நீர் மற்றும் திரவத் தக்கவைப்புஃ ஏன் எடை குதிக்கிறது? கொழுப்பு ஏன் நிற்கிறது?

நீங்கள் எழுந்து, எடை அளவை எடுத்து, நேற்று இருந்ததை விட 1.5 கிலோ எடை அதிகரித்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் அதே உணவை சாப்பிட்டு அதே பயிற்சியை செய்திருந்தாலும். நீங்கள் 1.5 கிலோ கொழுப்பை அதிகரிக்கவில்லை இது ஒரு நாளில் சுமார் 10,500 கூடுதல் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ளும், இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமில்லை. நீரை நகர்த்தியது. அதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரை, அது உங்களுக்கு பொய் சொல்கிறது என்று தோன்றுகிறது.

ஏன் எடைகள் நகர்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு இல்லை

ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் சுமார் 55-60% தண்ணீரால் ஆனது. 85 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதனுக்கு இது 48 லிட்டர் ஆகும். அந்த குளத்தை 2% மாற்றிப் பாருங்கள். ஒரு கிராம் கொழுப்பு கூட காணாமல் போகாமல் கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோ எடை கிடைக்கும். தினசரி 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை எடை உயர்வு சாதாரணமானது, மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் 2.5 கிலோ வரை எட்டப்படுகிறது.

கொழுப்பு மெதுவாக மாறுகிறது. ஒரு கிலோ கொழுப்பு சுமார் 7,000 கலோரிகள். ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகாலரி குறைபாடு கொண்டால், அதாவது வாரத்திற்கு சுமார் 0.45 கிலோகிராம் ஒரு நாளுக்கு குறைவான நீர் சத்தம். தினமும், நீங்கள் நிலையானவைகளை படிக்கிறீர்கள், சமிக்ஞை அல்ல.

உண்மையில் திரவத்தை வைத்திருப்பது என்ன?

சோடியம்

சோடியம் தண்ணீரை செல்களுக்கு இடையேயான இடைவெளியில் இழுக்கிறது. வழக்கத்தை விட 45 கிராம் அதிக உப்பு கொண்ட இரவு உணவை (பீட்சா, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பெரும்பாலான உணவக உணவுகள்) அடுத்த நாள் காலை 0.51 கிலோவாக எளிதில் காண்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் 244848 மணி நேரத்திற்குள் அழிக்கப்படுகிறது. உப்பு எதிரி அல்ல வழிகாட்டுதலானது ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்புக்கும் குறைவாக, சுமார் 2 கிராம் சோடியம், அதே நேரத்தில் வழக்கமான உட்கொள்ளல் 91212 கிராம் ஆகும். இலக்கு அதை குறைப்பது அல்ல, அதை நாளுக்கு நாள் சீராக வைத்திருப்பதுதான்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிளைகோஜன்

ஒவ்வொரு கிராம் தசை கிளைகோஜனும் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீரை இணைக்கிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனிதன் 400500500 கிராம் கிளைகோஜனை சேமித்து வைக்கிறான். 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மூன்று நாட்களில் இருந்து 400 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 48 மணி நேரத்தில் 1.5 கிலோகிராம் வரை நீங்கள் பார்க்க முடியும். அது நிறைவு, கொழுப்பு அல்ல.

சுழற்சி, ஹார்மோன்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ்

லுடீயல் கட்டத்தில், மாதவிடாய் வருவதற்கு 5-10 நாட்களுக்கு முன், 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை வைத்திருப்பது விதிவிலக்கு அல்ல. சரி செய்ய வேண்டிய விஷயம் குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல; அதே சுழற்சி வாரத்தை கடந்த மாதத்தில் அதே சுழற்சி வாரத்துடன் ஒப்பிடுவது. ஒரு நாளைக்கு 3 5 கிராம் கிரியேட்டின் முதல் 2 4 வாரங்களில் 1 2 கிலோ சேர்க்கிறது, ஆனால் அந்த நீர் தசை செலின் உள்ளே உள்ளது.

பயிற்சி, தூக்கம், மதுபானம், உட்கார்ந்து

ஒரு பணிநீக்கம் ஒரு அழற்சி எதிர்வினை தூண்டுகிறது மற்றும் 24 72 மணி நேரம் நீடிக்கும் 0.51.51.5 கிலோ நீர் தக்கவைத்து பிறகு கால்கள் இருபது கடின செட். மது முதலில் தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது, பின்னர் உங்கள் உடல் இரண்டாவது நாளில் அதை வட்டிக்கு கொண்டு வருகிறது. 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவான தூக்கம் கார்டிசோல் மற்றும் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. எட்டு மணி நேரம் மேசையில் அமர்ந்து அல்லது மூன்று மணி நேரம் விமானத்தில் பயணம் செய்தால் உங்கள் கணுக்கால் ஈர்ப்பு சக்தி காரணமாக வீங்கிவிடும்.

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

வேலை செய்யும் ஒரு எண்ஃ 303535 மில்லி ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு. 80 கிலோவில் ஒரு நாளைக்கு 2.42.2.8 லிட்டர், கூடுதலாக 0.51 லிட்டர் ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்கு, ஏனெனில் வியர்வை இழப்புகள் வெப்பத்தைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.52 லிட்டர் ஆகும்.

