நிலைஃ புராணக்கதை எது? புராணக்கதை எது?

ஒருவேளை நீங்கள் முன்னோக்கி தலை வைத்து 27 கிலோகிராம் சுமை உங்கள் கழுத்தில் போடுவதை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். அமர்ந்து இருப்பது புதிய சிகரெட் பிடிப்பது என்று, மற்றும் வட்டமான முதுகால் கொண்டு தூக்கி இருந்தால் நீங்கள் ஒரு வட்டு வீசுவீர்கள் என்று. உடலுறவு பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பொதுவாக விற்கப்படும் விதத்தில் அல்ல. இங்கே என்ன நிற்கிறது மற்றும் என்ன இல்லை.

சரியான உடற்பயிற்சி எப்படி உருவாகிறது?

நான்கு சுத்தமான வளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த முதுகெலும்பின் படம் உடற்கூறியல் அட்லாஸிலிருந்து வருகிறது, உண்மையில் யார் வலிக்கிறார்கள் என்பது பற்றிய தரவுகளிலிருந்து அல்ல. ஸ்கேன் செய்யப்பட்ட கோணங்களை உண்மையான அறிகுறிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இணைப்பு வியக்கத்தக்க வகையில் பலவீனமாக உள்ளதுஃ கடுமையான மார்புக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் வலி இல்லை, ஆனால் பாடப்புத்தக சீரமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக நாள்பட்ட புகார்கள் இருக்கலாம். அது உடலுறவு பொருத்தமற்றது என்று அர்த்தம் இல்லை. அது அது குற்றம் சாட்டப்படும் முக்கிய குற்றவாளி அல்ல என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் கட்டுக்கதைகள்

கட்டுக்கதை: ஒரு முன்னோக்கி தலை உங்கள் கழுத்தில் 27 கிலோகிராம் சுமைகளை சுமக்கும்

இந்த எண்ணிக்கை ஒரு முறை torque கணக்கீடு மூலம் 60 டிகிரி தலையை சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் போது கிடைக்கிறது. மேலும் இது கழுத்தை ஒரு இறந்த சுழற்சியாக கருதுகிறது. கழுத்து ஒரு இறந்த சுழல் அல்ல. இது மற்ற எலும்புகளை போலவே சுமைக்கு ஏற்றவாறு இருக்கும் தசைத் திசு. அதே கழுத்து விவசாயிகளின் நடைப்பயிற்சியில் 20 கிலோ அல்லது 60 கிலோ முன் குனிந்த நிலையில் ஒரு கைக்கு குறை இல்லாமல் கையாளும். கோணம் பிரச்சனை அல்ல. இரண்டு மணி நேரம் நகராமல் ஒரே கோணத்தில் இருப்பது.

கட்டுக்கதை: உட்கார்ந்து புதிய புகைத்தல்

அந்த ஒப்பீடு செய்தித் தலைப்புக்காக எழுதப்பட்டது. ஆபத்து முழுமையான செயலற்ற தன்மையைக் குறிக்கிறது, நாற்காலியை அல்ல. பெரிய தொகுக்கப்பட்ட பகுப்பாய்வுகளில், ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்தும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 75 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டைப் பெறும் நபர்கள் குறைந்த உட்கார்ந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆபத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இல்லை. எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்து, வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சிகள் செய்வது எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்து, ஒன்றும் செய்யாதது போல இல்லை.

கட்டுக்கதை: நீங்கள் ஒரு முழுமையான தட்டையான முதுகில் தூக்கி வேண்டும்

மிதமான முதுகெலும்பு வளைவு உயர தூக்குபவர்களுக்கும் ஏற்படுகிறது, மற்றும் இயக்கம் பிடிப்பு அதை உறுதிப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பு என்பது முதல் மில்லிமீட்டர் வளைவில் உடைந்து போகும் கண்ணாடி தண்டு அல்ல. உண்மையில் பிரச்சனைக்கு காரணம் திடீரென அதிக சுமை தான்: திங்களன்று 40 கிலோ மற்றும் புதன்கிழமை 80 கிலோ அல்லது ஆறு மாத உட்கார்ந்த பிறகு தோட்டத்தில் 200 வளைவு மறுபரிசீலனைகள். திசுக்கள் நீங்கள் விரும்புவதை விட மெதுவாக மாறிவிடும்.

கட்டுக்கதை: உட்கார்ந்து ஒரு சரியான வழி உள்ளது

சிறந்த நிலை உங்கள் அடுத்த நிலை. எந்த நிலையான நிலைகளையும், சரியான நிமிர்ந்து இருப்பதை உள்ளடக்கியது, 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதே தசைகளையும் அதே இணைப்பு திசுக்களையும் சோர்வடையத் தொடங்குகிறது. எனவே பயனுள்ள ஆலோசனை அல்ல நேராக உட்கார்ந்து, அது தான் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததை விட வித்தியாசமாக உட்கார்ந்து. . . . . . . . . . . . .

கட்டுக்கதை: ஒரு தோரணை திருத்தி தோரணை சரிசெய்கிறது

உங்கள் தசைகளுக்கு பதிலாக உங்கள் தோள்களை பின்னுக்கு இழுக்கும் பட்டைகள் வேலை செய்கின்றன. அது இருக்கும் போது நீங்கள் உயரமாகத் தெரிகிறீர்கள்; அது கழியும் தருணத்தில் நீங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் எதுவும் வலுவாக இல்லை. ஒவ்வொரு 20 கிலோகிராம் வெப்பமூட்டும் செட்டிலும் அணியப்படும் தூக்கும் பெல்ட் மீதும் இதே பொருந்தும்.

