ஏன் உணவு முறைக்குப் பிறகு உடல் எடை மீண்டும் வருகிறது?

10 கிலோ எடை இழந்த பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வருடத்திற்குள் குறைந்தது பாதியை மீட்டெடுக்கிறார்கள். இது ஒரு விருப்ப பலம் கதை அல்ல. இது கணிக்கக்கூடிய உடலியல் மற்றும் ஒரு திட்டமிடல் தவறுகளின் கலவையாகும். இந்த திட்டம் உணவு முறைக்கு மட்டுமே பொருந்தும், அதற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்பதல்ல. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

உங்கள் உடல் கணக்கீட்டாளர் கூறுவதை விட குறைவாக எரிகிறது

சிறிய உடல் குறைவான ஆற்றலை எரிக்கிறது, அந்த பகுதி எதிர்பார்க்கப்படுகிறதுஃ 95 கிலோவிலிருந்து 85 கிலோ வரை குறைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 80-120 கிலோகாலரி வரை குறைகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், கணக்கீட்டாளர்கள் மாதிரி செய்யாத பகுதி. நீண்ட கால பற்றாக்குறையைத் தொடர்ந்து, மொத்த செலவு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 50-150 கிலோகலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். அந்த புதிய உடல் எடையை நீங்கள் கணிக்கலாம்.

பெரும்பாலான இடைவெளிகள் இயக்கம். 12 வாரங்கள் கழித்து நீங்கள் குறைவாகவே பதட்டப்படுகிறீர்கள், மெதுவாக நடந்து செல்கிறீர்கள், அதிகமாக உட்கார்ந்து கொள்கிறீர்கள். நடைமுறையில் இது ஒரு நாளைக்கு 9,000 படிகள் முதல் 6,000 வரை 120-150 kcal வரை சென்று அது நடந்ததை உணராமல் இருப்பது போல் தெரிகிறது. அதனால்தான் தினசரி படி எண்ணிக்கை உண்மையில் கண்காணிக்க வேண்டிய சில எண்களில் ஒன்றாகும்.

உணவு முடிந்தவுடன் பசியின் ஹார்மோன்கள் மீட்டமைக்கப்படுவதில்லை

பருமனைக் குறிக்கும் ஹார்மோன் லெப்டின், ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு 30-50% குறைகிறது. பசியை தூண்டும் கிரெலின் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அதே 600 கிலோகலோரி உணவு உணவை உட்கொண்ட பிறகு, உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட குறைவாக உணவை உட்கொள்கிறீர்கள். 10 முதல் 15 சதவீதம் உடல் எடையை இழந்தவர்களில், இந்த இடைவெளி உணவை முடித்த 6 முதல் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு அளவிடக்கூடியதாக இருக்கும்.

எனவே உணவு முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பசி நீங்கள் தொடங்கிய பசியைப் போல இல்லை. அது வலுவானது, நீங்கள் வழக்கமாக அதை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் கண்காணிக்கும் போது நீங்கள் கொண்டிருந்த கட்டமைப்பை இல்லாமல்.

மீட்கப்பட்ட ஒரு பெரிய துண்டு எப்போதும் கொழுப்பு இல்லை

தசை மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள ஒரு கிராம் கிளைகோஜன் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கடைகள் 300-500 கிராம் வரை இயங்குகின்றன. சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலுக்கு நீங்கள் திரும்பும்போது, அளவுகோல் குதிக்கிறது 1,5-2,5 கிலோ மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களில். . . . . . . . . . . . . உடல் ரீதியாக அது கொழுப்பாக இருக்க முடியாது: ஒரு கிலோ கொழுப்புத் திசு சுமார் 7,700 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது, எனவே அதை வேகமாக உருவாக்க நீங்கள் தினமும் 2,500 கிலோ கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் இங்கே உடைந்து போகிறார்கள். அவர்கள் கூடுதலாக இரண்டு கிலோ பார்க்க, முழு விஷயம் தோல்வியடைந்தது முடிவு, மற்றும் பழைய வழக்கத்திற்கு திரும்ப. உணவுக்குப் பிறகு முதல் 7-10 நாட்களுக்கு, எடை எண் வெறுமனே கொழுப்பை அளவிடும் கருவியல்ல.

தசை இழக்க மற்றும் நீங்கள் அதை செலவு இழக்க

வலிமை பயிற்சி இல்லாத மற்றும் குறைந்த புரதத்துடன் கூடிய தீவிரமான உணவுகளில், 25-30% எடை இழப்பு சதைகளால் ஆனது. இது நிரந்தரமாக செலவினங்களை குறைக்கிறது, மேலும் முக்கியமாக, நுகர்வு மீண்டும் அதிகரிக்கும் போது உபரி எங்கே செல்கிறது என்பதை மாற்றுகிறது.

