10 கிலோ எடை இழப்பு உண்மையில் எண்களில் எப்படி இருக்கிறது

10 கிலோ எடை இழப்பது ஒரு எண்ணாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் அது ஒரு டஜன் சிறிய எண்ணாகப் பிரிகிறதுஃ கலோரிகள், வாரங்கள், புரத கிராம், இடுப்பில் இருந்து சென்டிமீட்டர். அவற்றை வரிசைப்படுத்தி பாருங்கள். ஒரு நபர் ஏன் ஐந்து மாதங்களில் 10 கிலோ எடை இழக்கிறார், மற்றொரு நபர் ஏன் ஒரு வருடம் சுழல்கிறார் என்பது தெளிவாகிறது. இங்கே கணக்கீடு உள்ளது, பொலிஷ் இல்லாமல்.

10 கிலோகிராம் செலவு

ஒரு கிலோ கொழுப்பு திசு சுமார் 7,0007,7,700 கிலோகால்ரி. . . . . . . . . . . . . எனவே 10 கிலோ எங்காவது உள்ளது 70,000777,000 கிலோகலோரி காலப்போக்கில் குவிந்த பற்றாக்குறை. இது ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் எண்ணிக்கை அல்ல; இது நூறு குறிப்பிடத்தக்க நாட்கள் ஆகும்.

அது எவ்வாறு பரவுகிறது:

• 300 கிலோ கலோரிகள்/நாள் பற்றாக்குறை → வாரத்திற்கு சுமார் 0.3 கிலோ → 10 கிலோ 303333 வாரங்கள் (788 மாதங்கள்)
• 500 கிலோ கலோரிகள்/நாள் பற்றாக்குறை → வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 கிலோ → 10 கிலோ 202222 வாரங்கள் (சுமார் 5 மாதங்கள்)
• 750 கிலோ கலோரிகள்/நாள் பற்றாக்குறை → வாரத்திற்கு சுமார் 0.7 கிலோ → 10 கிலோ 141515 வாரங்கள்

நடைமுறை உச்சவரம்புஃ 0.51%1% உடல் எடை வாரத்திற்கு. . . . . . . . . . . . . 95 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 0.50.0.95 கிலோ; 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 0.350.7 கிலோ மட்டுமே. வேகமாக அழுத்தினால், இழப்புகளின் பெருமளவு தசை மற்றும் நீரிலிருந்து வரும்.

ஒரு தட்டில் 500 கிலோகலோரி எப்படி இருக்கும்

நீங்கள் அதை உணவாக மாற்றும் வரை பற்றாக்குறை சுருக்கமாகவே இருக்கும். தோராயமாகஃ

• 100 கிராம் உப்பு சில்லுகள் ≈ 530 கிலோ கலோரிகள்
• இரண்டு 500 மில்லி பீர் ≈ 4004440 கிலோகால்ரி
• இரண்டு சமையல் ஸ்பூன் எண்ணெய் ≈ 240 கிலோகால்ரி
• 250 கிராம் ஸ்கேரி பேஸ்ட் ≈ 700800800 கிலோ கலோரி
• 150 கிராம் கோழி மார்பு + 200 கிராம் காய்கறிகள் + 50 கிராம் உலர்ந்த அரிசி ≈ 400 கிலோகாலரி

நீங்கள் ஒரு சரியான உணவுப் பராமரிப்பைத் தொடரவில்லை, நீங்கள் ஒரு மீண்டும் மீண்டும் 400600600 கிலோகலோரி தினசரி இடைவெளி. வழக்கமான தோல்வி உணவுத் தேர்வு அல்ல, அளவீடுதான்: பெரும்பாலான மக்கள் அதன் அளவை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். 2030%30% (அவர்கள்) கண்களை மூடிக்கொண்டிருக்கும் போது. இரண்டு வாரங்கள் உண்மையில் உணவை எடை போடுவது பொதுவாக எதையும் ஏன் நகர்த்தவில்லை என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது.

முதல் இரண்டு வாரங்கள், ஏன் எடை குறைகிறது

முதல் 714 நாட்களில் பெரும்பாலும் ஒரு 13 கிலோ அது பெரும்பாலும் கொழுப்பு இல்லை. உங்கள் உடல் சுமார் 400 கிராம் கிளைகோஜனை சேமித்து வைக்கிறது, ஒவ்வொரு கிராமும் 3 கிராம் தண்ணீரை இணைக்கிறது; கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உப்புகளை குறைக்கவும், நீங்கள் விரைவான, வெற்று குறைப்பைப் பெறுவீர்கள். தினசரி மாறுபாடுகள் 0.51.51.5 கிலோ முற்றிலும் இயல்பானவை.

எனவேஃ தினமும் காலையில் குளியலறையில் சென்று காலை உணவிற்கு முன் உங்களை எடை போடுங்கள். வார சராசரி, ஒரு நாள் கூட இல்லை. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை சராசரி அளவு 200300300 கிலோகலோரிகள் வரை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு மோசமான வாசிப்பு எதுவும் அர்த்தம் இல்லை.

10 கிலோவில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்?

முறையாக செய்யப்பட்டது, 7.599 கிலோ 10 பேரில் ஒருவர் கொழுப்பு. வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் மற்றும் குறைந்த புரதத்துடன், 2.53.3.5 கிலோ எளிதாக தோல் நிறை வெளியே வர முடியும் இது நீங்கள் பலவீனமான விட்டு, குறைவாக எரியும், மற்றும் வேகமாக மீட்க.

