ஏமாற்று நாட்கள்ஃ அவை உண்மையில் வேலை செய்கின்றனவா?

ஒரு ஏமாற்று நாள் நியாயமானதாக தெரிகிறதுஃ ஆறு நாட்கள் ஒழுக்கம், ஒரு நாள் நீங்கள் விரும்பும் என்ன. நடைமுறையில், அந்த ஒரு நாள் பெரும்பாலும் முழு வாரமும் கலோரிகளிலும் உங்கள் தலையிலும் சாப்பிடுகிறது. இது உண்மையில் செலவாகும், மற்றும் இது சிறப்பாக வேலை செய்கிறது.

பொதுவாக வேலை செய்யாத கணிதம்

உங்கள் பராமரிப்பு 2500 kcal என்று வைத்துக்கொள்வோம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 kcal சாப்பிடுகிறீர்கள். இது 500 கிலோகாலரி தினசரி பற்றாக்குறை அல்லது 3000 கிலோகாலரி ஆறு நாட்களுக்குள் 0. சுமார் 0.4 கிலோ கொழுப்பு (1 கிலோ கொழுப்பு திசு சுமார் 7700 கிலோகாலரி).

இப்போது மோசடி நாள் சேர்க்க. சராசரி "எது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடு" நாள் இப்படி இருக்கும்: 900 கிலோ கலோரி காலை உணவு, ஹாம்பர்கர் மற்றும் பிரட்ஸ் 1400, ஐஸ்கிரீம் 600, இரவு பீஸ்ஸா 1200, ஜூஸ் மற்றும் சோடா 500 4600 கிலோ கலோரிகள் மொத்தம். இது பராமரிப்பு விட 2100 kcal. உங்கள் 3000 kcal பற்றாக்குறை 900 ஆக குறைகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு 0.4 கிலோவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் 0.12 கிலோவை இழந்தீர்கள்.

ஏமாற்று நாட்கள் தடை செய்யப்படவில்லை அவை விலை உயர்ந்தவை. உங்கள் இழப்பு விகிதம் 60-70% ஆகக் குறைந்தால், மூன்று மாத திட்டமானது எட்டு மாத திட்டமாக மாறும்.

அடுத்த நாள் காலை எடை எடையில் +1.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை இருப்பதற்கான காரணம்

அது கொழுப்பு அல்ல. 2 கிலோ கொழுப்பு சேர்க்க சுமார் 15,000 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும். நீங்கள் பார்க்கும் விஷயம்:

• கிளைகோஜன் மற்றும் நீர் சேமிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீர் உள்ளது. உணவு முறைக்குப் பிறகு நிரப்பப்பட்ட கடைகளை மீண்டும் நிரப்புவது 1-1.5 கிலோகிராம் எளிதாக சேர்க்கும்.
• சோடியம் உணவக உணவில் 3-6 கிராம் உப்பு இருக்கும், மேலும் கூடுதல் சோடியம் 2-4 நாட்களுக்கு தண்ணீரை வைத்திருக்கும்.
• குடல் உள்ளடக்கம் 1-2 கிலோ உணவு மற்றும் திரவங்கள் இன்னும் செல்லவில்லை.

நடைமுறை விதி: அடுத்த நாள் காலையில் உங்களை எடை போடாதீர்கள். 4 அல்லது 5 ஆம் நாள் எடையை மீறி 7 நாள் சராசரியை வாசிக்கவும், ஒரு எண்ணை அல்ல.

ஒரு மறுபதிப்பு ஒரு மோசடி நாள் அல்ல

மறு உணவளிப்பது என்பது திட்டமிட்ட கலோரி அதிகரிப்பு ஆகும், கிட்டத்தட்ட முழுமையாக கார்போஹைட்ரேட் இலவசமாக அல்ல. 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு இது பொருள்ஃ

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஃ உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 5-7 கிராம், எனவே 400-560 கிராம்
• புரதம்: மாற்றமில்லாமல் 1.6-2.2 கிராம்/கிலோ, அதாவது 130-175 கிராம்
• கொழுப்புஃ 0.4-0.5 g/kg ஆகக் குறைக்கப்பட்டது, எனவே 30-40 g

அது உங்களை பராமரிப்பு அல்லது 200-400 kcal மேலே கொண்டு வரும், இது வாரத்தை கெடுக்காது. புள்ளி கிளைகோஜனை நிரப்புவது, 2-3 சிறந்த பயிற்சி அமர்வுகளை பெறுவது, மற்றும் நிலையான பசியிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது. ஹார்மோன் விளைவு (லெப்டின்) உண்மையானது ஆனால் குறுகிய அளவுகள் 24-72 மணி நேரத்திற்குள் திரும்புகின்றன, எனவே இது ஒரு வார வெடிப்புக்கான நியாயமல்ல.