அதைத் தடுக்கும் குறைந்தபட்சமானது குறிப்பிட்டதுஃ வாரத்திற்கு 2-4 வலிமை பயிற்சிகள், வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுவிற்கும் 10-15 வேலை தொகுப்புகள், பெரிய தூக்குகளில் 5-10 மறுபடியும் (சீட்டு, இறந்த தூக்கு, பத்திரிகை, வரிசை, இழுத்தல்), மற்றும் உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1,6-2,2 கிராம் புரதம். ஒரு நாளைக்கு 130-175 கிராம் புரதத்தை கொண்ட 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 35-45 கிராம் கொண்ட 3-4 உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

முக்கிய தவறு: உணவு ஒரு இறுதி தேதி உள்ளது, பராமரிப்பு தொடக்க தேதி இல்லை

வழக்கமான பதிப்புஃ 14 வாரங்கள் 1500 கிலோ கலோரி, இலக்கு அடையப்பட்டது, அடுத்த நாள் நீங்கள் முன்பு போல் சாப்பிடுகிறீர்கள் சுமார் 2700 கிலோ கலோரி. அந்த 1,200 கிலோகாலர் தினசரி இடைவெளி ஒரு வாரத்திற்கு 8,400 கிலோகாலர் ஆகும், இது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு.

மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 100-150 கிலோகலோரிகளை சேர்க்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிறிது கொழுப்பு மூலம் எளிதாக, 4-8 வாரங்களுக்கு, நீங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட பராமரிப்பு அடையும் வரை. முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு கிளைகோஜன் மூலம் எடை உயரும், பின்னர் சரிந்துவிடும். இந்த கட்டத்தின் நோக்கம் எடை இழப்பது அல்ல actual உங்கள் உண்மையான பராமரிப்பு உட்கொள்ளல் என்ன என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

மீண்டும் வெற்றிபெற வாய்ப்புகளை குறைக்கும் ஒரு உறுதியான திட்டம்

1. 300-500 kcal பற்றாக்குறை இயக்க, 800-1,000 இல்லை. வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0,5-1% இலக்குஃ 90 கிலோவாக இருந்தால் அது 0,45-0,9 கிலோவாக இருக்கும்.
2. வார இறுதி நாட்களையும் சேர்த்து தினமும் 1,6-2,2 கிராம்/கிலோ புரதம் சாப்பிட வேண்டும்.
3. வலிமை பயிற்சி வாரம் 3 முறை 45-60 நிமிடங்கள், அதே மையம் தூக்கி, உங்கள் எடைகள் மற்றும் பிரதிகளை பதிவு.
4. ஒரு நாளைக்கு 7,000-9,000 படிகள் தரையாகக் கருதப்படுகின்றன, கடிகாரத்தால் அல்லது தொலைபேசியால் அளவிடப்படுகின்றன.
5. 10-12 வாரங்கள் கழித்து, பராமரிப்பில் 1-2 வாரங்கள் சேர்க்கவும், பின்னர் தொடரவும்.
6. வாரத்தில் 4-7 காலையில் உங்களை எடைபோட்டு பாருங்கள் மட்டுமே வார சராசரியாக.
7. 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். 5-6 மணி நேரத்திற்கு பிறகு, பசியும் தினசரி உட்கொள்ளலும் கணிசமாக உயரும்.
8. உங்கள் செயல்திறன் வரம்பை முன்கூட்டியே அமைக்கவும்ஃ வார சராசரி இலக்கு எடையை விட 2 கிலோ அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு லேசான பற்றாக்குறையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலானவை திட்டமிடல் பிரச்சினை. சிலவற்றைச் செய்ய முடியாதுஃ

• 6 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இழப்பு முயற்சி செய்யாமல்.
• தொடர்ச்சியான சோர்வு, குளிர் உணர்வு, முடி உதிர்தல், தோல் வறட்சி அல்லது கழுத்தின் முன் பகுதியில் வீக்கம் தைராய்டு செயல்பாட்டை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
• மூன்று தவறவிட்ட மாதவிடாய் சுழற்சிகள் ஒரு வரிசையில்.
• உணவுக்குப் பின் வாந்தி, மயக்க மருந்துகள், கட்டுப்படுத்த முடியாத பசியின்மை அல்லது உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்கின்றன இதற்கு வேறு உணவு முறை தேவையில்லை, ஆனால் தொழில்முறை உதவி தேவை.
• சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், கொர்டிகோஸ்டீராய்டுகள், இன்சுலின் அல்லது சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை உங்கள் மருத்துவருடன் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கவும்.

12 மாதங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாத ஒரு உணவு ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் அல்ல. அது கடன்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உணவைப் பின்பற்றி உங்கள் உடல் கணக்கீட்டாளர் கணிக்கின்றதை விட ஒரு நாளைக்கு 50-150 கிலோகலோரிகள் குறைவாக எரிகிறது, பெரும்பாலும் தானியங்கி இயக்கங்களின் குறைவு மற்றும் குறைந்த படி எண்ணிக்கை காரணமாக.
• முதல் 1,5-2,5 கிலோ மீள்பது கிளைகோஜன், நீர் மற்றும் உப்பு, கொழுப்பு அல்ல அவைகளுக்கு எதிர்வினை செய்யாது.
• புரதம் 1,6-2,2 கிராம்/கிலோ மற்றும் வாரத்திற்கு 2-4 வலிமை அமர்வுகள் தசைகளை பாதுகாக்கின்றன, மற்றும் தசைகள் செலவை பாதுகாக்கின்றன.
• பராமரிப்புக்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள்ஃ ஒரு இரவில் 1,200 கிலோகலோரி குதிப்பதற்கு பதிலாக 4-8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு +100-150 கிலோகலோரிகள்.
• மாதவிடாய் தவறியது, தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருப்பதாக சந்தேகப்படுவது அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் இருப்பதாகக் கூறும் அறிகுறிகள் மருத்துவரிடம் சென்று பார்ப்பது, புதிய உணவு முறை அல்ல.