கொழுப்பு எரியும் பகுதி: ஓட்டல் பாதை உங்களுக்கு சொல்லாதது

ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரீம்மீலும் கொழுப்பு எரியும் setting அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் பாதி உடற்பயிற்சி நிலையம் ஒரு மணி நேரம் ஒரு சாய்வில் நடந்து செல்வது கொழுப்பை இழக்க இதுவே சிறந்த வழி என்று நம்பப்படுகிறது. அந்த மண்டலம் உண்மையானது மற்றும் அதன் பின்னால் உள்ள உடலியல் சரியானது, ஆனால் மக்கள் அதைப் பற்றி என்ன முடிவு செய்கிறார்கள் என்பது உண்மை இல்லை. இந்த எண்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது மற்றும் எப்படி உங்கள் வாரத்தை அவற்றின் சுற்றி கட்டமைப்பது என்பது இங்கே.

உண்மையில் மண்டலம் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் எல்லா நேரத்திலும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரண்டையும் எரிக்கிறது; விகிதம் மட்டுமே மாறுகிறது. குறைந்த தீவிரத்தில் 55 சுமார் 5570%70% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கொழுப்பு நீங்கள் எரியும் ஆற்றலின் மிகப்பெரிய பங்கை வழங்குகிறது, எங்காவது 5065%. நீங்கள் கடினமாக அழுத்தினால் அந்த சதவீதம் குறைகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் கிளைகோஜனை நோக்கி மாறுகிறது, இது வேகமாக ஆற்றலை வழங்குகிறது. இவை அனைத்தும் உண்மைதான். தவறு ஒரு குழப்பம் உள்ளது சதவீதம் ஒரு மொத்த தொகை. . . . . . . . . . . . .

கணிதம் அதை தீர்க்கும்

80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபரை எடுத்து 30 நிமிடங்கள் இரண்டு அமர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்ஃ

• வேகமாக நடப்பது, இதயத் துடிப்பு 115125125: மொத்தம் 200 கிலோகலோரி. 60% கொழுப்பு இருந்தால், அது 120 கிலோ கலோரி கொழுப்பு.
• ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், இதயத் துடிப்பு 15516165: மொத்தம் 400 கிலோகலோரி. 35% கொழுப்பு இருந்து வருகிறது என்றால், அது 140 kcal கொழுப்பு.

கடினமான அமர்வு குறைந்த சதவீத மற்றும் அதிகமான முழுமையான கொழுப்பு எண்ணிக்கை மற்றும் 200 கிலோகாலரி அதிக மொத்த ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது. மொத்த ஆற்றல் உங்கள் தினசரி சமநிலையில் ஊட்டமளிக்கிறது.

உங்கள் உடல் மணிநேரத்திற்கு மதிப்பெண் எடுக்காது.

இங்கே ரேட்மீல் காட்சி காட்டாத பகுதியாக உள்ளதுஃ அதன் பிறகு என்ன நடக்கும். பயிற்சியின் போது அதிகமான கிளைகோஜனை நீங்கள் எரித்திருந்தால், உங்கள் உடல் அதன் ஓய்வு ஆற்றலின் அதிகமான பகுதியை கொழுப்பிலிருந்து அடுத்த சில மணிநேரங்களில் எடுக்கும், ஏனெனில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கிறது. 24 மணி நேரத்திற்குள் அது சமன் ஆகிவிடும். அதனால்தான் நீங்கள் எரிக்கும் எரிபொருள் போது உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்களா என்பதைக் கணிக்க ஒரு மோசமான அறிகுறியாகும். நாள் மற்றும் வாரத்தில் உள்ள கலோரிகளின் தொகை தான் அதை தீர்மானிக்கிறது.

உண்மையில் கொழுப்பு இழப்பை தூண்டுவது என்ன?

1. ஒரு நாளைக்கு 300500500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறை. இது ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 0.30.0.7 கிலோ அல்லது உடல் எடையின் 0.51%1% உற்பத்தி செய்கிறது. வேகமாக செல்லுங்கள், நீங்கள் இழக்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் பங்கு தசை மற்றும் நீரைக் கொண்டிருக்கும்.
2. உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 2.2 கிராம் புரதம். 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 130 175 கிராம் ஆகும். 30 45 கிராம் அளவுள்ள 3 4 உணவுகளை உண்ணலாம்.
3. வாரத்திற்கு 2 3 முறை வலிமை பயிற்சி. ஒரு அமர்வுக்கு 46 பயிற்சிகள், 612 மறுபடியும் 3 தொகுப்புகள், 90120120 வினாடிகள் ஓய்வு. இது ஒரு குறைபாடு இருக்கும் போது தசைகளை பாதுகாக்கும் பகுதி.
4. பயிற்சியின் வெளியே தினசரி இயக்கம். ஒரு நாளைக்கு 8 ஆயிரம் படிகள் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு 250-350 கிலோ கலோரிகள் ஆகும். நீங்கள் எந்த இயந்திரத்தையும் துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. இதய பயிற்சி கூடுதல், வாரத்திற்கு 150 300 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75 150 நிமிடங்கள் வலுவான.