சோதனை எளிதுஃ காலை சிறுநீர் பளபளப்பான லெமனேட் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். இருண்ட மஞ்சள் நிறம் மிகக் குறைவாக உள்ளது; குழாய் நீரைப் போல தெளிவாக இருப்பது நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் துல்லியமாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோட்டு, அடுத்த 2 மணி நேரத்திற்குள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிலோகிராமையும் 1.5 லிட்டர் கொண்டு மாற்றுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் காணாமல் பகுதிஃ நீங்கள் மிகக் குறைவாக குடிக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக வாசோபிரெசின் வெளியிடுகிறது மற்றும் குறைவாக இல்லாமல் அதிக நீரை வைத்திருக்கிறது.

உங்கள் தலையில் குழப்பம் ஏற்படாமல் இருக்க எடைகளை அளவிடுதல்.

1. தினமும், காலையில், குளியலறையில் இருந்து வெளியேறும் முன், காலை உணவிற்கு முன், ஆடை இல்லாமல் எடை போடுங்கள்.
2. 7 நாள் சராசரியை எடுத்து, சராசரிக்கு சராசரியை மட்டுமே கடந்த வாரத்துடன் ஒப்பிடுங்கள்.
3. வாரத்திற்கு ஒரு முறை இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடவும். அதே உயரத்தில், இடுப்புடன் சமமாகவும்.
4. ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் புகைப்படங்கள் எடுங்கள்ஃ அதே ஒளி, அதே போஸ், அதே நேரம்.
5. வார சராசரி மூன்று வாரங்கள் தொடர்ச்சியாக நிலையானதாக இருந்தால் மட்டுமே, கலோரிகளை 101515% குறைக்கவும்.

எது உதவுகிறது மற்றும் எது உதவாது

• ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேர அமர்வுக்கும் 10 நிமிடங்கள்.
• கால்கள் 15 நிமிடங்கள் உயர்த்தப்பட்டன, இதய மட்டத்திற்கு 203030 செ. மீ.
• உணவுகளில் இருந்து தினமும் 2.5~3.5 கிராம் பொட்டாசியம்ஃ 200 கிராம் உருளைக்கிழங்கு சுமார் 800 மிகி, ஒரு முந்திரி சுமார் 400 மிகி, 100 கிராம் பீனிக் சுமார் 550 மிகி.
• 79 மணிநேர தூக்கம், மற்றும் 23 நாட்கள் நிலையான உப்பு உட்கொள்ளல் நீங்கள் எடை இருந்து எந்த முடிவுக்கு வரைவதற்கு முன்.

எது உதவாதுஃ மருந்துக் கடைக்கு வெளியில் கிடைக்கும் தண்ணீர் மாத்திரைகள் மற்றும் போதை நீக்கம் செய்வதற்கான தேநீர். 12-24 மணி நேரத்தில் 1 2 கிலோ எடை குறைந்து, உங்கள் உடல் இரண்டு நாட்களுக்குள் அதை மீண்டும் சேர்க்கிறது, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதனுடன் வெளியேறுகின்றன.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஒரு காலில் மட்டும் வீக்கம், குறிப்பாக கால் வலி, வெப்பம் மற்றும் சிவத்தல் அதே நாளில், ஒரு கட்டி ஏற்படலாம்.
• ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் 2 கிலோ எடை அதிகரித்தல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது தட்டையாக படுத்து இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல்.
• 10 வினாடிகள் விரலால் அழுத்தும்போது ஒரு புடைப்பை விட்டுச் செல்லும் வீக்கம் மற்றும் மீண்டும் வெளிப்படாது.
• காலை நேரத்தில் முகத்தில் அல்லது கண்களில் வீக்கம் மற்றும் சிறுநீர் பானமாக இருப்பது சிறுநீரகத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
• புதிய மருந்துகளுக்குப் பிறகு தொடங்கிய வீக்கம் (இரத்த அழுத்த மருந்துகள், கொர்டிகோஸ்டீராய்டுகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஹார்மோன் சிகிச்சை).
• கர்ப்ப காலத்தில்ஃ தலைவலி, கண் பார்வை மங்கலாக இருப்பது அல்லது வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி ஏற்படுவது அவசரமானது.

இது பீதி அடைய வேண்டிய பட்டியல் அல்ல. அதில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளும் ஒரு அடிப்படை பரிசோதனையுடன் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு உள்ளது. மேலும் வழக்கமான இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தினசரி 0.52 கிலோ தண்ணீர்; ஒரு கிலோ கொழுப்பு சுமார் 7,000 கலோரிகளை செலவிடுகிறது.
• உப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (3 கிராம் கிளைகோஜன் ஒன்றுக்கு தண்ணீர்), மாதவிடாய் சுழற்சி, ஆல்கஹால் மற்றும் கடின பயிற்சி ஒவ்வொன்றும் 12 கிலோ எடையை நகர்த்தும்.
• ஒரு கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 30 35 மில்லி மற்றும் ஒரு பயிற்சி மணி நேரத்திற்கு 0.5 1 லிட்டர் குடித்தல்; மிகக் குறைவாக குடிப்பது தக்கவைப்பை அதிகரிக்கிறது.
• வார சராசரியை ஒப்பிடுங்கள், ஒரு நாளும் ஒற்றை நாளாக அல்ல, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் இடுப்பை அளவிடுங்கள்.
• ஒரு பக்க வீக்கம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது திடீரென 2 கிலோ அதிகரிப்பு என்பது மருத்துவரைக் குறிக்கிறது, மற்றொரு தேநீரை அல்ல.