பல் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்: அமிலம் மெல்லிசைக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக குடிக்க எப்படி

விளையாட்டு பானங்கள் உங்கள் வாய்க்கு ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்கின்றன: அவை பாக்டீரியாக்களுக்கு சர்க்கரையை உணவளித்து pH அளவைக் குறைத்து, மெல்லிசை கரைந்துவிடும் அளவிற்கு கொண்டு வருகின்றன. பிரச்சனை ஒரு போட்டிக்கு பிறகு ஒரு பாட்டில் அல்ல அது 90 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை, பல ஆண்டுகளாக குடிக்கும் பழக்கம். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் நீரேற்றம் அல்லது எரிபொருளை இழக்காமல் நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும் என்பது இங்கே.

சர்க்கரையை விட அமிலம் முக்கியம்

ஈமால் pH 5.5 க்கு கீழ் டெமினரல் ஆக ஆரம்பிக்கிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்கள் pH 2.9 மற்றும் 3.8 க்கு இடையில் அமைந்துள்ளன, இது ஆரஞ்சு சாறு அல்லது கோலாவைப் போலவே அவற்றை வைக்கிறது. அதாவது சர்க்கரை இல்லாதது எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் மெல்லியவற்றை தாக்குகின்றன, ஏனென்றால் அவை லிட்ரிக் அல்லது ஃபோஸ்பரிக் அமிலத்தை தருகின்றன. சர்க்கரையை குறைப்பவர்கள் பொதுவாக பல் பிரச்சினையை தீர்த்துவிட்டதாக நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் பாதி தீர்க்கப்பட்டது.

சர்க்கரை இரண்டாவது மெதுவான வழிமுறை. ஒரு நிலையான 500 மிலி பாட்டில் 30 முதல் 36 கிராம் சர்க்கரை (6 1008 கிராம் 100 மிலிக்கு), 7 முதல் 9 சர்க்கரை கனங்களுக்கு சமமானதாகும். பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது, பற்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும்போது பருப்புகளை உட்கொள்ளும்போது பருப்புகளை உட்கொள்ளும்போது பருப்பு. இந்த கலவையானது தொகையை விட மோசமானது: அமிலம் மேற்பரப்பை மென்மையாக்குகிறது, சர்க்கரை தாக்குதலை நீட்டிக்கிறது.

எவ்வளவு காலம் அமில ஜன்னல் நீடிக்கும்

ஒரு வாயை ஒரு முறை குடித்த பிறகு, வாய்வழி pH ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் குறைகிறது, மேலும் துப்பறியும் அளவு 5.5 க்கு மேல் திரும்ப சுமார் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது. 90 நிமிட அமர்வுக்குள் ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் குடிக்கினால், உங்கள் வாய் அந்த கோட்டிற்கு கீழே இருக்கும், அத்துடன் கடைசி குடிக்கப்பட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. 20 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக 2 மணி நேரம் வெளிப்பாடு கிடைக்கும்.

பயிற்சி அதை மோசமாக்குகிறது. வாயால் சுவாசித்து ஒரு லிட்டர் அல்லது இரண்டு பசியை இழக்கும்போது, சளி ஓட்டம் குறைகிறது மேலும் சளிதான் உங்களுக்கு இருக்கும் ஒரே பாதுகாப்பு. இது கழுவுகிறது, அமிலத்தை பஃப்பர் செய்கிறது, மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் மீண்டும் மெல்லியில் வைக்கிறது. அதே பானம் உங்கள் மேசையில் மதிய உணவை விட இடைவெளி அமர்வு 35 நிமிடத்தில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் உண்மையில் ஒரு விளையாட்டு பானம் தேவைப்படும் போது

• 607575 நிமிடங்கள் வரை மிதமான வேலை, இதில் 344 தொகுப்புகளுக்கு 45 உடற்பயிற்சிகளின் எந்த வலிமை அமர்வுகளும் அடங்கும்ஃ வெறும் தண்ணீர் போதுமானது.
• 90 நிமிடங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் சகிப்புத்தன்மை வேலைகள் அல்லது வெப்பத்தில் கடினமான வேலைகள்ஃ 30 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு மணி நேரத்திற்கு.
• 2.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் (நீண்ட சவாரிகள், பாதை, போட்டி நாட்கள்): மணிக்கு 90 கிராம் வரை, மற்றும் கலப்பு சர்க்கரை மூலங்களிலிருந்து.
• எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் வியர்வை இழக்க நேரிட்டால் அல்லது உங்கள் சட்டை மீது உப்புப் புள்ளிகளை விட்டுச் சென்றால் சுமார் 400800800 மி.கி. சோடியம் ஒரு லிட்டருக்கு.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு அமர்வுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தீர்வு குடிக்கிறார்கள், அது முழுமையாக நீரில் மூடப்பட்டிருக்கும், அதற்கு ஈமாலில் பணம் செலுத்துகிறார்கள், செயல்திறன் திரும்பக் கிடைப்பதில்லை.

உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு நடைமுறை

1. எடுத்து 15 20 நிமிடங்களுக்கு 2 3 பெரிய வாசனையானது தொடர்ந்து குடிப்பதற்கு பதிலாக. அதே திரவம், அதே கார்பன், பாதி அமில வெளிப்பாடு.
2. சாத்தியமான இடங்களில் ஒரு குழம்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன் பற்களின் பின்னால் திரவத்தை நோக்கியும் வைக்கவும். வெட்டுக்கிளிகள் மற்றும் நாய்கள் முதலில் உடைந்து போகின்றன.
3. கடைசிக் குடிக்கலுக்குப் பிறகு 100200200 மில்லி வெற்று நீரில் துவைத்து, அதை பத்து வினாடிகள் வரை பற்களுக்கு இடையில் தள்ளவும்.
4. 30 60 நிமிடங்கள் கழித்து துலக்க வேண்டாம். மென்மையான மெல்லிய மற்றும் ஒரு தூரிகை நீங்கள் அதை கழுவ வேண்டும் என்று அர்த்தம். பயிற்சிக்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு துலக்குங்கள்.
5. உடனடியாக ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், சர்க்கரை இல்லாத இஞ்சியை 1020 நிமிடங்கள் வரை குடித்தால் துப்பரவு ஓட்டம் கடுமையாக அதிகரிக்கும் மற்றும் pH வேகமாக மீட்டெடுக்கப்படும்.
6. ஃப்ளோரைடு பல்பதி (1450 பிபிஎம்), ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 2 நிமிடங்கள். துலக்கிய பிறகு துப்புங்கள், தண்ணீரில் கழுவ வேண்டாம் ஃப்ளோரைடு வேலை செய்யட்டும்.
7. ஜீல்கள் மற்றும் மசிப்புகளை ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஸ்வாலுடன் தண்ணீரில் சாப்பிடுங்கள், 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீட்டிக்க வேண்டாம்.

வழக்கமான தவறுகள்

• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானம் எலுமிச்சை கொண்டு. 500 மில்லி நீர், 25 கிராம் சர்க்கரை அல்லது தேன் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி உப்பு நன்றாக இருக்கும் ஆனால் அரை எலுமிச்சை சாறு அதை சுமார் pH 2.5 ஆக கொண்டு செல்கிறது, இது அலமாரியில் உள்ள எதையும் விட ஆக்ரோஷமாக உள்ளது. உங்களுக்கு சுவை தேவைப்பட்டால், உப்பு மீது சாய்ந்து அமிலத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மேஜையில் வாழும் பாட்டில். அதே பானம் ஆறு வேலை நேரங்களில் குடிப்பது ஒரு அமர்வுக்கு 500 மில்லி குடிப்பதை விட மோசமானது.
• தூக்கத்திற்கு முன் அமிலம். இரவில் சளி ஓட்டம் மிகக் குறைவாக உள்ளது, இது இரவு 11 மணிக்கு வாயை வாயாகக் கொடுப்பது ஒரு நாளின் மிக விலையுயர்ந்த ஒன்றாகும்.
• கிரியேட்டின் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் ஒரு சுவையான அமில கலவையில். இது சப்ளிமெண்ட் அல்ல; அது கப்பல் போக்குவரத்து நிறுவனம்.

எப்போது ஒரு தொழில்முறை பார்க்க வேண்டும்

பின்வரும் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால் வருடாந்திர பரிசோதனைக்கு காத்திருக்க வேண்டாம்ஃ

• குளிர் உணர்திறன் நீடிக்கும் 101515 வினாடிகளுக்கு மேல் துளையினை அகற்றிய பின், அல்லது கடிக்கும்போது வலி ஏற்படும்.
• வெட்டு விளிம்புகள் வெளிப்படையானவை மற்றும் கண்ணாடி போன்றவை, அல்லது பற்கள் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும் அதாவது மெலிந்த மெல்லிய மூலம் காண்பிக்கப்படும் டெண்டின்.
• திடீரென்று தோன்றும் நிரப்புதல்கள் பெருமை கொள் பற்களின். அவை வளரவில்லை; அவைகளைச் சுற்றியுள்ள மெல்லிசை குறையத் தொடங்கியது.
• தன்னிச்சையான இரவு வலி அல்லது வீக்கம் urgent அவசரமானது, ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள்.
• Heart உங்கள் பல் மருத்துவரை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை இருவரும் பார்க்கவும், ஏனெனில் வயிற்று அமிலம் pH 1.5 க்கு அருகில் உள்ளது மற்றும் எந்த பானத்தையும் விட வேகமாக சேதப்படுத்துகிறது.

6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பரிசோதனை செய்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை விளையாட்டு பானங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைச் சொல்லுங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டம் நிலையானதை விட வேறுபட்டது மற்றும் வலுவான ஃப்ளோரைடு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஈமால் pH 5.5-க்கு கீழே கரைகிறது; விளையாட்டு பானங்கள் pH 2.93.3.8 இல் அமர்ந்திருக்கும், சர்க்கரை இல்லாதவை உட்பட.
• 34 தொகுதிகளில் குடிப்பதை விட தொடர்ந்து குடிப்பது மோசமானது; ஒவ்வொரு வாய்க்கு 204040 நிமிட அமில ஜன்னலை மீட்டமைக்கிறது.
• 607575 நிமிடங்கள் வரை அமர்வுகளை நீர் உள்ளடக்கியது; 90 நிமிடங்களில், மணிக்கு 306060 கிராம் வேகத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தங்கள் இடத்தை பெறத் தொடங்குகின்றன.
• குடித்த பின்புஃ தண்ணீரில் கழுவவும், 30 60 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பின்னர் 1450 பிபிஎம் ஃப்ளோரைடு பல்பருத்தி மூலம் துலக்கவும் மற்றும் கழுவாமல் துப்புங்கள்.
• 15 வினாடிகளுக்கு மேல் உணர்திறன் இருந்தால், பல் விளிம்புகள் வெளிப்படையாக மாறிவிட்டால், அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேல் உங்களுக்கு பின்னடைவு இருந்தால் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.