பொது விதி: உணவு பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, தூக்குதல் தசைகளை பாதுகாக்கிறது, இருதய பயிற்சி மற்றும் படிகள் அந்த பற்றாக்குறையை விரிவுபடுத்துகின்றன. உங்கள் இதய துடிப்பு அமர்வு போது பட்டியலில் இல்லை.

ஒரு வாரம் எப்படி இருக்கும்

• திங்கள்: முழு உடல் வலிமை, 456060 நிமிடங்கள்
• செவ்வாய்: 30 40 நிமிடங்கள் எளிதான கார்டியோ (ஒரு உரையாடலை நீங்கள் நடத்தக்கூடிய வேகம்) அல்லது 8,000 படிகள்
• புதன் கிழமை: வலிமை, 456060 நிமிடங்கள்
• வியாழன்: இடைவெளிகள் 10 நிமிடங்கள் சூடாக, பின்னர் 8 × 1 நிமிடம் கடினமாக 2 நிமிடங்கள் எளிதாக, பின்னர் 5 நிமிடங்கள் குளிர்வித்தல்
• வெள்ளிக்கிழமை: வலிமை, 456060 நிமிடங்கள்
• வார இறுதி: ஒரு 609090 நிமிட நடைப்பயணம் மற்றும் ஒரு முழுமையான ஓய்வு நாள்

அது ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 4 மணி நேரம். உங்களுக்கு மூன்று இடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளை விட்டுவிட்டு மூன்று வலிமை அமர்வுகளை உங்கள் படி எண்ணிக்கையுடன் சேர்த்து வைத்திருங்கள்.

குறைந்த தீவிரம் உண்மையிலேயே உதவும் இடத்தில்

இவை அனைத்தும் எளிதான இருதய பயிற்சிக்கு எதிரான வாதமல்ல. குறைந்த தீவிர வேலைகள் எளிதில் குணமடைகின்றன. நீங்கள் அதை ஒரு வாரத்தில் 5 6 முறை செய்யலாம். உங்கள் தூக்கத்தில் சாப்பிடாமல். இது முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு பகுதியில் மென்மையானது. நீங்கள் முழுமையாக பயிற்சி பெறாதவராக இருந்தால் அல்லது 25 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிக எடையைக் கொண்டு இருந்தால், அது மட்டுமே நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் அளவுக்கு நீடிக்கும். அது சேர்க்கப்பட வேண்டும். 45 நிமிட நடை அல்லது பயிற்சி இல்லாமலேயே நடைபயிற்சி செய்வது என்றால், நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் வெற்றி பெறுகிறது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை செயற்கையாகக் குறைக்க எந்த காரணமும் இல்லை. அது அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று நினைத்து.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு மார்பு வலி, அழுத்தம் அல்லது கடின உழைப்பின் போது இறுக்கமான உணர்வு இருந்தால்; நீங்கள் உழைக்கும்போது மயக்கம் அல்லது கடுமையான தலைச்சுற்றல்; துடிப்புகளைத் தவிர்த்தது அல்லது 10 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு குறையவில்லை என்றால்; இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் (பீட்டா- பிளாகர்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன, எனவே, நீங்கள் நினைப்பது போல், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 160/100க்கு மேல் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருந்தால்; உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இருந்தால், பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால்; அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது பயிற்சியை மாற்றாமல் எடை இழந்து கொண்டிருந்தால். மார்பு வலி கை, கழுத்து அல்லது வாயில் பரவுகிறது என்பது அவசர சிகிச்சைக்காக ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• இந்த மண்டலம் உண்மையானது, ஆனால் அது ஒரு சதவீதத்தை விவரிக்கிறது, ஒரு அளவை அல்ல கடின உழைப்பு அதிக கொழுப்பை முழுமையான வகையில் எரிக்கிறது மற்றும் மொத்தத்தில் அதிக கலோரிகள்.
• எரிபொருள் பயன்பாடு 24 மணி நேரத்திற்கு சமமாகிறது, எனவே வாரத்திற்கான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முக்கியமானது, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அல்ல.
• உண்மையில் அதை முடிவு செய்ய என்ன செய்யஃ 300500500 kcal பற்றாக்குறை, 1.62.22.2 g/kg புரதம், வலிமை 23 முறை ஒரு வாரம், 7,00010,000 படிகள்.
• எளிதான கார்டியோ பயிற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியம், அளவு மற்றும் மூட்டு அழுத்தத்திற்காக செய்யப்பட வேண்டும் இது கொழுப்பை இலக்காகக் கொண்டது என்பதால் அல்ல.
• மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது கடின உழைப்பின் போது இதய துடிப்பு சீரற்றதாக இருப்பது போன்றவை பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.