பயிற்சியாளரை எப்போது பணியமர்த்துவது (எப்போது தேவைப்படாது)

பெரும்பாலான மக்கள் பயிற்சியாளரை மிக விரைவில், இரண்டாவது வாரத்தில், அவர்கள் இங்கேயே தங்குவார்களா என்று தெரியாமல், அல்லது மிகவும் தாமதமாக, ஒரு வருடத்திற்கு பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல், ஒரு தோள்பட்டை கிளிக் செய்யும். இது ஒரு பயிற்சியாளர் உண்மையில் தன்னைப் பராமரிக்கும் தருணத்தை கண்டறிவது, எத்தனை அமர்வுகள் உங்களுக்கு தேவை, அது வீணான பணம் என்று.

ஒரு பயிற்சியாளர் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்

மூன்று விஷயங்கள், அவர்கள் அனைத்து கான்கிரீட்ஃ

• நீங்கள் அதை செய்யும் போது உங்கள் நுட்பத்தை சரி செய்கிறது. ஒரு தொலைபேசி வீடியோ நீங்கள் ஏதாவது தவறாக இருந்தது சொல்கிறது. பயிற்சியாளர் அடுத்த செட்டில் என்ன மாற்ற வேண்டும் என்று கூறுகிறார், அந்த 2 நிமிட ஓய்வு நேரத்தில். ஒரு வாரத்தில் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மூன்று மாதங்களில் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதான்.
• முன்னேற்றத்தை எழுதுகிறது. ஒரு தொடக்கக்காரர் பொதுவாக 6 முதல் 10 வாரங்கள் வரை ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 2.5 கிலோகிராம் சேர்க்க முடியும். பயிற்சியாளர் வேலை செய்யாமல் போகும் போது அவர்களின் ஊதியத்தை சம்பாதிக்கிறார்: 5x5 இலிருந்து 3x5 க்கு அளவைக் குறைப்பது, வாரந்தோறும் அதிகரிப்புகளைச் செய்வது அல்லது ஒரு வாரத்தை நிரல்படுத்துதல்.
• உங்கள் வரம்புகளை திட்டத்தை ஏற்ப. ஒரு வலுவான கணுக்கால் உங்களை ஆழமான குட்காவில் இருந்து விலக்கி வைத்தால், ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு அமர்வு தேவைப்படுகிறார். தனியாக அது ஆறு மாதங்கள் மன்றம் படித்து.

பயிற்சியாளர் செய்யாதது: 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், ஒரு கிலோ உடல் எடையுக்கு 1.6 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை உங்களை பார்க்க வர வேண்டும். அவை உடைந்தால், ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு அதே விஷயத்தை அதிக விலையில் கூறுவார்.

உடனடியாக பயிற்சியாளர் தேவைப்படுவதற்கான அறிகுறிகள்

நீங்கள் முதல் முறையாக ஒரு பார்ட்டி தொட்டு வருகின்றனர்

குச்சி, இறந்த எடை, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஹெல்ப் பிரஸ் ஆகியவற்றில் நீங்கள் பார்க்க முடியாத விவரங்கள் உள்ளன. இங்கே, 6 முதல் 10 அமர்வுகள் 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு பரவியுள்ளன நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் செலவழிக்கும் சிறந்த பணம். இலக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் மேற்பார்வை அல்ல, அது உங்கள் சொந்த 3 நாள் ஒரு வாரம் திட்டத்தை பிறகு யூகிக்காமல் இயக்க முடியும்.

8 முதல் 12 வாரங்களாக எதுவும் நகராது.

மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், எந்த பிரதிநிதியும் சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் எந்த அளவும் மாறவில்லை என்றால், திட்டம் தான் பிரச்சனை, உங்கள் முயற்சி அல்ல. முதல் அமர்வுக்கு உங்கள் பயிற்சி பதிவு கொண்டு. 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் தோல்விக்கு கொண்டு செல்லலாமா, ஒரு பயிற்சியில் 12 பயிற்சிகளை செய்யலாமா, அல்லது 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யும் வரம்பை விட்டு வெளியேறலாமா என்பதை அது காண்பிக்கும்.

72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏதாவது வலிக்கிறது

சாதாரண தசை வலி 24 முதல் 72 மணி நேரத்தில் மறைந்துவிடும். வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே இயக்கத்தில் ஒரே இடத்தில் தோன்றும் என்றால் ஒரு பயிற்சியை மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம். 3 அமர்வுகளுக்கு பணம் செலுத்துவது 3 மாத விடுமுறை எடுப்பதை விட மலிவானது.

நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவை வேண்டும்

ஒரு சந்திப்பு, ஒரு வேலை உடற்பயிற்சி சோதனை, ஒரு நடைபயணம், 12 வாரங்களில் அறுவை சிகிச்சை. காலண்டரில் ஒரு தேதி இருக்கும்போது, திடீர்பயன்பாடு விலை உயர்ந்தது.

