்கள் கண்கள் உங்கள் மூளை உங்கள் உடல் எங்கே இருக்கிறது என்பதை அறிய பயன்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் பார்வை நேரடியாக நுட்பம், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு உணவளிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை தலையில் குனிந்து உச்சவரம்பை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் வரை அல்லது ஒரு கான்டாக்ட் லென்ஸ் வியர்வைக்குள் நீந்த ஆரம்பிக்கும் வரை அதைப் பற்றி ஒருபோதும் நினைப்பதில்லை. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.
லிஃப்டுகளின் போது எங்கு பார்க்க வேண்டும்
உங்கள் கழுத்து கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கண்களைப் பின்பற்றுகிறது. மேலே பாருங்கள், கழுத்து நீண்டு முதுகெலும்பின் மீதமுள்ள பகுதியை இழுத்துச் செல்கிறது; உங்கள் கால்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அது வளைகிறது. கண்ணை ஒரு விபத்து அல்ல, ஒரு நுட்பத்தின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குனிந்துஃ 2-3 மீட்டர் முன்னால், கண் மட்டத்தில் அல்லது 20-30 செ. மீ. கீழே சுவரில் ஒரு நிலையான புள்ளி. 5-10 முறை செய்யுங்கள். பக்க கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
- இறந்தவர்ஃ அமைக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் 2-3 மீட்டர் தூரத்தில் தரையில் ஒரு புள்ளி. கழுத்து முதுகெலும்புடன் இணைந்திருக்கும் மற்றும் பார்வை முதுகெலும்புடன் பயணிக்கின்றது, தனித்தனியாக அல்ல.
- பெஞ்ச் பிரஸ்: உச்சவரம்பில் ஒரு புள்ளியை தேர்ந்தெடுத்து அதை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களால் பட்டைகளை கண்காணிப்பது பொதுவாக பட்டைகளின் பாதையை விரிவுபடுத்துகிறது.
- ஏர்ஹெட் பிரஸ்: நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள், மார்பளவு லேசாக குவிக்கப்பட்டுள்ளது. தலை பின்னோக்கி எறிவது எடை அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
- ஸ்ட்ரீம் மில் மற்றும் பைக்: 30 நிமிடங்கள் கண்களின் உயரத்திற்கு கீழே செல்போனை பார்த்து 30 நிமிடங்கள் கழுத்து வளைவு. தொலைபேசியை எடுத்து அல்லது அதை வைத்து.
பார்வை மற்றும் சமநிலை: 30 வினாடி சோதனை
ஒரு கால் மீது நிற்க, கைகளை இடுப்பு மீது, கண்கள் திறந்த. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் இதை 30 வினாடிகள் சிரமமின்றி வைத்திருக்கிறார்கள். இப்போது கண்களை மூடி மீண்டும் செய்யவும். கண்களை திறப்பது எளிதானது ஆனால் கண்களை மூடுவது 10 வினாடிகளுக்கு கீழ் விழுகிறது என்றால் உங்கள் சமநிலை பார்வை மீது அதிகமாக சாய்ந்துவிடும், இது குத்துவிளக்குகள், ஒரு கால் வேலை மற்றும் ஓட்டத்தில் காண்பிக்கப்படுகிறது.
அது விரைவாக சரி செய்யப்படுகிறதுஃ ஒரு கால்க்கு 20-30 வினாடிகள் கண்களை மூடி 3 தொகுப்புகள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை. . . . . . . . . . . . . நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் பொதுவாக தெளிவான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு சுவர் அல்லது ரேக் அருகில் அதை செய்ய எனவே நீங்கள் பிடிக்க ஏதாவது வேண்டும்.
மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கண்ணுக்குள் அழுத்தம்
வால்சால்வா இயக்கத்தின் போது (உதவுதல், பிடித்தல், மீண்டும் சுருட்டுதல்) கண் உள்ளே அழுத்தம் சிறிது நேரம் உயர்ந்து வினாடிகளில் அடிப்படை நிலைக்கு திரும்பும். ஆரோக்கியமான கண்களில் அது ஒரு பிரச்சினையாக இல்லை, உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்கும் வலுவூட்டலை கைவிட இது எந்த காரணமும் இல்லை.
நீங்கள் இருந்தால் கண்ணாடி வலிப்பு, உயர்ந்த கண் அழுத்தம் அல்லது நீங்கள் கண் சொட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் கண் மருத்துவருடன் உங்கள் பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள். இதற்கிடையில்:
- சுருக்கமாக மூச்சை பிடித்துக்கொள்ளுங்கள், ஒரு முறைக்கு 3-5 வினாடிகள், 12 முறை முழுமையாக மூச்சு விடாதீர்கள்.
- 3-6 முறைகள் கொண்ட தொகுப்புகளை பயன்படுத்தவும், பிழைக்கு அரைக்கும் தொகுப்புகளுக்கு பதிலாக இருப்பு நிலைகளில் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.
- அதிகபட்ச ஒற்றை-பதிப்பு முயற்சிகளை தவிர்க்கவும்
- நீண்ட நேரம் தலைகீழாக நிற்கும் நிலைகளை (தலைவலிகள், தலைகீழாக நிற்கும் மேசைகள்) தவிர்க்கவும், இது தூக்குவதை விட கண்களின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
தொடர்பு கண்கள், கண்ணாடிகள் மற்றும் வியர்வை
வியர்வை உப்பு மற்றும் எரிச்சலூட்டும், மற்றும் ஒரு லென்ஸ் அதை உட்கார ஒரு இடத்தில் கொடுக்கிறது. நடைமுறையில்ஃ தினசரி ஒற்றை பயன்பாட்டு பொருட்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் குறைவான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, ஒரு தலைக்குழு 90% பிரச்சினையை நீக்குகிறது, உங்கள் கண்களைத் தொடுவதற்கு முன் கைகளை கழுவுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கிரீடத்தைப் பயன்படுத்தினால். குளத்தில், சானா அல்லது குளியல் அறையில் ஒருபோதும் லென்ஸ்களை அணிய வேண்டாம். கண்ணாடிகள் ஒரு இலாஸ்டிக் ஸ்ட்ராப் மட்டுமே வைத்திருக்கும்; ஸ்க்வாஷ், கூடைப்பந்து மற்றும் போர் விளையாட்டுகளுக்கு பாலிகார்பனேட் லென்ஸ்கள் கொண்ட பாதுகாப்பு கண்ணாடிகள் உள்ளன, அதுவே விளையாட்டில் கண்ணாடிகளை அணிவதற்கு உண்மையான நல்ல காரணமாகும்.
கண்கள், திரைகள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் வறட்சி
திரையின் முன், கண்கள் ஒளிர்வது நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 5-7 வரை குறைகிறது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பே உங்கள் கண்கள் உலர்ந்திருக்கும். பயன்படுத்தவும் 20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் முழுக்க 6 மீட்டர் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை பாருங்கள். நீரிழப்பு அதை மோசமாக்குகிறது, எனவே பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-600 மில்லி திரவத்தை நம்புங்கள், நீங்கள் பெரிதும் வியர்த்தால் இன்னும் அதிகமாக. 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது மட்டுமே சோர்வாக இருக்கும் கண்களை நம்பகமான முறையில் சரிசெய்கிறது.
