உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முறிந்துவிடாது அது மெதுவாகிறது

மூன்று வாரங்களாக எடைகள் நகராமல் இருக்கிறது, நீங்கள் முன்பு போலவே சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் சேதப்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்று ஒருவர் உங்களுக்கு சொல்கிறார். வளர்சிதை மாற்றம் உடைக்காது அது சரிசெய்கிறது, அது மிகவும் கணிக்கக்கூடிய வகையில் செய்கிறது. மாற்றங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொண்டவுடன், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு கலோரிகளை செலவு செய்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் குற்றவாளியைத் தேடுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளில் வேலை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் தினசரி எரிப்பு என்ன செய்யப்படுகிறது

தினசரி எரிசக்தி செலவு என்பது ஒரு எண்ணிக்கையல்ல, அது நான்கு வரிப் பொருட்கள். 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது தோராயமாக இப்படித்தான் இருக்கும்:

• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மொத்தத்தில் 60 முதல் 70 சதவீதம், 1600 முதல் 1800 கலோரிகள் வரை. நீங்கள் எரியும் அது தான். நீங்கள் எதுவும் செய்யாமல் அமர்ந்து இருப்பீர்கள்.
• உணவுகளின் வெப்ப விளைவு சுமார் 10 சதவீதம். புரதத்தை செரிப்பதற்கு 20 முதல் 30 சதவீதம் கலோரிகள் செலவாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 5 முதல் 10 சதவீதம், கொழுப்பு 0 முதல் 3 சதவீதம் மட்டுமே.
• பயிற்சி பெரும்பாலான மக்களுக்கு 5 முதல் 10 சதவீதம் மட்டுமே. ஒரு மணி நேர கடினமான வலிமை பயிற்சி 250 முதல் 400 கலோரிகள், 1000 அல்ல.
• அன்றாட இயக்கம் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகள், நின்றுகொண்டு, அசைந்து. ஒரே எடையுள்ள இரண்டு நபர்களுக்கு இடையே இந்த வரிசையில் மட்டும் ஒரு நாளைக்கு 600 கலோரிகள் வித்தியாசம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது

சிறிய உடல் குறைவாக எரிகிறது. 100 கிலோவிலிருந்து 90 கிலோ வரை செல்வது என்றால் நீங்கள் சுமந்து செல்ல வேண்டிய மற்றும் சூடாக வேண்டிய திசுக்களை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். அந்த வித்தியாசம் மட்டும் ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 300 கலோரிகள் வரை குறைக்கிறது. இது சேதம் அல்ல, இது கணிதம் பெரும்பாலான மக்கள் 100 கிலோவில் வேலை செய்த கணிதத்தில் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள்.

பொருந்தக்கூடிய வெப்பமயமாதல்

அதற்கு மேல், வெகுஜன இழப்பு விளக்க முடியாத ஒரு மெதுவாக்கமும் உள்ளது. மிதமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 150 கலோரிகள் வரை செல்கின்றன; தீவிரமான உணவு மற்றும் பெரிய எடை இழப்புகளுக்குப் பிறகு, கணிக்கப்பட்டதை விட 300 முதல் 500 கலோரிகள் குறைவாக அளவிடப்பட்டுள்ளது. லெப்டின் குறைகிறது, தைராய்டு T3 சற்று குறைகிறது, மற்றும் தசைகள் அதிக செயல்திறன் பெறுகின்றன எனவே அதே நடை குறைந்த செலவு. இவை அனைத்தும் திருப்பி விடக்கூடியவை.

இயக்கம் தான் அமைதியான குற்றவாளி.

பெரும்பாலான வீழ்ச்சிகள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நிகழவில்லை, அது உங்கள் நாள் முழுவதும் நிகழ்கிறது. 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் தானாகவே குறைவாக நடந்து, அதிகமாக உட்கார்ந்து, மெதுவாக நகர்கிறீர்கள். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 3000 படிகள் வரை குறைந்து, யாரும் கவனிக்காமல். இது 100 முதல் 150 கலோரிகள் வரை. இதனால்தான் ஒரு படி எண்ணிக்கை எந்த ஓட்டப்பந்தய சக்கரத்தின் கலோரி அளவீடுகளையும் வெல்லும்: நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் சராசரியாக 9000 படிகள் எடுத்திருந்தால் இப்போது 6200 படிகளில் அமர்ந்திருந்தால், அது உங்கள் மேடு.

வயதும் தசைகளும், புராணங்கள் இல்லாமல்

2021 ஆம் ஆண்டில் 6000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, கொழுப்பு இல்லாத நிறைக்கு சரிசெய்யப்பட்டவுடன், ஆற்றல் செலவு 20 முதல் சுமார் 60 வயது வரை நிலையானதாக இருக்கும், பின்னர் மட்டுமே ஆண்டுக்கு 0.7 சதவீதம் குறைகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 35 வயதில் சரிந்துவிடவில்லை நீங்கள் ஒரு சில கிலோ குறைவான தசைகளை சுமந்து செல்லுங்கள் மற்றும் நீங்கள் 25 வயதில் செய்ததை விட குறைவாக நகர்கிறீர்கள்.

