அளவீடு vs. கண்ணாடி vs. அளவீட்டு நாடா: எந்த எண் உண்மையில் எதையாவது குறிக்கிறது

இன்று காலை நீங்கள் எவ்வளவு எடை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை எடைக்கட்டு உங்களுக்கு சொல்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை இழந்தீர்கள் என்பதை அல்ல. கண்ணாடி மற்றும் அளவீட்டு நாடா முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்றைக் கண்காணிக்கிறது, அதனால்தான் மூன்றுமே அரிதாகவே ஒத்துப்போகின்றன. ஒரு மோசமான காலைக்காக ஒரு வேலை செய்யும் உணவை நீங்கள் கைவிடாமல் இருக்க அவற்றை எவ்வாறு ஒன்றாகப் படிப்பது என்பது இங்கே.

உண்மையில் எடை என்ன அளவிடுகிறது?

நீங்கள் சுமந்து செல்லும் அனைத்தையும் எடை சேர்க்கிறது: தசைகள், கொழுப்புகள், எலும்புகள், நீர், கிளைகோஜன், மற்றும் உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீரகத்தில் இன்னும் என்ன இருக்கிறது. தினமும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் ஒன்று கிட்டத்தட்ட எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்காது.

• சாதாரண தினசரி சுழற்சி 0.52 கிலோ, அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்.
• ஒரு கிராம் கிளைகோஜன் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. 400500500 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு பிறகு, காலை அளவீடு 11.51.5 கிலோ அதிகரிக்கும்.
• உப்பு உணவில் (இரவில் கூடுதலாக 344 கிராம் உப்பு) 244848 மணி நேரம் தண்ணீர் இருக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு 35 கிராம் கிரியேட்டின் முதல் 24 வாரங்களில் 12 கிலோ தண்ணீரை சேர்க்கிறது.
• பெண்களுக்கு, வைத்திருத்தல் 0.52 கிலோ சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் இது இயல்பானது.
• ஒரு காய்ந்த வயிறு: 0.31 கிலோ.
• கடினமான கால்கள் (எ. கா. 5×5 குச்சிகள்) பிறகு, தொற்று நோய் உங்களை 0.51 கிலோ வரை இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வரை வைத்திருக்கும்.

எனவே ஒரு எடை எதுவும் அர்த்தம் இல்லை. பல வாரங்களில் இந்த போக்கு எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறது.

வேலை செய்யும் எடை போடும் நடைமுறை

1. எடை ஒவ்வொரு காலையிலும், குளியலறையை முடித்தவுடன், உணவுக்கு முன் மற்றும் தண்ணீருக்கு முன், நிர்வாணமாக அல்லது எப்போதும் ஒரே ஆடைகளில்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் பதிவு செய்து, ஏழு வாசிப்புகளிலிருந்தும் வார சராசரியை கணக்கிடுங்கள்.
3. இந்த வார சராசரியை கடந்த வார சராசரியுடன் ஒப்பிடுக. நாள் முழுவதும் இல்லை.
4. யதார்த்தமான வேகம் 0.51%1% உடல் எடை வாரத்திற்கு. . . . . . . . . . . . . 90 கிலோவில் 450 900 கிராம், 3 கிலோ அல்ல.

தினசரி எடை மற்றும் வார சராசரிகள் எடைகளை பயனுள்ள கருவியாக ஆக்குகின்றன. தினசரி எடை மற்றும் தினசரி தீர்ப்பு அது ஒரு மனநிலை ஜெனரேட்டர் செய்கிறது.

கேப்ஃ உங்களிடம் உள்ள மிக நேர்மையான எண்ணிக்கை

வயிற்று வட்டப்பகுதி வீட்டில் நீங்கள் அளவிடக்கூடிய எதையும் விட சிறப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை கண்காணிக்கிறது. காலை, உண்ணாவிரதத்தில், பயிற்சிக்கு முன் அளவிடவும்.

• இடுப்பு: முதுகு இடுப்பு மட்டத்தில், நிமிர்ந்து நின்று, சாதாரணமாக வெளியே சுவாசிக்கவும் மற்றும் உறிஞ்ச வேண்டாம். . . . . . . . . . . . . தோல் மீது பிளாட் டேப் ஆனால் தோண்டி இல்லை.
• இடுப்பு: இடுப்புகளின் பரந்த பகுதியில், கால்கள் ஒன்றாக.
• இடுப்பு: முழங்காலின் மேல் பகுதியில் சரியாக 15 செ. மீ. உயரத்தில், கால் தளர்த்தப்பட்டுள்ளது.
• மேல் கை: தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை இடையே நடுவில், கை ரிலாக்ஸ் தொங்கும்.