கண்களுக்கு உண்மையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உணவுகள்
இவை எதுவும் உங்கள் மருந்துகளை மாற்றாது ஆனால் இது நெட்வொர்க்கின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்:
- லுடீன் மற்றும் சியாக்சாந்தின், சுமார் 10 mg மற்றும் 2 mg ஒரு நாள்ஃ 100 கிராம் சமைத்த பீனி அல்லது கறிவேப்பிலை அதை கூடுதல் இடத்துடன் மூடி, உறிஞ்சப்படுவதற்கு அதே உணவில் சிறிது கொழுப்புடன்
- ஒமேகா-3: வாரத்திற்கு 100-150 கிராம் எண்ணெய் மீன் (மக்ரெல், சார்டின்கள், சால்மன்) இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டும்
- வைட்டமின் ஏ: 100 கிராம் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, எலும்பு சில சமயங்களில்
- துத்தநாகம்: 8-11 மிகி ஒரு நாள் இறைச்சி, குங்குமப்பூ விதைகள், பருப்பு வகைகளில் இருந்து
பார்வை சரிசெய்தல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
ஒரு கரடுமுரடான வழிகாட்டியாக, மற்றும் எப்போதும் உங்கள் அறுவை சிகிச்சை அறிவுறுத்தல்கள் இரண்டாவதுஃ 2-3 நாட்களுக்கு பிறகு எளிதாக நடந்து செல்லலாம். பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு திரும்பலாம். ஆனால் கண்களில் இருந்து வியர்வை வெளியே வந்து அவற்றை தேய்க்காமல் இருக்க வேண்டும். 2-4 வாரங்கள் நீச்சல், 4 வாரங்கள் தொடர்பு விளையாட்டுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன்பு நீங்கள் தூக்கியதை 50-60% வரை திரும்பவும் செய்யுங்கள்.
எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்
அதே நாள், அவசரமாகஃ
- திடீரென ஒளி ஒளி வீசும், திடீரென மிதக்கும் பறவைகள், அல்லது உங்கள் பார்வைத் துறையின் ஒரு பகுதியில் திரை போன்ற நிழல்
- ஒரு கண்ணில் திடீர் பார்வை இழப்பு
- கண் வலி, குமட்டல் மற்றும் ஒளிக்கு அருகில் உள்ள ஒளிச்சேர்க்கைகள்
- கண் மீது நேரடித் தாக்குதல், கண் முழுவதும் இரத்தம் தெரிவது அல்லது இரட்டை பார்வை
உங்கள் பார்வை குறிப்பாக உங்கள் கடினமான செட்களின் போது மங்கினால் அது தொடர்ந்து நடக்கும், 30-45 நிமிடங்கள் திரை வேலை அல்லது பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் கடைசி கண் பரிசோதனையிலிருந்து 2 வருடங்களுக்கு மேல் ஆகிவிட்டால் அடுத்த நாட்களில் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள். 40 வயதை கடந்தவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் அல்லது க்ளூகோமா உள்ளவர்கள், அதை ஆண்டுதோறும் செய்யுங்கள்.
சுருக்கமான பதிப்பு
- பார்வை என்பது நுட்பம்: 2-3 மீட்டர் முன்னால் ஒரு நிலையான புள்ளி, முதுகெலும்புடன் நெடுஞ்சாலை, உச்சவரம்பை பார்க்காமல்.
- கண்களை மூடி ஒரு காலின் சமநிலையை சோதிக்கவும்; 10 வினாடிகளுக்குள் ஒரு காலுக்கு 20-30 வினாடிகள் 3 தொகுப்புகளை, வாரத்திற்கு 3-4 முறை என்று பொருள்.
- ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு மூச்சைத் தடுத்துக்கொள்வது நல்லது; கிளாகோமாவுடன், குறுகிய காலமாக மூச்சைத் தடுத்து, 3-6 முறைகள் வரை அமைத்து, தலைகீழாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- தினசரி ஒற்றை பயன்பாட்டு லென்ஸ்கள் மற்றும் ஒரு தலைக்குழு, ஒருபோதும் குளத்தில் லென்ஸ்கள்; 20-20-20 மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-600 மில்லி திரவம்.
- மின்னல், மிதக்கும் மழை, பார்வைக்கு இடையில் ஒரு திரை அல்லது திடீர் பார்வை இழப்பு ஆகியவை அவசரநிலைகள், நாளை ஒரு பிரச்சனை அல்ல.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