உங்களுக்கு ஒரு தேவை இல்லை போது

• நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு குறைவாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள். 8 வாரங்கள் வரை முதலில் வந்து, அதை மேம்படுத்த ஒருவருக்கு பணம் கொடுங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் முதல் 2 முதல் 3 வாரங்கள் மற்றும் இன்னும் இந்த நீங்கள் என்பதை முடிவு.
• நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைகிறீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் பார்கள் நகர்ந்து கொண்டே இருந்தால், ஒரு பயிற்சியாளர் இப்போது சேர்க்க எதுவும் இல்லை.
• உங்கள் உண்மையான பிரச்சனை உணவு அல்லது தூக்கம். 7 நாட்கள் கண்காணிப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு ஆரம்ப தூக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, உங்கள் பிரதிநிதிகளை எண்ணும் யாரோ இல்லை.

பொதுவான விதி: ஒரு பயிற்சியாளர் தொழில்நுட்ப சிக்கல்களையும், நிரலாக்க சிக்கல்களையும் தீர்க்கிறார். உங்கள் பிரச்சனை நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குள் செல்லாதது என்றால், அது ஒரு திட்டமிடல் பிரச்சனை மற்றும் பணம் அதை சரி செய்யாது.

எத்தனை அமர்வுகள், எந்த வடிவத்தில்

ஆரம்பிக்க ஒரு யதார்த்தமான தொகுப்பு 8 முதல் 12 அமர்வுகள் 6 முதல் 10 வாரங்கள் வரைஃ முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, பின்னர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை, பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை பதிவு செய்யப்படும். 2 முதல் 4 பேர் கொண்ட சிறிய குழுக்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 முதல் 3 மடங்கு குறைவாக செலவாகும் மற்றும் அடிப்படை லிஃப்டுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆன்லைன் பயிற்சி என்பது உங்கள் நுட்பம் உறுதியானதும் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் படமாக்குவதை மட்டுமே பயிற்சியாளர் பார்க்கிறார்.

எப்படி தேர்வு செய்வது, எதைக் கேட்பது

முதல் அமர்வு ஒரு மதிப்பீடாக இருக்க வேண்டும், தண்டனையாக அல்ல. முதல் நாள் அரிதாகவே நகர்ந்து செல்ல முடிகிறது என்று நடைபயிற்சி போடுவது பயிற்சியாளர் நல்லவர் என்பதற்கு சான்று அல்ல. பணம் செலுத்துவதற்கு முன் இவற்றை கேளுங்கள்:

1. அடுத்த 12 வாரங்களுக்கு எனது திட்டம் எப்படி இருக்கும், அது செயல்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு அளவிடுவீர்கள்?
2. என் வயதினருக்கும் என் அனுபவ மட்டத்துக்கும் எத்தனை வாடிக்கையாளர்களை நீங்கள் இப்போது பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
3. ஏதாவது வலிக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
4. நீங்கள் இல்லாத போது பயிற்சி செய்ய நான் திட்டத்தை எழுத்துப்பூர்வமாக பெறுகிறீர்களா?

சிவப்பு கொடிகள்ஃ சரியான தேதியில் சரியான கிலோகிராம் எண்ணிக்கையை உறுதியளிக்கிறது, ஒரு காயத்தை கண்டறிதல், அவர்களை மூலம் கூடுதல் வாங்க நீங்கள் தள்ளுகிறது, மற்றும் நீங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு மற்ற வாடிக்கையாளர்கள் ஒத்த ஒரு திட்டம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்ல, எதையும் கண்டறியக்கூடாது. உங்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• மார்பு வலி, அழுத்தம் அல்லது இறுக்கமான உணர்வு, உழைப்பின் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
• முடக்கம், சுருள் மற்றும் ஊசிகள், அல்லது கை அல்லது காலில் கீழே ஓடும் பலவீனம்
• இரவில் உங்களை எழுப்பிவிடும் அல்லது 2 வாரங்களுக்கு மேல் குறையாத வலி
• வீங்கிய மூட்டு அல்லது பூட்டுதல் மற்றும் முழுமையாக சரி செய்யாத ஒன்று
• கடந்த 6 மாதங்களில் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதய நோய், கர்ப்பம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றால், இந்த நிலையில் நீங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன்னர் அனுமதி பெறுவீர்கள், அதற்குப் பிறகு அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• முதல் முறையாக ஒரு barbell கீழ்ஃ 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு 6 முதல் 10 அமர்வுகளை வாங்கி, பின்னர் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை இயக்கவும்.
• ஒரு பயிற்சியாளர் 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை சிக்கியிருக்கும் போது அல்லது 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏதாவது வலிக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் 8 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை வரை பயிற்சிக்கு பணம் செலுத்த வேண்டாம்.
• 12 வார திட்டத்தை எழுதவும், வெற்றியின் தெளிவான அளவையும் கேட்கவும்; 4 வாரங்களில் 10 கிலோவை விடவும்.
• மார்பு வலி, ஒரு கை அல்லது காலில் உள்ள மயக்கம், இரவு வலி அல்லது ஒரு நாள்பட்ட நிலைமை என்றால் பயிற்சியாளருக்கு முன்னால் ஒரு மருத்துவர்.