மூன்று அளவீடுகளை எடுத்து நடுத்தர ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு 14 நாட்களுக்கும் அளவிடவும், அடிக்கடி இல்லை. குறிப்பு புள்ளிகள்ஃ ஆண்களுக்கு 94 செ. மீ. க்கும் குறைவான மற்றும் பெண்களுக்கு 80 செ. இன்னும் எளிமையானதுஃ உங்கள் உயரத்தின் பாதிக்கும் குறைவான இடுப்பு (180 செ. மீ. என்றால் 90 செ. மீ. க்கு குறைவாக இருக்கும்). ஒரு மாதத்திற்கு 1 2 செ. மீ. இழந்தால் அது மிகவும் நல்லது.

கண்ணாடி மற்றும் புகைப்படங்கள்

கண்ணாடி உங்கள் குறைந்த நம்பகமான தினசரி உள்ளீடு ஏனெனில் ஒளி, வீக்கம், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை அனைத்து அதை நகர்த்த. நீங்கள் அதை தரப்படுத்தினால் மட்டுமே அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• புகைப்படங்கள் எடுங்கள். ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும், காலை, உண்ணாவிரதம், அதே அறை, அதே ஒளி, அதே தூரம்.
• மூன்று கோணங்கள்ஃ முன், பக்க, பின். கைகள் தளர்த்தப்பட்ட, இல்லை வளைக்கும், இல்லை போஸ்.
• புகைப்படங்களை ஒப்பிடுக 812 வாரங்கள் பிரிந்து. இரண்டு அடுத்தடுத்த வாரங்கள் நீங்கள் எதையும் காட்ட முடியாது.

நான்காவது தரவு புள்ளிஃ உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் என்ன நடக்கிறது

நீங்கள் சரியானதை இழக்கிறீர்களா என்பதை வலிமை உங்களுக்கு சொல்கிறது. ஒரு வாரத்தில் 0.5 கிலோ எடை குறைந்து, நீங்கள் இன்னும் 100 கிலோவில் 3×5 டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது 60 கிலோவில் 3×8 அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் லிஃப்ட் 5-10% வீழ்ச்சியடைந்து வாரத்திற்கு வாரம், பற்றாக்குறை மிகவும் தீவிரமானது.

எண்கள் ஒத்துப் போகாதபோது

• 23 வாரங்களுக்கு சமமாக இருத்தல், இடுப்பு 1.5 செ. மீ. கீழேஃ எல்லாம் சரி, எதுவும் மாற்ற. ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சிக்கு திரும்பும் நபர்களில் பொதுவானது.
• ஒரு வாரத்திற்கு 1.5 கிலோ எடை குறைப்பு, இடுப்பு மாறாமல், வலிமை குறைகிறது: மிக வேகமாக. ஒரு நாளைக்கு 200300300 kcal சேர்க்கவும் மற்றும் உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.62.22.2 g என்ற அளவில் புரதத்தை வைத்திருக்கவும்.
• 4 வாரங்கள், இடுப்பு சரி, புகைப்படங்கள் ஒத்தவை: பற்றாக்குறை இல்லை. 101414 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவை எடைபோட்டு வார இறுதி நாட்களையும் எண்ணுங்கள்.
• ஒரே இரவில் 1 கிலோ அதிகரிப்புஃ அது தண்ணீர். உப்பு, கார்பட் மற்றும் நேற்றைய பயிற்சி சரிபார்க்கவும், பின்னர் தொடரவும்.

இந்த அனைத்து மூலம் தளத்தில் வைத்துஃ வாரத்திற்கு 23 வலிமை பயிற்சிகள் 456060 நிமிடங்கள், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8,000 முதல் 10,000 படிகள். அதுதான் உண்மையில் எண்களை நகர்த்தும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 612 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இழப்பு முயற்சி செய்யாமல். . . . . . . . . . . . .
• இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் 23 கிலோகிராம் திடீரென அதிகரித்தல், கால்கள் வீங்கி அல்லது மூச்சுத் திணறல்.
• மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இல்லாத மாதவிடாய்.
• தொடர்ச்சியான சோர்வு, குளிர் உணர்வு, முடி உதிர்தல் மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் எடை குறைவு (தீராய்டு சோதனை).
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்களை எடைபோட்டுக் கொண்டால், உணவுகளை தவிர்த்துக் கொண்டால், அல்லது எண்கள் உங்கள் மனநிலையை நிர்ணயிக்கும்படி செய்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• வார சராசரியாக 7 காலை எடைகள் என எடையை பயன்படுத்தவும், ஒருபோதும் ஒரு எண்ணாக அல்ல.
• இந்த நாடா மிகவும் நேர்மையானது: காலை, ஒவ்வொரு 14 நாட்களுக்கும், மாதத்திற்கு 122 செ. மீ. இலக்கு.
• ஒரே மாதிரியான நிலைமைகளில் 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை புகைப்படங்கள் எடுக்கப்பட்டு 81212 வாரங்களில் மட்டுமே ஒப்பிடப்பட்டன.
• தசைகளை பராமரிக்க வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.51%1% மற்றும் 1.62.22.2 கிராம்/கிலோ புரதத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
• எடை மற்றும் டேப் பொருந்தாத போது, டேப் மற்றும் பட்டை மீது எடை நம்பிக்கை.