தசைகளை பாதுகாக்கும் எண்கள்:

• உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் தினமும். 90 கிலோவாகும். 145200200 கிராம், 3550 கிராம் அளவுள்ள 34 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வலிமை பயிற்சி வாரம் 3 முறை, 45 60 நிமிடங்கள், எப்போதும் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து விடுமுறை.
• அமர்வுக்குஃ 46 பயிற்சிகள், 612 முறைகள் கொண்ட 3 தொகுப்புகள், 1 2 மறுபடியும் ரிசர்வ் விட்டு.
• மொத்தம் 1020 வேலை தொகுப்புகள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு, குச்சி, இறந்த எடை, பத்திரிகை, வரிசை மற்றும் இழுவை சுற்றி கட்டப்பட்டது.
• பற்றாக்குறையில் இலக்கு என்பது பந்தில் எடையை சேர்ப்பது அல்ல. ஆனால் பண்ணை அது. உங்கள் வேலை சுமைகள் 10% க்கும் அதிகமாக குறைந்தால், பற்றாக்குறை மிகவும் தீவிரமானது.

படிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே உள்ள அனைத்தும்

60 நிமிட பயிற்சி அமர்வு எரிகிறது 300450450 கிலோகாலரி, எனவே வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் 1,0001,1,300 kcal மதிப்புடையவை. தினசரி இயக்கம் பொதுவாக அதிக பங்களிப்பு செய்கிறது. ஆயிரம் படிகள் தோராயமாக 304040 கிலோகாலரி, எனவே 4,000 மற்றும் 10,000 படிகள் இடையே இடைவெளி உள்ளது 200250250 kcal/நாள், அல்லது வாரத்திற்கு 1,4001,1,750 ஆகும். உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் பெரும்பாலும் முழு பற்றாக்குறையும் இதுவாகும்.

உண்மையில் 10 கிலோ எடை குறைவாக இருக்கும்போது என்ன மாற்றம் ஏற்படுகிறது?

• இடுப்பு: பொதுவாக 610 செ. மீ. சிறியதாக இருக்கும்.
• ஆடைகள்ஃ ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகள் கீழே.
• முழங்கால்கள்: ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையும் நடைபயிற்சியின் போது முழங்காலில் சுமார் 344 கிலோ சுமைக்கு பொருள். எனவே 10 கிலோ குறைவாக சுமார் 304040 கிலோ குறைவானது ஒரு படிக்கு. . . . . . . . . . . . .
• இரத்த அழுத்தம்: அதிக அளவிலான அளவீடுகள் உள்ளவர்களில், ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 1 மிமீஹெச்ஜி சிஸ்டோலிக் இழப்பு யதார்த்தமான முறையில் 510 மிமீஹெச்ஜி. . . . . . . . . . . . .
• ஓய்வு எரியும்ஃ துளிகள் இழப்பு கிலோகிராமுக்கு 202525 கிலோகலரி, மேலும் 100200200 kcal of adaptation 250 நீங்கள் தொடங்கியபோது இருந்ததை விட ஒரு நாளைக்கு 250350350 kcal குறைவாக.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீங்கள் இழந்திருந்தால் 61212 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% வேண்டுமென்றே, பழக்கத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது தைராய்டு நோய் இருந்தால் மருந்துகளை உட்கொண்டால் எடை குறைந்து வருவதால் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
• மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது லேசான உழைப்பின் போது இதயம் துடிக்கும்.
• நீங்கள் கீழே செல்லும் கருத்தில் இருந்தால் 1,2001,1,500 கிலோகாலரி அல்லது நீங்கள் 6 மாதங்களுக்கு மேல் இடைவெளி இல்லாமல் பற்றாக்குறையில் இருந்திருக்கிறீர்கள்.
• 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மாதவிடாய் தவறியது, தொடர்ந்து தூக்கமின்மை அல்லது அதிக உணவு உண்டாலும் குணமடையாத வலிமை இழப்பு.

10 கிலோவுக்குப் பிறகுஃ பராமரிப்பு எண்கள்

95 கிலோவிலிருந்து 85 கிலோ வரை சென்றுள்ள ஒருவர் இப்போது எரிகிறார். 250350350 kcal குறைவாக ஒரு நாளைக்கு முன்பு இருந்ததை விட. பழைய உணவு முறைக்குத் திரும்புவது என்பது பழைய எடையை மீண்டும் பெறுவது என்று பொருள். நடைமுறையில்ஃ 150250250 kcal back சேர்க்கவும் (பெரும்பாலும் பயிற்சிக்கு அருகில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), 8,0000,00010,000 படிகள் மற்றும் மூன்று வலிமை அமர்வுகளை மேற்கொள்ளவும், வாரத்திற்கு 23 முறை எடைபோடவும். வார சராசரி அதிகரித்தால் +2 கிலோ உங்கள் இறுதி எடைக்கு மேல், 300400400 kcal பற்றாக்குறையை 34 வாரங்களுக்கு இயக்கவும், அதை முடித்துக்கொள்ளவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 10 கிலோ கொழுப்பு ≈ 70,000777,000 கிலோ கலோரி பற்றாக்குறை; ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோ கலோரிகள் என்பது சுமார் 20 வாரங்கள் ஆகும்.
• ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.51%1% வேகமாக என்பது தசை இழப்பு என்று பொருள்.
• 1.62.22.2 g/kg மற்றும் வாரத்திற்கு 3 வலிமை அமர்வுகள் உள்ள புரதம் 7.59 kg இழப்பை கொழுப்பாக வைத்திருக்கிறது.
• தினமும் 0.51.51.5 கிலோ எடை மாறுபடும்; 23 வாரங்களுக்குப் பிறகு வார சராசரியை முடிவு செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் தொடங்கியதை விட 250-350 கிலோகலோரிகள் குறைவாக தினமும் எரிந்து முடிக்கிறீர்கள். பராமரிப்புத் திட்டம் கணிதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.