என்ன ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல

• நிலையான சுமை உண்மையிலேயே உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நகராமல் இருந்தபின், கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தசைகள் அளவிடக்கூடிய சகிப்புத்தன்மையை இழக்கின்றன. அந்த கடினமான உணர்வு உண்மையானது.
• கட்டமைப்பு நோயறிதல் உள்ளது. 10 டிகிரிக்கு மேல் கோப் கோணத்தில் உள்ள ஸ்கோலியோசிஸ், ஷூயர்மேன் நோய் அல்லது முதுகெலும்பு முறிவுகள் பழக்கங்கள் அல்ல. நேராக நிற்கும்படி கூறப்படுவதை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள்.
• மேல் முதுகு வலிமை உண்மையானது மற்றும் அளவிடக்கூடியது. 30 வினாடிகள் வரை நீங்கள் நின்றுகொண்டிருக்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் உடல் எடையில் 40% என்ற அளவில் 8 வரிசைகளை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் அது வலிமை குறைபாடு, உடற்பயிற்சி குறைபாடு அல்ல.
• குறுகிய மார்பு நீட்டிப்பு தோள்பட்டை இயந்திரத்தை மாற்றுகிறது. உங்கள் விலா எலும்புகள் வெடித்து விடாமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி வைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தலைக்கு மேலே அழுத்துவது இறுதியில் உங்களை தொந்தரவு செய்யும்.
• தூக்கமும் பொதுவான நிலையும் முதுகுவலிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட. தொடர்ந்து 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இருக்கும் போது உங்கள் வலி வரம்பு குறைகிறது.

உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் நகர்த்தவும். இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிட நடைபயிற்சி, 10 தோள்பட்டை வட்டங்கள், உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் 5 நீட்டிப்புகள். அது அதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
2. வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை மேல் முதுகில் பயிற்சி செய்யுங்கள். வரிசைகள் 3 தொகுப்புகள் 8 முதல் 12, இழுவைகள் அல்லது லேட் இழுவைகள் 3 தொகுப்புகள் 6 முதல் 10, முகம் இழுக்கிறது 3 தொகுப்புகள் 12 முதல் 15 இலகுவான சுமை.
3. பின்புற சங்கிலி கட்ட. ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் 3 செட் 8, ஹிப்ஸ் த்ரஷ்ஸ் அல்லது குளுட் பிரிட்ஜ்ஸ் 3 செட் 12, மற்றும் ஏற்றப்பட்ட 30 முதல் 40 மீட்டர் 3 சுற்றுகளை கொண்டு செல்கிறது.
4. மார்பு நகர்வு. ஒரு நுரை உருளை மீது நீட்டிப்புகள் 2 செட் 10 மெதுவான மறுபடியும் மற்றும் நான்கு முறை சுழற்சிகள் 2 செட் 8 ஒரு பக்கத்தில், தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும்.
5. நடக்க. ஒரு நாளைக்கு 7,000 முதல் 9,000 படிகள் என்ற இலக்கு, 10,000 படிகளை விட மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமானது.
6. வாரத்திற்கு 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை சேர்க்கவும் பெரிய லிஃப்ட் மீது, இல்லை குதித்து.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான வலிகள் மற்றும் வலிகள் இயக்கம் மற்றும் நேரத்துடன் தீர்ந்துவிடும். ஆனால் சில விஷயங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது:

• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்கள் அல்லது கைகளில் மயக்கம், பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை.
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டில் மாற்றங்கள் அல்லது இடுப்பு சுற்றியுள்ள மயக்கம். இது அதே நாள் அவசர.
• இரவில் உங்களை எழுப்பிவிடும் வலி, நிலை மாற்றம் இல்லாமல், 3 முதல் 4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
• 6 மாதங்களில் 5 கிலோகிராம் எடை இழப்பு, காய்ச்சல் அல்லது புற்றுநோய் வரலாறு.
• வீழ்ச்சி, மோதல் அல்லது வாகன விபத்து ஆகியவற்றின் விளைவாக ஏற்படும் வலி.
• இளமைப் பருவத்தில், சில மாத வளர்ச்சியின் போது கண்மூடித்தனமாக மோசமடையும் முதுகெலும்பு வளைவு.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உடலுறவு வலியின் பலவீனமான முன்னறிவிப்பாகும்; வலி, மொத்த இயக்கம் மற்றும் படிப்படியான சுமை ஆகியவை அதை மிகச் சிறப்பாகக் கணிக்கின்றன.
• 27 கிலோகிராம் கழுத்து எண்ணிக்கை ஒரு உயிருள்ள நபரின் அளவீடல்ல, ஒரு லெவர் கணக்கீடு ஆகும்.
• நிலைமை பிரச்சனை அல்ல, அதன் காலம்ஃ ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மாற்றவும்.
• வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை 8 முதல் 12 வரை 3 தொகுப்புகளில் மேல் முதுகு பயிற்சி செய்வது ஒரு திருத்தக் கம்பியால் செய்ய முடியாததைச் செய்கிறது.
• மயக்கம், சிறுநீரக மாற்றங்கள், இரவு வலி மற்றும் விளக்கப்படாத எடை இழப்பு ஆகியவை மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தை அல்ல.