தசைகள் பற்றியும் யதார்த்தமாக இருங்கள்: ஒரு கிலோ தசைகள் ஒரு நாளைக்கு 13 கலோரிகள் எரியும், ஒரு கிலோ கொழுப்பு 4.5 கலோரிகள் எரியும். இரண்டு கிலோ புதிய தசைகள் ஒரு நாளைக்கு 25 கலோரிகள் ஆகும். வலிமை பயிற்சி இன்னும் முக்கியம், ஆனால் அது உங்களை ஒரு உலைக்கு மாற்றுவதால் அல்ல அது தசைகளை பற்றாக்குறையில் பாதுகாக்கிறது அதனால் இழப்பு கொழுப்பு இருந்து வருகிறது, மற்றும் அது நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்த போதுமான வலிமை வைத்திருக்கிறது.

எரிப்பு குறைந்துவிட்டால் என்ன செய்வது?

1. எதையும் மாற்றுவதற்கு முன் அளவிடுங்கள். ஏழு காலையில் தொடர்ந்து எடைபோட்டு இந்த வார சராசரியை கடந்த வாரத்துடன் ஒப்பிடுங்கள். ஒரு நாள் கூட அர்த்தம் இல்லை.
2. படிகள் திரும்ப. ஒரு நாளைக்கு 8000 முதல் 10000 இலக்குகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. காலையிலும் மாலையிலும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி 4000 முதல் 5000 படிகள் வரை ஆகும்.
3. புரதம் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம். 80 கிலோவாகும். அதாவது ஒரு நாளைக்கு 130 முதல் 175 கிராம். 35 முதல் 45 கிராம் கொண்ட 3 முதல் 4 உணவுகளில் பிரிக்கவும்.
4. வாரம் 3 முறை வலிமை பயிற்சி. ஒரு வாரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 10 முதல் 20 கடினமான செட், ஒரு பயிற்சியில் 3 முதல் 4 செட், 6 முதல் 12 மறுபடியும், 1 முதல் 3 மறுபடியும் மீதமுள்ளவை. 2.5 கிலோ அல்லது கடைசி தொகுப்பு சுத்தமாக நகரும் போது ஒரு மறுபடியும் சேர்க்கவும்.
5. பற்றாக்குறையை மிதமானதாக வைத்திருங்கள். 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை பராமரிப்புக்குக் குறைவாக, வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5 முதல் 0.75 சதவீதம் வரை 90 90 கிலோவில் 450 முதல் 700 கிராம் வரை இலக்கு வைக்கவும்.
6. 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முதல் இரண்டு வாரங்கள் பராமரிப்பு சாப்பிடுவது, பயிற்சி மாறாமல்.
7. 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். 5.5 மணி நேரத்திற்கு பிறகு அதே குறைபாடு உங்களுக்கு அதிக தசை மற்றும் குறைவான கொழுப்பை செலவாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மேடுகள் உட்கொள்ளல் மற்றும் இயக்கம் பிரச்சனை, ஆனால் அவை அனைத்தும் அல்ல. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• நேர்மையான பற்றாக்குறை மற்றும் நம்பகமான கண்காணிப்பு இருந்தபோதிலும் 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு மேல் எதுவும் நகர்த்தப்படவில்லை;
• நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், குளிர் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு, முடி உதிர்வு, தோல் வறட்சி அல்லது மலச்சிக்கல் உங்கள் தைராய்டு பரிசோதனைக்கு மதிப்புள்ளது;
• உங்கள் மாதவிடாய் 3 மாதங்களுக்கு இல்லை அல்லது சீரற்றதாகிவிட்டது;
• நீங்கள் 6 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இழக்க நேரிட்டால், முயற்சி செய்யாமல், அல்லது உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் 50 க்கு கீழ் ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு ஏற்படுகிறது;
• நீங்கள் கொர்டிகோஸ்டீராய்டுகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மனநல எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால் இவை அனைத்தும் எடை மற்றும் பசியை பாதிக்கின்றன.

அடிப்படை வேலை எளிதுஃ முழு இரத்த எண்ணிக்கை, TSH, குளுக்கோஸ் மற்றும் HbA1c, கொழுப்புகள், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் D. தைராய்டு மருந்துகள் அல்லது வேறு எதையும் தனியாக பரிந்துரைக்க வேண்டாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• எரியும் வீழ்ச்சிகள் நீங்கள் இலகுவாக இருப்பதால் (இழந்த 10 கிலோவுக்கு 200 முதல் 300 கலோரிகள்) மற்றும் உடல் சரிசெய்கிறது (மற்ற 50 முதல் 150).
• மிகப்பெரிய மறைக்கப்பட்ட இழப்பு அன்றாட இயக்கம்: நீங்கள் கவனிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 3000 படிகள் கீழே விழுகிறது.
• வயது மட்டும் 60 வயதிற்கு முன் செலவுகளைக் குறைக்காது; குறைவான தசைகள் மற்றும் குறைவான இயக்கம் குறைகிறது.
• சோகமான திட்டம் வேலை செய்கிறதுஃ ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம், வாரத்திற்கு 3 வலிமை அமர்வுகள், 8000 முதல் 10000 படிகள், 300 முதல் 500 கலோரிகள் பற்றாக்குறை, 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம்.
• 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு எந்த இயக்கமும் இல்லை, நேர்மையான கண்காணிப்பு அல்லது தைராய்டு வகை அறிகுறிகள் blood இரத்தப் பரிசோதனைக்குச் செல்லுங்கள்.