நீங்கள் அதை செய்ய போகிறீர்கள் என்றால், அதை இந்த வழியில் செய்ய

1. அதை மூடு ஒரு உணவு அல்லது 3-4 மணி நேர விண்டோ, 16 விழித்திருக்கும் மணி நேரம் அல்ல. திட்டத்தை விட 800-1200 கிலோ கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், 2500 அல்ல.
2. அதை உங்கள் மீது வைத்து கடினமான பயிற்சி நாள் (கால் அல்லது முதுகு) அமர்வுக்குப் பிறகு 1-2 மணி நேரம்.
3. முன்னதாகவே பசியுடன் இறக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் கலோரிகளை சேமித்துவிட்டு பசியுடன் உட்கார்ந்து கொண்டே இருப்பதால், நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட 1000 கலோரிகள் அதிகமாக செலவாகும்.
4. கட்டமைத்தல் 30-40 கிராம் புரதம் அந்த உணவில் இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டைகள் இனிப்புக்கு முன். நீங்கள் முழுமையாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மற்ற எல்லாவற்றையும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
5. அதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், ஒரு பயிற்சி அமர்வு போல. "தன்னிச்சையான" ஏமாற்று நாள் மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.
6. அடுத்த நாள் காலை சாதாரண நிலைக்கு திரும்புதல் 2 மணி நேர தண்டனை கார்டியோ இல்லை, காலை உணவை தவிர்க்கவில்லை. ஈடுசெய்யும் என்பது சுழற்சியை உயிர்ப்பிக்கிறது.

ஒரு ஏமாற்று நாள் விட சிறப்பாக வேலை என்ன

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வாரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் கலோரிகள் ஒரு காட்டு நாள் விட. 2500 kcal பராமரிப்பு ஒரு உதாரணம்ஃ

• 5 நாட்கள் 1800 கிலோகலோரி (700 குறைபாடு)
• 2 நாட்கள் 2400 கிலோகலோரி (100 குறைபாடு)

இது 3700 கிலோ கலோரிகள் வாரத்திற்கு குறைவாக உள்ளது, சுமார் 0.45 கிலோ, இன்னும் இரண்டு நாட்கள் நீங்கள் வெளியே சென்று சாப்பிடலாம் நீங்கள் ஏமாற்றுவது போல் உணராமல். மற்ற விருப்பம்: நீங்கள் விரும்பும் எதையாவது தினமும் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 200-300 கலோரிகள் இலவசமாக விட்டு விடுங்கள், அதனால் ஒரு நாள் முழுவதும் ஓய்வு தேவைப்படும் அளவுக்கு எதுவும் குவிக்காது.

பொதுவாக அதை தீர்மானிக்கும் உளவியல் பகுதி.

"விஷயம்" என்ற சொல் உணவை அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டதாகப் பிரிக்கிறது. சிலருக்கு இது சுழற்சியை ஊட்டிக்கொடுக்கிறது: கட்டுப்பாடு, அதிகப்படியான உணவு, குற்ற உணர்வு, கடினமான கட்டுப்பாடு. அடுத்த நாள் உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டால் அல்லது ஒரு வாரம் முழுவதும் அதைக் கணக்கிட்டுக் கொண்டே இருந்தால், இந்த வடிவம் உங்களுக்கு பொருந்தாது கலோரிகள் எதுவாக இருந்தாலும்.

அது வேலை செய்கிறது என்பதற்கான அடையாளம்ஃ நீங்கள் அடுத்த நாள் நாடகம் இல்லாமல் திட்டம் மீண்டும் உள்ளன, உங்கள் பயிற்சி சிறந்தது. அது இல்லை என்று கையெழுத்திடவும்ஃ நீங்கள் மீட்க இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் எடுக்கும், உங்கள் எடை மாதங்களாக நகர்த்தப்படவில்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீங்கள் இருந்தால் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வுடன் பீனிங் காட்சிகள், ரகசியமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதை சரிசெய்ய பின்னர் துடைத்து அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது இது ஒழுங்கு பிரச்சினை அல்ல; ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் இருந்தால் சர்க்கரை நோய் அல்லது சர்க்கரை நோய் முன் நோய் 400 கிராம்+ கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஒரு நாள் உங்கள் மருத்துவருடன் மருந்து மாற்றங்களை விவாதிக்காமல் தாமதமாக செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்ல.
• நீங்கள் இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக நோய் மற்றும் மோசடி நாள் 8-10 கிராம் உப்பு கொண்டு வருகிறது.
• கொழுப்பு உணவு வலது மார்பகத்தின் கீழ் கூர்மையான வலியை, குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படுத்துகிறது என்றால் அது உங்கள் மெல்லிய குழி இருக்கலாம்.
• 5-7 நாட்களுக்குள் வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு குறையவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முகம் வீங்கி விட்டால்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு நாள் கட்டுப்பாடுகள் இன்றி வாரத்திற்கு 60 முதல் 100 சதவீதம் வரை சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு 4600 கிலோகலோரிகள் -500 கிலோகலோரிகளில் ஆறு நாட்கள் கழிகிறது.
• அடுத்த நாள் காலை நீங்கள் பார்க்கும் +1.5 முதல் 2.5 கிலோகிராம் தண்ணீர், கிளைகோஜன் மற்றும் உப்பு, கொழுப்பு அல்ல 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு எடையைச் சேர்த்து வார சராசரியை வாசிக்கவும்.
• ஒரு மறு உணவு (5-7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்/கிலோ, கொழுப்பு குறைக்கப்பட்டது, புரதம் மாறாமல்) ஒரு இலவச நாளை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இன்னும் திட்டத்திற்கு பொருந்துகிறது.
• நீங்கள் அதை செய்தால்ஃ ஒரு உணவு, உங்கள் கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு, 30-40 கிராம் புரதம், முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அடுத்த நாள் ஈடுசெய்யப்படாது.
• கலோரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் (5 x 1800 + 2 x 2400 kcal) வாரத்தில் ஒரு துளை குத்துவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு அதே சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது.